浅谈高考体育训练中的有效措施及注意事项

张雷生

（江苏省徐州市第三十七中学）

摘 要：近些年来，越来越多的高考学生选择报考体育院校，体育教师的训练方法对考生来说格外重要。高考中的体育训练要有明确的训练目标和科学的训练方式，训练过程也应该做到循序渐进，严格要求，以此快速提升学生的体育能力，让他们能够在高考中取得好成绩。

关键词：高考体育；训练；措施

近些年来，随着国民体育素质的提升，越来越多的高考学生选择报考体育院校，与普通考生不同，他们在学习文化课的同时还要加强体育能力的训练，只有两项成绩同时达标才能确保高考的成功。在如此大的压力之下，体育教师的训练方法对考生来说格外重要。

一、高考体育训练的有效措施

1.注重学生心肺功能与力量的训练

高强度的体育运动中，学生的心肺功能十分重要，它可以说是人身体中的“发动机”。因此，教师在指导学生进行体育锻炼时，要注重对学生心肺功能的练习，从简单的锻炼方式逐渐变得复杂，强度也应该逐渐加大。例如，让学生进行边度跑的训练时，根据学生的情况决定训练的次数与强度，并且在恰当的时间让学生调整休息。

力量是决定学生体育成绩的重要因素之一，高考前，提升学生的力量是提升成绩的有效方式。所以，教师要注重学生的力量训练，让他们能够通过协调训练将自己的力量充分发挥出来。

2.注重学生的心理素质及饮食

除了心肺功能与力量这些直接影响体育成绩的因素外，学生的心理素质和饮食营养也对高考体育成绩有一定的影响。

在高考中，学生的心理素质会直接影响考生的发挥。很多考生因为心理素质较差，平时缺乏比赛的经验，在考试时过于紧张，造成失误。因此，教师一定要多让学生参加一些比赛，提高他们的心理素质，让他们在高考中发挥出最好的水平。

饮食是学生的营养来源，高中生本来正处在一个营养需求较高的年龄阶段，加上日常高强度的训练，学生必然会需要更多的营养摄入，以此满足他们的身体需求，帮助他们在日常训练时尽快恢复状态。因此，教师切记要注重学生的日常饮食，特别是在高强度的训练后，一定要让他们补充均衡的营养。

3.注重训练方法

高考体育中的项目数量多，学生训练的重点也不一样，因此，在项目的训练中，教师必须根据学生之间不同的情况制定不同的训练措施，保证学生能够通过训练提升自己的体育成绩。另外，在训练过程中，教师可以根据高考体育考试中的要求对学生每隔一段时间就进行一次模拟考试，让学生能够通过模拟认识到自己的不足之处，找到日常訓练的重点。

4.培养学生的综合素质

体育训练中不单单只是培养学生的体育能力，同样也要注重对其综合素质的培养。为了达到这一目的，教师在日常的训练中，要让学生严肃认真地对待体育运动，做到公正、平等，以此让他们形成正确的体育精神和集体主义精神。

二、高考体育训练中的注意事项

1.了解学生心理，改变不良行为

体育高考生面对的高考压力比一般学生还要大，他们很容易产生不良情绪。体育教师在进行训练时，除了要注重学生的体育能力之外，还要注重学生的心理状况。否则，受到不良情绪的影响，学生可能随时会放弃训练，使所有人的心血和努力付之东流。因此，教师在日常训练中，可以抓住休息的时间与学生进行交流，内容不只局限在体育方面，还可以找一些师生之间的共同爱好，以此拉近教师与学生之间的距离。发现学生的不良心理或是不良行为时，要及时让他们进行调整或是改变，以此加强学生的自我管理。

2.与班主任、各科教师及时沟通，处理好训练与文化课之间的关系

体育考生的体育训练与文化课程的学习两者缺一不可，所以体育教师在训练时一定要把握好两者之间的关系，与学生的各科教师做好充分的沟通，达成一致，使学生两方面的能力协调发展，避免只重视一方导致高考失败的情况发生。

3.科学训练，防止运动损伤

运动损伤对于学生来说，可能会影响他们的一生，必须要在训练中足够重视。日常训练时，教师要制定好训练计划，强度要由低到高，避免突然的高强度训练导致学生身体无法承受的情况发生。训练过程中要掌握好节奏，该休息时就要让他们进行适当的调整。在各项科目的训练过程中，也要时刻防止运动伤害，不能忽视任何一个安全问题。另外，周末或节假日期间，文化课程少，是体育锻炼的黄金时间，教师要把握好这一时机，加大学生的训练量和训练强度。

总的来说，高考中的体育训练要有明确的训练目标和科学的训练方式，并且要处理好体育训练与文化课之间的关系，保证学生拥有足够的训练时间。另外，训练也应该做到循序渐进，并严格要求，以此快速提升学生的体育能力，在高考中取得好成绩。

参考文献：

[1]黄招妹.体育高考加试成绩主要影响因素及实效训练方法的研究[D].福建师范大学，2009.

[2]周琼美.体育高考素质加试的临场技巧[J].运动，2011（6）.

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编辑 高 琼