有氧+力量混合运动预防骨质疏松的作用研究

于淼+蓝永生

摘要：目的：探讨有氧运动+力量混合运动模式是否为提高骨密度的高效运动处方。方法：将实验大鼠分组：有氧运动组、有氧+小负荷力量运动组、有氧+中负荷力量运动组和对照组。三组运动组进行跑台训练，训练频率为每周5次、每次30min，训练周期为8周。结果：有氧+中负荷力量运动组较有氧运动组比对骨密度的提高有显著效果。结论：有氧+中负荷力量运动对提高骨密度有显著作用。

关键词：骨质疏松、有氧+力量混合运动、骨密度

中图分类号： R681 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）01（a）-0000-00

原发性骨质疏松症是最常见的发病率高、不可逆转的中老年骨代谢疾病。已经成为老年人致残、生活质量下降甚至导致死亡的重要原因[1]。2002年以来我国患原发性骨质疏松患者比例约占总人口的6.97%[2]，且呈逐年上升趋势，给家庭和社会带来沉重的负担。骨质疏松症的防治工作已然成为运动医学和临床医学研究的热点。

1材料与方法

1.1实验动物与分组

6周龄wistar雄性大鼠32只，于长春师范大学体育学院实验室鼠房进行分笼饲养，每笼4只大鼠。自由进食，饮水。适应性饲养一周，将大鼠随机平均分为有氧运动组、有氧+小负荷力量运动组、有氧+中负荷运动组和对照组。

1.2运动方案

对照组正常饲养不进行训练。3个实验组需进行30min/天，5天/周，共8周跑台运动。运动方案参考Bedford的动物运动负荷标准，但略有改动。所有动物在实验室适应性饲养并在进行正式训练前在跑台上适应性运动（跑台坡度为0度，跑速為15m/分，时间30分钟）5天，休息两天后进行正式训练。实验1组进行有氧运动，跑台坡度为0度，跑速为15m/min。实验2组进行有氧+小负荷力量运动，跑台坡度为5度，跑速为15m/min。实验3组进行有氧+中负荷力量运动，跑台坡度为10度，跑速为15m/min。

1.3体重与骨密度检测

在实验过程中，每周周一用电子秤各秤大鼠体重一次并记录。8周训练结束后，用Norland XR-800骨密度仪对所有大鼠进行测量骨密度。

1.4统计分析

使用软件SPSS22.0进行统计分析，单因素ANOVA方差分析进行差异显著性检验， P<0.05为显著性差异标准，以P<0.01为极显著差异标准。

2实验结果

8周训练后大鼠全身骨密度的检测结果

如表1所示，与对照组相比有氧运动组与有氧+小负荷运动组骨密度值提高不明显，有氧+中负荷运动组对于骨密度的提高有显著差异。

3讨论

人体骨骼骨组织的结构和功能随着年龄的增加而衰减，其原因是骨形成和骨吸收渐渐失去平衡。这种衰退表现最突出的就是骨代谢异常。大量的研究表明运动能影响骨代谢，其原因为运动产生的机械力刺激促进或抑制骨细胞活性，引起机体骨密度量的变化。骨密度含量的高低能够预示骨的健康程度。体育运动能够刺激骨代谢，不同负荷的运动对骨代谢的刺激不同。根据运动对骨影响作用的不同可以分为负重运动和不负重运动。就骨密度增加而言，适度负荷运动比不负重训练有效果，H.E.Vander wiel[3]等人用大鼠作为研究对象，将其分组进行跑台运动训练，发现身上负重的大鼠的骨密度值显著大于不负重大鼠。Newhall[4]等通过实验发现运动时间和跑步距离的增长不会使骨密度增加。还发现，同样负重的大鼠运动时间延长对骨密度值并未产生明显的影响。罗冬梅[5]在其对生长期大鼠长骨的研究显示，大负荷运动对骨生长的促进作用小于低负荷的运动，中等负荷跑台运动对骨形成具有促进作用。本实验设计了有氧+力量混合运动模式，其结果也表明，经过8周训练实验组均能使大鼠BMD提高且呈上升趋势，其中有氧+中负荷力量训练能显著提高BMD，这与大多数研究结果相似。建议大众人群健身，从运动的安全性和有效性角度考虑，运动负荷选择中等负荷为宜，根据自身条件以及天气的变化安排适当的健身内容。老年锻炼人群，宜选择小负荷有氧负荷运动，不适合进行爆发力较强的锻炼项目，锻炼时应注意天气及空气质量的变化，挑选适合的锻炼时间和自身能够适应的锻炼项目或锻炼方式。

4结论

有氧+中负荷力量运动能显著提高骨密度。

5 参考文献

[1] 陆铁，仲维佳，周君琳等.全身震动对预防老年女性骨质疏松骨折的作用[J].中国康复医学杂志，2008，23（2）：184-187.

[2] Piao JH，et al.Chinese population ，the diagnostic criteria of primary osteoporosis and incidence of osteoporosis in China [J].Chinese journal of Osteoporosis （In Chinese）2002；8：1-7

[3] H.E.Van der wiel， et al. Additional weight bearing during Exercise [J].Bone.1995：16：73-80

[4] Newhall. Effect of exercise on bone ：Permissive Influence of Estrogen and Calcium [J].Medicine and Science Sports and Exercise ， 1992，22（3）：286

[5] 罗冬梅.运动对大鼠长骨发育作用机理的研究[M]. 北京体育大学，2002.44-46