吃的方法 你吃饭的习惯真的对吗？

吃的方法 你吃饭的习惯真的对吗？

坐着吃饭。根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势的研究，用餐时，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。

饭前喝汤。饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，使整个消化器官活动起来，促进消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。当然，在餐间也可适当喝一点汤，但不宜多喝。

多食凉食。科学家认为，适当降低体温是人类通向长寿的“捷径”。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。当然，吃凉食也要因人体质而定，不可盲目食用。

好吃苦食。很多苦味食物不但含有无机化合物、生物碱等，而且含有一定的糖、氨基酸。苦味食物中的氨基酸是人体生长发育、健康长寿的必需物质，还能调节神经系统功能，有效缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

适时补充维生素。复合维生素应早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可提供人体一天所需，让你有精力投入工作、学习；二来不至于给肾脏造成过大负担。

多吃洋葱。很多人吃菜时喜欢把洋葱挑出来，对其避之不及。其实洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，对我们的身体有很大助益，因此，我们不应该拒绝吃洋葱。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，洋葱堪称“救命草”。

病从口入，不良的饮食习惯对身体也会造成极大的伤害，所以，要想拥有健康的身体，就得改掉自身的不良饮食习惯。

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一日三餐的最佳时间表

饮食健康不仅要讲究吃法、习惯，还要注意三餐的进食时间。合理安排一日三餐的进食时间、进食量和具体食物种类，能够让你在保证营养充足的基础上，吃出健康。

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一个晚上，体内储存的糖原被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止出现低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%～30%。

早餐

6∶30～8∶30

午餐是承上启下的一顿，上午忙碌的工作后，早餐提供的能量基本被消耗殆尽，而下午还需要继续工作。因此，中午这顿饭要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量应占一天热量的30%～40%。食物方面要多样化，主食是必需的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要以素菜为主。

午餐

11∶30～13∶00

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩，因此，晚餐最好进食一些饱腹感强、热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。中国营养学会建议晚餐应占一天热量所需的30%～40%。如果有减肥的需求，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

晚餐

18∶00～20∶00