中学体育跳远教学中提高助跑技术的策略研究

刘红彬

摘 要：在体育课堂的教学中，跳远是教学内容中最基础的田径运动之一。文章从提高绝对速度、改进助跑技术、增强心理素质三方面，研究中学体育跳远教学中提高助跑技术的策略，以帮助学生掌握跑跳的技术，提高跳远教学质量。

关键词：中学体育；跳远教学；助跑技术；教学质量

中图分类号：G633.96；G823.3 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）09-0084-01

在体育课堂的教学中，跳远是教学内容中最基础的田径运动之一，也是日常生活中较为普及的一项体育运动。作为学生必须掌握的一项体育运动，教师在体育课堂的教学中应将如何更好地进行跳远教学、提高学生助跑技术作为教学的重点，不断寻找改进助跑技术的训练方式，帮助学生掌握跑跳的技术，提高跳远教学质量。

一、提高绝对速度

跳远运动中，最重要的就是启动方式。跳远的启动方式一般分为两种：原地蹬跳启动和行进间助跑启动，两种启动方式各有自己的优点和缺点。原地蹬跳启动较为稳定，跳远的步长较为固定，学生跳远的成绩较为稳定，不会发生较大的差错，但同时这样的启动方式使得学生的成绩不容易有较大的突破。跑跳助跑跳远可以借助跑跳的速度使学生的步伐变大，更容易取得好成绩，但是跑跳启动方式容易造成学生步伐不稳或用力大小不确定而导致摔倒等。相比较来说，跑跳启动方式是教師较为提倡的启动方式，经过较为系统和正规的训练，学生可以很好地掌握助跑的平稳加速方式，掌握身体平衡，通过提高助跑的绝对速度而取得更大的进步，发挥出更好的成绩。

为了提高助跑的绝对速度，使学生能够借助惯性跳出更远的距离，发挥更好的成绩，教师可以在助跑时教给学生助跑加速的正确方法。跳远的助跑加速方法有两种，分别是积极加速助跑和常频率加速助跑。对于心理素质较差的初学者和学生，教师可以训练他们常频率加速助跑方式，在平稳加速的基础上他们不容易出现错误；对于经过长期训练、绝对速度较大的学生来说，更适合积极加速的助跑方式，这样的助跑方式可以帮助他们更快地摆脱静止状态，获得较大的绝对速度。

二、改进助跑技术

助跑技术是学生能够发挥出良好的跳远成绩的基础。教师在平常的体育课堂中，要规范学生的摆臂、摆腿的姿势，使学生养成良好的起跑习惯。在平常的体育课堂训练中，教师一定要对学生进行由简到繁、由易到难的不同强度的训练，使学生能够形成正确的跑跳技术。但是在训练的过程中，教师要注意，跳远跑跳技术不同于短跑的跑步技术，不能像训练短跑一样训练学生，使学生从根本上混淆短跑与助跑。在跑跳的训练中，教师要注意训练学生的技术，包括：反复训练行进间跑，使学生能够在跑跳的助跑过程中固定每一步的距离；反复改变学生助跑的全程距离，使学生找到最适合自己的助跑全程距离；在跑跳的距离中设置标记，帮助学生能够在跑跳时最后减慢速度，避免跳远不稳的现象。

在平时的体育课堂训练中，教师可以将学生分成小组，让各小组之间相互合作进行跑跳技术的练习。学生可以在教师讲解完主要的技术要求后，分成小组进行练习，其中一个学生在练习的时候其他的学生进行观察和思考，帮助这个学生纠正技术上的错误，同时思考自己在助跑练习时应该注意的技术事项。教师在课堂中要注意每个小组的练习状态，及时帮助每个小组解决助跑练习中的出现的问题，最终实现整个小组的技术提高，达到体育教学课堂改进助跑技术的教学要求。

三、增强心理素质

在跳远比赛中，稳定的心理素质是学生在跑跳时能够准确起跑的关键。在进行跑跳跳远的训练时，教师要注意培养学生的心理素质，使学生能够不骄不躁，稳定心态，从而发挥最稳定的成绩。一般情况下，学生在比赛中由于心理因素出现问题的原因大致有以下几项：在比赛中学生害怕自己犯规，导致在助跑的最后步伐过大或者过小；助跑时学生的眼睛和心里过于关注踏板的位置，导致精神不集中；学生获得胜利的心理过于强烈，导致在比赛中承受了比平常大的心理压力，在比赛中破坏了原有的节奏；由于比赛环境的影响，导致学生在比赛时情绪紧张，发挥失常。因此，在平时的训练中，教师要注意学生可能会出现的心理问题，加强对学生的心理训练与疏导。

在平时的课堂训练中，教师要时刻注意每个学生的心理状态和表情神态。对于有问题的学生，教师要及时发现并对其进行心理疏导，避免造成学生畏惧体育课、害怕跳远的教学现象。同时，教师可以教给学生多种心理训练方法，如自我心理训练放松法、心理暗示方法、表象观察法、自我抑制法等。教师还可以教给学生相应的技术特点和规律，使学生能够在训练的过程中养成稳定的心理素质、灵敏的知觉深度和反应速度、牢固的跑跳技巧，增强学生对环境的适应能力，最终实现学生跳远能力的提高。

四、结束语

总之，在跳远的跑跳练习教学中，教师要广泛研究跳远的跑跳技术，积极探索跑跳技术的新技能、新方式。在体育课堂教学中，教师要注意对跑跳技术进行分层次的分解讲解，最终实现跑跳与助跑相结合的完整练习，加强学生对于跑跳技术的掌握程度，使学生能够更加合理规范地完成跳远，取得良好的成绩。

参考文献：

[1]吴环.跳远助跑技术与跳远成绩关系研究[J].广州体育学院学报，2007（02）.

[2]王德平，任保莲.跳远起跳阶段摆动腿摆动的运动学特征及对起跳效果的影响[J].中国体育科技，2000（05）.