如何培养青少年的自控力

施 佳

（云南师范大学 云南 昆明 650031）

如何培养青少年的自控力

施 佳

（云南师范大学 云南 昆明 650031）

青少年时期是一个人成长的关键时期，这个时期的个体处于一个矛盾激化的状态，个体对自身强烈的认同感和外界对其的束缚感使得很多青少年在这个阶段容易出现各种问题，例如酗酒，吸烟，早恋，成绩下滑等现象。那么，如何培养和提高青少年的自控力就显得格外重要。青少年容易产生很多情绪问题如自卑、焦虑、孤独、抑郁，提高青少年的自控力可以有效缓解这些情绪问题，更好地引领青少年朝着正确的方向前进。

青少年；自控力

一、引言

青少年时期是个体成长的关键期，这期间青少年表现出相对不稳定的矛盾状态。一方面，这个时期的个体对比前面的阶段相对成熟，对待事物有一定的自我意识和想法；另一方面，该时期个体又无法达到成人的成熟程度，因此看待事物虽然有主见，但不一定是正确的。虽然不能说，成熟个体对事物的看法就一定是对的，但是，青少年与成熟个体相比的明显特征就是无法认清决策的有效性，往往孤注一掷，执迷不悟，即使自身决策是错误的也一意孤行，那么，就导致这个时期的个体出现各种各样的问题，比如抽烟，酗酒，成绩下滑，甚至严重者造成青少年犯罪等严重结局。因此，如何加强青少年的自控力就显得至关重要。

二、自控力的重要性

（一）自控力的定义

自控力，即自我控制的能力，只对一个人自身的冲动，感情，欲望施加的正确控制。广义的自控力是指对自己的周围事件，对自己的现在和未来的控制感。Zimmerman（1986）从社会认知理论的角度将学习上的自控力定义为学生在学术任务方面在一定程度上从认知角度、动机角度和行为角度被认为是积极参与者的状态。青少年的自控力主要体现在学习上，但是学习绝对不是唯一的方面。一个拥有自控力的人展现的是真正的成熟，没有自控力，就缺乏好的习惯，没有好的习惯，就没有好的人生。

（二）自控力对青少年的重要性

青少年的个体一般处于中学阶段，初中生偏多。这个时期对于青少年来讲，学习是一个很主要的任务。有研究表明，自控力高的学生期望值比较高，那么对自身的要求会比自控力低的人高，也比较有自信心。这一点反映在学习上，学习的自主性更高，成功率更大。再者，成功使人沉着冷静，正确率会更高，也证实了如上观点。

但是，青少年的自控力容易受到多种因素的干扰，比如课堂纪律，同龄人的影响和带动，社会不良映射等。由于青少年自控力的能力还有限，所以成年人如教师、家长等需要采取一系列措施加强训练其自控力。

正常人的内驱力想着社会需要，自控力遏制着过分的私欲；而青少年犯内驱力和自控力倒置，内驱力趋向犯罪，自控力薄弱，难以控制不断膨胀的私欲，因此就构成了犯罪。因此，将青少年的自控力培养在可自控的范围内是十分关键和必要的。

三、如何培养青少年自控力

正如青少年运动员的自控力需要多种方式来调节和训练一样，青少年，这个更为广大的群体更需要培养。

（一）加强思想培养

自控力很大程度上取决于个体的思想，因此要培养青少年正确的世界观、人生观、价值观，充分发挥主观能动性，控制自身的行为。

（二）提高文化素养

研究表明，个体的文化素养和自控力以及承受能力成正比，具有较高文化素养的个体一般会更加全面地看待问题，更好的认清自己，增强自控力的有效性。青少年要努力学习文化知识，丰富自己的文化内涵，汲取成功认识的思想源泉来补充自己。

（三）学会控制情绪

青少年个体要学会利用认知转换法、情绪宣泄法等科学的途径来调节自身情绪。家长或者老师也要学会观察青少年的情绪，力争在可控的范围内帮助其进行有效的情绪调节，以免情绪失控造成不好的结果。同时，青少年也要自身培养自我暗示法和自我鼓励法，在遇到可能会使自身情绪波动无法控制的时候，学会元认知的策略来与自身对话，从而达到有效控制情绪的作用。

（四）加强身体素质

所谓强健的体魄打造强健的大脑。青少年加强身体锻炼，参加各项体育运动可以在增强身体素质的同时磨炼心理素质，打造积极健康的人格。

（五）教师和家长的指导作用

由于青少年处于各方面不成熟不稳定的阶段，因此自控力的培养绝对少不了教师和家长的帮助。教师在平时的教学过程中应该在传授知识的同时做好自身的表率作用，因为教师的模范作用在学生的心目中影响很大，因此很多自控方面的技巧需要教师和家长身体力行，潜移默化的影响青少年个体。

四、总结

良好的自控力不论对于青少年还是成年人都是不易获得的，面对青少年这个敏感特殊的群体，学校、社会和青少年自身都应该采取相应的措施进行提升，以免酿成悲剧无法挽救。

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