因“老”施教事半功倍——我教老年学员习太极

□江苏省江都老年大学 殷居玲

因“老”施教事半功倍
——我教老年学员习太极

□江苏省江都老年大学 殷居玲

太极拳作为中华武术的瑰宝，具有修身养性、强身健体、提高肌体免疫能力等特点。既是一门“独步武林”的技击术，又是一门提高生命质量的健身养生术，因此受到越来越多中老年学员的青睐。近几年来，笔者在老年大学进行太极拳教学的过程中，深刻认识到：必须遵循太极拳自身的拳理和中老年人的身心发展规律，科学施教、循序渐进，才能让学员们掌握太极拳要领，快速练好拳。

健全常规，注重质态。由于老年大学教师所面对的学员都是长者，可能易忽略一些教学常规。但笔者认为，教学是一个需要师生双方都要全身心投入才能取得良好效果的活动。为此，我在教学中比较强调课前、课中、课后的常规要求。比如课前，要求学员与我互敬抱拳礼，互相问好。这样，他们不仅了解、适应了习武之人的基本礼节，也能迅速将精力投入到学习中，使一节课有良好的开端。

分解教学，化难为易。太极拳的动作要求较高，每一个动作都有特定的位置和运动路线，稍有偏离，就失去了动作的意义，这就给学员的学习带来一定的困难。在实际教学中，我将每一式动作进行分解操化，使学员快速地掌握动作大概，然后结合攻防讲解，让他们在理解中达到动作要求。例如：在教“左右野马分鬃”时，我把动作分解为“抱球收脚、转体迈步、弓步分手→后坐跷脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手→后坐跷脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手”这样三个环节，由手到脚再到全身，先逐一练习，再合成慢练，领会要领，强化意识，增强内功。

正确示范，赏识鼓励。学员学习太极拳，在很大程度上是模仿老师的外形拳架动作。外形拳架虽然不是太极拳的全部功夫，但它是太极拳全部功夫的基础。在教学中，我尤其注意自己的正确示范，一招一式，有板有眼，给学员树立规范、圆润、优美的动作样本。喜欢听到别人对自己的肯定和赞美是人的天性。教学中，对学员取得的成绩和进步，我都会及时给予肯定和表扬。有些老年学员受到表扬后会展现出孩子般略带羞涩的笑意，学拳的兴趣更浓了，积极性也更高了。

因人而异，量力而行。老年大学的学员彼此之间身体素质和心理特征差异很大。在对学员提出要求时，要尽可能考虑到学员的具体情况，不搞一刀切。体力较好的学员，要指导他们能做的动作尽量做到位，架势能放低就尽量放低一些，为以后气沉丹田打好基础；而对于那些年纪偏大、体力较弱的学员则可以允许他们采用高架势，以后随着动作的熟练程度增加和体质逐渐增强再逐步降低架势。这样做，既有助于部分学员克服畏难情绪，又有助于整体提高学员的水平。

触类旁通，相得益彰。太极拳与健身气功具有密切联系，两者的发源和功法理论基本相通，具有相互辅助和促进的功效。由于笔者多年教学和练习健身气功，所以在太极拳教学中，并不是“就太极拳教太极拳”，而是有意识地将健身气功的原理有机地融入太极拳的教学中，教会学员在练拳时吸升呼降，气沉丹田，撑拉任督二脉。学员在我的指导下，通过形体运动与意气活动地适当配合，可以起到帮助入静、吐故纳新、疏通经络、改善循环、促进代谢、柔顺肢体和壮力增智的作用。

教学太极拳，主要目的是为了传承博大精深的中华传统文化，帮助学员进行运动健身和养生，在此基础上获得身体健康和性灵的提升，从而提高生命的质量。教学过程中，需要有强烈的事业心和对学员们的关爱之心，遵循教育规律，从理论上进行深入思考，从实践上不断地探索，力求让学员们在轻松愉悦的氛围中把太极拳学会、学精、学到位。■