慢病患者步行健身有讲究

张乾

世界卫生组织早在1992 年就指出：步行是世界上最好的运动。需要提醒的是，散步只有因人而异，才能更好地起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友。

◇ 高血压

高血压患者的身体活动一般应达到中等强度，但心率不要超过130 次/分钟。也就是说，高血压患者可采用室外体育锻炼，循序渐进的有氧运动方式如步行、慢跑等，让运动之后的血压更趋于平稳；运动时间可以较多安排在每天下午的4～6 時，这个时间段是精神、体力、心肺功能最佳的时间，适宜运动。

◇ 糖尿病

对于糖尿病患者来说，最适合的运动方式应该是轻松、温和、缓慢有序的，首选最安全的方式就是步行。步行时要抬头挺胸收腹，不要含胸驼背，否则会引起背部肌肉疲劳。另外糖尿病患者不宜空腹运动，最好运动前半小时适量进食，运动时随身携带糖果等甜食。一旦运动后出现手抖、心慌等症状，可以马上食用甜食来缓解。

◇ 痛风

科学研究表明，坚持运动可以减少痛风患者关节疼痛的发作次数，缓解疼痛。匀速慢走等有氧运动可减小下肢和腰部的压力，关节的损伤也会大大降低。痛风患者运动时首先应注意防寒保暖，低温容易导致血管收缩、尿酸排出减少，引起体内尿酸浓度升高；其次要多饮水，最好每天喝2000毫升左右，这样可以稀释血液，减少痛风的发作。

◇ 胃肠病

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30～60 步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3～5 分钟。

当然，所有的慢性病患者在运动的同时都要配合饮食疗法。良好的用餐习惯，如少食多餐、低脂、低盐、低糖饮食，若能长期坚持下来，养成良好的生活方式，就能达到保健的目的。