睡前小运动让你拥有好身材

刘姿含

拥有好身材是每个女人的梦想，为此，不少女性拼命地运动，希望能够变瘦。可是，有的女性觉得运动太麻烦，坚持不了，这怎么办呢？现为大家介绍一些小运动，只要在睡觉之前做做，就可轻松减肥。

1.仰卧举臀 仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。可根据承受能力增加臀部抬起的高度。如果想加大难度，可单脚着地练习或在腹部增加重量（如枕头、书等）。这个运动主要是臀部用力，不但可以瘦腰，还可以提臀。

2.俯卧抬上身 俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿势。保持腹部及以下紧贴于床上，不要用力过猛。重复做10次。如果双臂向前伸直较难做到的话，双臂可撑在身体两侧，与肩平齐。

3.俯卧臂、腿抬高 俯卧在床上，双腿、双臂伸直。慢慢抬起右臂、左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿势。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上抬时呼气。

4.侧卧腿抬高 侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，脚尖向下，脚跟向上，动作要慢。做完后，如果臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿做20次，坚持下来效果明显。另外，做完20次后，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

5.抬臂举腿 跪在床上，双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿势。然后交换到左臂和右腿。使头部与脊柱处于自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。此动作重复做10次。这个运动有一定的难度，开始可以慢点做，以保持平衡为主，熟悉一段时间后，动作就会比较标准。

6.收腹运动 先躺在床上，伸直双脚，将双脚并拢并慢慢上举，直至和身体成直角。注意手要贴紧床面，伸直不要动，腿也要保持笔直，不能弯曲。然后慢慢放回，在距离床面2厘米时，停留5秒钟，放松腹部。将动作重复20次。

7.上腹部运动 先平躺在床上，将两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成直角。再用腹部的力量将臀部向上移动，然后还原。最后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝处，停留3秒钟，然后还原放松。重复10次。此运动能有效锻炼上腹部的肌肉，消除多余脂肪。熟练后可增加次数。

8.下腹部运动 平躺在床上，然后将大腿抬起，直至与床面成60度角，小腿要与床面保持平行。将双手交叉放在脑后，头部离开床面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与床面平行。重复做这个动作20次。这个运动不但能锻炼下腹部的肌肉，还能收紧腰部两侧的肌肉，有一定的塑形效果。只是动作有一定的难度，初练者一定要慢慢来，每次将动作做到位。

9.锻炼腹肌的结束动作 仰躺在床上，将两腿的膝盖抬高至胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下壓，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

做完以上运动之后，躺在床上放松一下，调整呼吸。坚持1个月后，你会发现，你不但变瘦了，而且身材也变好了很多。