谨防不良习惯引发头痛

秦德英

头痛是临床常见的症状之一，其病因繁多，神经痛、颅内感染、颅内占位病变、脑血管疾病、顱外头面部疾病以及全身疾病（如急性感染、中毒等）均可导致头痛。生活中，一些不良习惯也可能会引发头痛，应当加以预防。

1.姿势不良易引发头痛。久坐不动、长期低头、趴卧床上等不良姿势很容易损伤颈椎，引发头痛。因此，在工作和生活中，要保持良好的姿势。例如，坐久了起来活动一下，或者改变一下坐姿，哪怕站起身倒杯水也好。

2.饮食不当易引发头痛。大量进食糖等简单碳水化合物后，为分解糖分，身体会产生更多的胰岛素，从而导致血糖水平超常降低，血糖水平的大幅摇摆会导致严重的头痛发作。有关研究发现，喝咖啡因饮料上瘾的人易患头痛，即使将咖啡因饮料控制在每天两杯也会增加头痛发病率。硬奶酪、巧克力、酒（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精等也可能会引发头痛。

3.睡眠过多易引发头痛。有些上班族平常睡眠较少，他们往往会在周末补觉，但突然增加睡眠会扰乱身体已经习惯的节律，会引发头痛。相关研究人员表示：每天睡7～9小时的人睡眠质量最高，睡眠时间超过9小时或低于7小时，睡眠质量便会下降，每日睡眠不足5小时的人，睡眠指数得分最低。睡得多不等于精力就会充沛，有时会出现越睡越乏力的现象，衡量睡得好的标志是第二天精力充沛。

4.空气污浊易引发头痛。长时间待在室内容易头痛，这和室内缺乏新鲜空气有关。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好走到室外，到有植物的地方散散步。

压力太大易引发头痛。压力大时，会引发头痛。这种头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果把压力缓解一下，出去玩玩，可消除或减轻头痛。

6.音乐太吵易引发头痛。长时间听音量过大的音乐是偏头痛的一大诱因。喜欢听音乐的人，最好调低音量，并合理控制听音乐的时间。