用科学的合成训练提高4×100米接力速度

左威

摘要：4×100接力项目一直是田径场上最受关注的内容之一。随着我国4×100接力运动员的不断进步，我们也越来越重视4×100接力项目的速度提高。基于此，本文论述了如何用科学的合成训练提高4×100米接力速度。

关键词：4×100米接力 合成训练

笔者在职业学院普通体育课程教学期间，接受了青少年业余体校聘任，积极投身于4×100米接力项目，实施科学的合成训练。结合武汉市武昌区教育局主管下的一所办学悠久的青少年业余体校执教实践，笔者充分论证了4×100米接力项目必须严格限制在20米接力区内保持一定的速度完成交接棒，这是4个人的合力性核心技术。

笔者借助电视直播和网络媒体报道，广泛搜集数据资料；采用观察法、数据资料统计分析法以及有关田径训练理论与历史文献资料长效信息法，并通过自己担任业余少体校田径教练工作的实践，深入求证4×100米接力核心技术是来自科学的合成训练。

一、分析与研究

1.速度与4×100米合力速度

速度是指百米个体的绝对速度，而合力速度则是指4×100米接力的团队合作协同速度。亚洲人百米速度接近10秒，破10秒已处于井喷之势。广东省中山市运动员苏炳添于2015年5月31日，在美国尤金站国际田联钻石联赛，以9秒99突破十秒大关。时隔三个月，在北京田径世锦赛男子百米半决赛，他再次跑进9秒99，凭借千分之一秒“9秒987”取得并列第八名的好成绩，直接晋级决赛。百米速度系个体绝对速度，代表人类体质的基本速度素质上限，是4×100米接力项目合力速度的基点。如何正确发挥4×100米合力速度的核心技术，是一个极其重要的教学与训练课题。

4×100米接力不是简单的四棒跑速相加或4的乘积数学作业，其技术特征主要表现在20米接力区快速完成交接棒的核心技术。在400米跑程中，各人百米跑的速度、弯道跑能力与棒次各的运动员有差异。如跑第一棒的运动员需爆发力较强，起跑技术较好；跑第二棒的运动员要求速度耐力好，善于交接棒；跑第三棒的运动员要求频率快，善于跑弯道；跑第四棒的运动员要求跑直道百米速度最快，并善于冲刺的运动员。其重中之重的核心是交接棒技术的完善与紧密的配合，以便运动员在不减速的情况下顺利进行交接。

2.4×100米与传棒的核心技术

4×100米接力有两个直道与两个弯道，是两个完全不同的跑程。真正的较量，落在不同的棒次，进行不同的特定核心技术上。

就跑步的实力而言，运动员的棒次安排规律为“2-3-4-1”，第二棒和第三棒可在接力区内多跑20米，交接棒应采用混合式交棒。但对少年田径运动员来说，尚不能接受复杂的替换技术。笔者因人制宜，采用“下压式”传统技术，把重点放在“20米接力区的控制跑速”的基本技能训练上。

4×100接力技术，确实是一个复杂的技术系统，它既有理论问题，又有特定的技术训练方法问题，这给体育教学与训练带来诸多的不确定因素。

（1）4×100米弯道跑技术理论基础

北京田径世锦赛中国队以37秒92，排第四位，进入决赛，分在第九跑道。第九跑道因没有参照物被称为“盲道”，难在“向心力”的负面作用。古典力学指出：“向心力是指当物体沿着圆运动或曲线轨道运动时，指向圆心（曲率中心）的合外力作用力。”换句话说，“向心力”是由合外力作用产生的效果而命名的，造成一种做圆运动的物体，形成向心力的一种拉力，物体沿着切线的方向，而做垂直方向运动（如图1所示），产生速度法线方向上的加速度。

人们常见的自行车环湖赛，当车队由直道骑行进入弯道时，整个车队向内倾斜，形成一道美妙的“月牙”弧形风景线，这正是受向心力的作用形成的。中国男子4×100米接力队在北京田径世锦赛决赛中跑出38秒 01，这就意味着每人平均跑出9.50秒，四个中国小伙儿半决赛跑出了37.92秒，这就相当于每人跑出9.48秒。这是因为4×100米接力，只有第1棒从静止中启动，最好用蹲踞式起跑。中国队跑第1棒的是莫有雪，启动的反应速度为0.157秒，第2棒谢震业跑出了自己的节奏，并与第3棒苏炳添完美交接，苏炳添凭借完美、难度大的“圆月弯刀”式的弯道技术，出色地超过加拿大队0.12秒，并与善跑直道的第4棒选手张培萌最佳对接，直达终点。

（2）4×100米传棒核心技术训练

4×100米接力传接棒核心技术的教学与训练，大致分为前沿（基础）技术与20米接力区的“传棒”核心技术两大类。笔者把速度200（400）米，作为4×100米接力项目的前沿技术，在青少年业余体校中进行专门的系统训练；把“传棒”视为核心技术，实施不同棒次的角色训练，初步建立与发展交接棒正确的、科学化的训练。

练习1：原地交接棒技术练习。原地按棒交次前后站立：1左——2右——3左——4右。这就是说，第一棒右手持棒，立于左侧，第二棒左手后伸直，四指并拢，虎口朝上，对着一棒跑来的方向，接第一棒“下压式”传棒技术。第三、四棒如此类推，进行反复练习，建立巩固的动型。练习2：移动地小步跑进交接棒练习。通过近距离小跑交接棒，建立动态定型，递棒者确认接棒人握棒后方能松手。练习3：20米内不同速度的交棒练习。50米追逐跑交接棒练习和2×50米接力跑练习重点放置20米接力区，保持跑动速度的交接棒。练习4：全程接力跑技术练习分段计时与评价。

3.投身少体校教学与训练认证

笔者通过亲临武昌少体校执教，实施4×100米接力系统的合成训练，以及从实战出发，发现4×100米接力必须建立在百米与200（400）米个体的速度前沿技术和与4×400米特定的核心技术系统性训练，并寻觅不同棒次的专门角色特殊技术训练，才能获得显著结果。为此，笔者尤为重视少年200（400）米弯道训练，重心落在左腿前脚掌外侧以及右腿前腳掌内侧上，不断加速。在上弯道时，运动员要做到主动用力克服向心力的影响，以获取最快速度；在下弯道时，运动员要利用惯性作用，在不减速的情况放松跑进，保持稳定的身体重心，以顺利过渡到直道，进而加强上肢摆臂力量，带动下肢全速冲刺到终点。而第三棒选手必须参与实施定向训练，才能担任第三棒的重任。

为有效促进少年运动员技术的发挥和成绩的提高，笔者非常重视400米前沿技术的基础训练，尽量挑选200米跑进27秒以内或400米跑进60秒以内的运动员担任，大多为平均年龄14.50±1.19岁少年接力队运动员。以2013至2015赛季为例，经过两年的系统训练，他们的成绩普遍有了显著提升（如表1、表2所示）。

少年女子短跑组合协同训练与比赛中，最令人感到欣慰的是少年女生400米跑，一圈有两个弯道，由于选择了合适的训练内容与方法，经过两年的全面训练，学生提高幅度达到99%概率水平，提升了3.06秒，这是一个很大的突破。笔者曾带训过一支4×100米接力队（女队），以49秒64破湖北省纪录，获全运会少年组冠军，4×100米（男队）以44秒3获第六名。

二、结论

4×100米接力是四个人的合力速度，其平均速度应该远远快于百米飞人的速度，但运动员必须充分把握20米接力区核心技术，保持高速度的交接棒，充分发挥“人棒合一”的效益。中国队曾克服第九跑道——盲道的4×100米接力训练，不仅提高了全队的跑速，而且创造了不可逾越的向心力，创造了第九跑道奇效的核心技术，给中国田径男子4×100米接力队增添了巨大的自信，从而更加深入研究第九跑道的“技术理念”与“心理学”的新课题。

此外，4×100米接力决赛是北京观众非常爱看的项目，即使是省市或校运会，观众都会高度关注，教练应该给运动员加强适应性心理训练。

（作者单位：武汉职业学院体育教研室）