浅谈业余网球运动员赛前紧张情绪的成因及调节

宋时佳

摘要：文章运用文献资料法、问卷调查法、数据统计法对业余网球运动员比赛前情绪紧张的成因进行调查分析。运动员比赛前情绪紧张主要是过于重视比赛、想赢怕输、担心技术动作失误、比赛经验不足、过度紧张、外界干扰等几方面原因造成的，针对运动员赛前紧张情绪产生的原因，提出业余网球运动员情绪紧张的调节训练和调节方法，进一步促进运动员比赛中水平的正常发挥，为业余网球运动员心理训练和比赛前调节方法提供理论参考。

关键词：网球运动员；紧张情绪；成因；调节

李娜作为2011年法国网球公开赛、2014年澳大利亚网球公开赛女子单打冠军得主，亚洲第一位大满贯女子网球单打冠军得主，亚洲女单世界排名最高选手推动了中国业余网球的发展。如今，业余网球比赛的激烈程度日趋激烈，这就要求业余运动员在体能、心理等方面储备巨大的能量，其中心理素质的好坏、心态的好坏又是重中之重，特别是在业余网球比赛前情绪紧张的调节显得尤为重要。因为在网球比赛中，网球高强度奔跑、弹跳与专项技术和技战术相结合的形式展现，除了保证高超的身体素质和技战术外，对业余运动员心理能力也有特别高的要求，有些业余运动员由于比赛前、比赛中存在着种种心理问题，出现情绪紧张、动作僵硬等现象，这就严重影响了比赛，说明运动员外显的身体活动背后是更为激烈的心理活动。赛前良好的心理状态是决定运动员能否快速进入比赛状态，在比赛中发挥自己应有水平的重要保障，因此，本文对业余网球运动员赛前心理情绪紧张的形成原因进行分析，并提出相应的调节训练和调节方法。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以哈尔滨体育学院运动训练系2012级网球训练队22名学生为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。通过哈尔滨图书馆查找体育心理学和运动心理的相关书籍，然后在中国知网上，通过高级检索查找了《网球比赛运动员怯场心理分析与对策》和《普通高校网球运动员竞赛心理研究——以河南省为例》等16篇文献，经过阅读和整理选取了对本文研究具有参考价值的文献，经过对书籍和文献的整理得到启发，从而为本文撰写提供借鉴。

2.问卷调查法。根据研究制定问卷，对哈尔滨体育学院运动训练系2012级22名业余网球学生进行问卷调查，问卷一共发了22份，收回21份，有效问卷20份，问卷有效率95%。问卷的信度检验主要运用了调查内部一致性原则。对第一次发放问卷进行数据统计，在第二次发放问卷过程中，选取部分学生进行相同内容的问卷调查，检查两轮问卷调查数据的一致性，经过统计后，两轮问卷调查数据具有一致性。

3.访谈法。运用访谈法对网球教练和业余网球学生进行访谈，访谈的内容主要围绕比赛心理障碍的形成原因和调节来展开。

4.数据统计法。运用excel对收回的数据进行处理分析。

二、研究结果与分析

（一）网球运动员比赛心理障碍产生的原因分析。

1.过于重视比赛成绩，想赢怕输。业余网球运动员会根据对比赛的重视程度而产生紧张的情绪，在重大的比赛面前，运动员需要面对的对手和任务都会加重，心理负担过重就会造成自身的紧张。比如一名具有一定水平的业余网球运动员代表本区/县、市、省参加比赛的时候，因为没有实力较强的对手，获得比赛胜利要较为容易，在比赛前就会较为坦然，也不会产生紧张的情绪。但是如果比赛的等级上升，就会产生一定的负担和责任感，这个时候就会容易产生紧张情绪，当遇到的对手和自己实力接近的时候，紧张的情绪就会不断地放大，比赛规模也大，要想取得比赛就没有那么容易，选手很容易就会因为比赛任务重发生赛前紧张心理障碍。

2.担心专项技术掌握不牢。由表1可以看出，业余网球运动员担心比赛失误会对自己心理产生影响。业余网球比赛不仅仅考验选手的智力、体力、战术执行力，还考验着业余网球运动员自身的专项技术。网球的技术很难在短时间掌握，何况是专业的技术掌握，因此运动员在技术掌握不好的情况下参加比赛就会因为缺少信心而紧张，相反专项技术好就会降低紧张几率。

3.比赛经验不足。竞技比赛过程中，经验对比赛的成绩具有直接影响，经验丰富会对比赛产生有利影响，相反则会无利。业余网球比赛前，运动员往往会因为经验不丰富而产生紧张情绪，比如第一次参加业余网球比赛的运动员，往往成绩要低于预期结果，这就是经验不丰富造成的。在比赛前没有竞赛经验的运动员，往往会担心自己的发挥，在担心過程中，就会产生紧张的情绪，经验不丰富不知道如何控制紧张情绪，使紧张情绪不断扩大，这就大大降低了比赛的能力发挥。赛前极易发生逆反心理，甚至排斥比赛。

4.过度紧张。过度紧张主要原因是过度兴奋造成的，业余网球运动员在参加比赛前都会兴奋，适度的兴奋对比赛具有积极的意义。但是兴奋过度就会产生紧张，这是由于生理原因造成的，兴奋过度荷尔蒙分泌过剩，就会使自身的敏感度加强，对刺激的反映也就加强，所以紧张的情绪就会发生。另外赛前期望过高、任务过重等都会加重业余网球运动员的赛前心理负担，进而造成比赛中思想不够集中、动作失误的后果。

5.外界环境干扰。个人的紧张不仅仅受到生理和心理的影响，往往外界的环境也会造成自己的紧张，比如观众多就会使业余网球运动员紧张，观众少则会降低紧张的几率。外界环境的干扰因素主要包含了天气因素、家庭因素、观众因素、教练员因素等，其中天气因素主要是指温度的变化。温度变化会引发运动员身体温度变化，如果温度过低，会刺激业余网球运动员紧张情绪的发生，家庭因素主要是运动员家庭的生活琐事，琐事也会引发运动员紧张情绪的产生，运动员不会因为观众少而紧张或发挥失常，相反如果比赛前看到观众多，助威声亮，运动员则容易产生兴奋的情绪。业余网球运动员的外界环境干扰中还是主要以场内的外界环境干扰更为直接，这需要教练注意观察。

（二）网球运动员心理紧张的调节方法

1.放松调节。

放松训练法有很多，在日常的业余网球训练过程中应将放松训练融入到业余网球训练中。比如在训练的时候，感觉到自身的肌肉或者情绪紧绷的时候，就要试着运用放松的方法来进行调节，方法主要包含音乐放松、慢走放松等，这些训练对赛前的紧张情绪具有重要的作用。当在日常中形成这种习惯，那在业余网球的比赛前，如果产生紧张情绪就可以运用日常的放松方法来进行调节。比如运动员在比赛前，因为紧张而无法进入睡眠，那么就可以运用放松法来缓解赛前紧张情绪，比如想象自己躺在寂静的森林中，阳光舒适地照在身上，身体慢慢地放松，在不断的心理暗示下，赛前的紧张情绪得到缓解，缩短自己的入眠时间。如果在开赛前紧张，运动员可以听听轻音乐放松自己的紧张情绪，尽量要选择一些节奏欢快而流畅的音乐，对于比赛前精神压力大的运动员，可以选择一些班得瑞的轻音乐，对于注意力不集中的运动员可以听听久石让的舒缓的音乐。这些乐曲幽静舒缓且节奏鲜明，能有效地帮助运动员集中注意力。同时也可以利用呼吸调整自己的紧张，深呼吸能够有效地缓解自身的紧张，这是因为进行深呼吸能够加快自身的摄氧量，同时降低心率过快，使自己的紧张心情得到平复，在利用呼吸调节的过程中，可以充分利用瑜伽呼吸法来进行调整自身。

2.转移注意力调节。紧张情绪的产生，其中专项技术不熟是重要的原因。业余网球专项技术的掌握并不是一朝一夕的事情，需要通过长时间的训练形成，另外实践中和平时训练的过程也有差别，所以业余网球运动员往往存在在赛前缺乏自信的表现，对自己没有信心，导致越来越担心自己技术，怀疑自己的能力。所以赛前如果业余网球运动员因为专项技术不熟或者不相信自己而产生紧张情绪，就可以利用念动训练方法，回想这些即将要使用的技战术和教练嘱咐注意事项，可以用默想或用便携的现代电子设备看图片或视频进行回忆。要求就是注意力要集中，目的就是强化技战术正确概念，提高技战术的执行能力。一般的做法包括在脑海里面像电影一样回想技战术的重点和难点。同时在比赛前可以利用意念转移的方法调节自身的紧张等不良心理障碍，在比赛前，由于不同的原因造成运动员情绪紧张，这时候运动员要有意识地强迫自己的注意力从刺激物转移到其他事物上，暂时离开紧张源。比如在比赛前运动员和教练员进行有趣的谈话，讲个小笑话等。

3.提升自信心调节。在业余网球的比赛中，运动员必然面对挫折和失败，这会给运动员留下一些阴影，对一些自信心不足的運动员，很容易在下次的比赛时紧张，这是因为失利后，往往留下的记忆深刻，在下次比赛前由于不同因素干扰，让自己回忆起上次的失利，使自信心下降，进而产生紧张的情绪，担心接下来的比赛会失败。所以教练员在业余网球比赛之前，需要对业余网球运动员自信心进行重铸，加强业余网球运动员对自己的信心。首先要做的是转移他们上次失利的回忆，使他们脱离紧张源，然后根据运动员紧张的程度，对他们进行信心鼓励。可以多说些运动员在训练中表现出色的技术，并不断肯定运动员，不给运动员设置目标和任务，让他们相信自己，最后是暗示运动员，让他们相信自己只要正常发挥就可以取得胜利。

4.意志品质调节。良好的意志品质可以提升业余网球运动员克服紧张的能力，所以针对赛前紧张，可以通过意志力来进行调节。个人的意志品质不是很快能形成的，是在训练中不断进行完善和提升的。业余网球运动本身就可以对个人意志品质进行提升，加上合理的方法就可以扩大这种意志品质的培养。比如在日常的训练中，我们可以逐渐提高训练的困难程度，利用实战演练法提高业余网球运动员的意志品质，也可以在运动员疲惫的情况下完成相关训练任务，教练根据运动员所能承受的运动负荷，在运动员比较疲劳的时候，再增加新的训练内容，这样可以使运动员保持一定的紧张度，有利于培养运动员的顽强、拼搏、坚韧的意志品质。在平时的训练中还可以利用不同的环境进行训练，比如在不利的气候或者吵闹的环境中坚持技术训练，并要求业余网球运动员在保证技术动作到位的情况下完成任务，从而提高业余网球运动员避免外界干扰的能力和提升意志品质。

三、结论

在业余网球比赛前，运动员面对复杂多变的赛场环境，他们的心理状态是决定其能否发挥自己应有水平的关键。教练员需要加强自身心理学的知识，搜集不同的典型案例，在平时训练中将心理训练作为不可或缺的必要训练内容，对业余网球运动员进行科学、有效的心理训练，以保证运动员有过硬的心理素质，在比赛中超常发挥。

业余网球运动员认为自己在比赛时候存在紧张情绪是影响网球比赛的重要因素，其中担心专项技术和比赛规模大，想赢怕输产生心理情绪紧张选择频率最高。在业余网球比赛前，教练员要在赛前分析好比赛的动机，依靠经验和分析比赛目标，确定运动员竞赛任务，帮助运动员树立正确的动机，帮助运动员科学地分析自己和比赛对手的实力，从而确立切实可行的目标和任务，保持动机的有效性。

放松训练法、念动训练法、自信心训练法、意志品质训练法是业余网球运动员日常锻炼赛前的心理紧张调节训练方法，转移注意力方法、轻音乐调节方法、呼吸调节方法是业余网球运动员赛前进行心理紧张调节的有效手段。比赛前教练要认真对比赛运动员进行良好的心理疏导和减压。有的运动员本来已经具备进行比赛的心理素质，只是强度不够，未能在临赛前达到最佳状态，也就是最适合比赛要求的心理强度，对此教练要采用激励的手段，使运动员达到应有的水平。有的运动员从根本上缺乏这种心理素质，教练员就要注意在日后的训练中加强这些运动员的心理调节训练。

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