节日期间，远离呼吸道疾病

戴然然

春节是中国最盛大的传统节日，每年此时，全家人从四面八方聚集在一起，迎春守岁，其乐融融。然而，奔波劳累、情绪波动、人群密集等诸多因素可能会使呼吸道疾病有可趁之机，绊住人们欢庆的脚步。春节期间，我国大部分地区寒冷干燥，呼吸道黏膜抵抗外界病菌侵袭的能力降低；与此同时，空气干燥，湿度较低，也容易导致病菌的滋生和传播；加上电暖气和空调的使用，易导致口干舌燥，进一步削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。那么，我们该如何减少呼吸道病原菌入侵机体的机会呢？

室内通风保湿，减少病菌繁殖

节日期间，亲朋好友聚会多为室内活动，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内如果得不到充足的氧气和光线，多种病毒、细菌容易滋生和繁殖。这些微生物大多以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫携带的微生物为多，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。因此，室内聚会时应更加注意开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15～30分钟为宜。常开门窗换气，病菌难以滋生和繁殖。

不过，如果遇到空气污染严重的雾霾天，则不宜开窗通风，可应用空气净化设备。特别提醒大家，净化设备和空调的滤芯要经常更换，保持机器工作效率，才能保证室内空气质量。

此外，研究数据表明，居室空气湿度达到55%左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝水、开空调时室内晾一些潮湿的衣服等，均有利于保持空气湿度。

合理作息锻炼，均衡饮食

为了一年一度的节日聚会，马不停蹄地奔波，身体不免劳累；亲友见面又有讲不完的话，把酒言欢，不觉通宵达旦。提醒各位朋友，即使过年期间，也要合理作息，保证充足的睡眠时间，切忌过度疲劳，否则抵抗力下降，给病原微生物可趁之机。

平时可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病，希望大家过年期间也能坚持锻炼。快步走、慢跑、游泳、打太极拳等，都是可选的运动方式。不管采用哪种方法，都应遵照循序渐进、量力而行的原则，并且运动之前充分热身，避免损伤关节及韧带。

中国人讲究饮食文化，春节期间的食物更加丰富多彩，应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。如果饮酒，切记适量，酩酊大醉对消化、心血管、呼吸等多系统都会造成不利的影响。

注意自我防护

春运回乡、走亲访友、外出旅游等节日安排，使人们暴露在人口密集的公共场所的时间增多。这时更应注意保持良好的个人卫生习惯，经常洗手、佩戴口罩是最简单有效的避免病菌入侵的手段。

有慢性呼吸道疾病的朋友节日期间应备足常用药物，万万不能随意更改或停止用药；关注外界气候變化对自身的影响，身体一旦出现不适，应及时到正规医院就诊。

特别提醒各位烟民朋友，不要在室内吸烟，影响自己和他人，不抽烟的朋友请尽量避免二手烟对呼吸道的伤害。