畅游梦想，从熟悉水性开始

山西省晋城市高平市第一中学校 邢建明

游泳运动作为现行流行的运动休闲时尚，吸引着众多的男女老少，同时这项运动不仅强健了体魄，也锻炼了意志。同时在活动中，增强了人们的相互了解，建立深厚的友谊。可以说，是一项非常有意义的运动。学游泳不是一件难事，只要有信心和毅力，就能达到目的。让我们从熟悉水性开始吧！

熟悉水性

特点：1.运动的环境变了，由陆上转入到水中。空气和水虽然都是流体，但人体所受的阻力、压力、浮力在水中有明显的变化。比如：人在水中行走比在陆上行走困难的多，是因为水比空气的阻力要大800倍的缘故；人在水中不易站稳，晃晃悠悠，就是水对人体的浮力造成的；人在水中感受到呼吸不畅快，这是水对胸廓压力的结果。

2.人体运动的姿势变化了。人平时是直立活动的，而游泳时，就需要仰卧和俯卧。

3.人体在水中运动失去了固定的支撑物。除了游泳出发时和转身时，蹬离固定点出发台和池壁外。其他的动作都是基于能动的水。

4.游泳呼吸的方法、过程、节奏复杂而特殊。平时用口鼻自由呼吸的过程，改变成严格的用口吸气，用口鼻呼气的特殊过程。并要求游泳的每个动作应及时而准确的配合。

5.学游泳时，呛水是不可避免的，应采取周密的措施，保证练习者的安全，克服怕水心理。

根据以上特点，在学习游泳时，要遵循以下规律。

1.安全是学游泳要考虑的首要问题，注意选择场地，了解水质，结伴同行等具体的安全措施。

2.应当先熟悉水的环境和特性，克服怕水心理，再学某种泳姿。

3.游泳呼吸是个难点，掌握游泳呼吸的技巧和方法必须贯穿于整个游泳学习过程中。

4.掌握水中的平浮是初学者的重点，学好腿部的动作是基础。学游泳一般先学腿，再学臂，最后学配合。

5.学某个动作一般先学在陆地上的模仿练习，然后在水中实践，水陆结合。

对初学者来说，开始可以把动作逐步简化，逐步过渡技术规范化。

熟悉水性是游泳初学者首先的必经阶段，其目的主要是让初学者了解和体会水的特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理。掌握游泳的一些最基本动作，如呼吸、浮体、滑行、划行、和一些站立的动作，对学习和掌握各种游泳知识打下基础。

1.陆上呼吸模仿练习

两手叉腰，自然站立，做吸、憋、呼气的练习。吸气要求用嘴腹式呼吸，快而深；憋气要自然，呼气用口鼻自然呼，并有可能呼净。

2.水中呼吸练习

扶住池边或双人练习，开始可脸部入水，逐步过渡到头埋水。掌握好吸气的时机，对没有离开水面的呼吸，可能造成呛水，可由单个呼吸过渡到连续呼吸练习。

3.漂浮练习

漂浮练习的目的是体会水的浮力，控制身体的平衡和水中站立的方法，进一步消除怕水心理。

4.抱膝浮体练习

水中原地站立，深吸气后闭气，下蹲，低头，抱膝，团身。用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中。站立时，松手，两臂前伸，下压抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，然后两臂侧分拨水，以免失去平衡。

5.展体浮体练习

在抱膝浮体的基础上，闭气，分手，两臂自然伸直，漂浮于水上，站立时，收腹，屈膝收腿，两腿向下伸，脚触池底站立。这个动作熟练后，可做仰卧漂浮练习。

6.滑行练习

目的是进一步体会水的浮力，掌握水中的平衡和水中滑行身体的姿势。

练习方法：

一是蹬池底的滑行练习

两脚前后开立，两臂前伸，深吸气后，屈膝，重心前移。当头和肩进入水中时，前脚掌轻轻蹬池底，随后两腿并拢伸直，使身体成流线型，向前滑行。

二是蹬池壁的滑行练习

背对池壁，一脚站立，一脚蹬离池边，使身体成流线型向前滑行。

还可以采用拉、拖、推的方法加长滑行距离。

7.划行练习

当我们一切练习都妥当以后，向前滑行时，试着用自己的手向后轻轻划水，看看什么感觉？你还会对水有恐惧感吗？

当我们掌握了呼吸练习，漂浮练习，滑行练习，划行练习后就可以学习各种游泳姿势了。在学习各种泳姿时，呼吸是难点，腿是基础，手脚配合是关键。我们要做到克服难点，打好基础，抓住关键。但不要忘记：一切从熟悉水性开始。