啦啦操基本手位动作技术的应用研究

□余雪蓉李雪梅（云南师范大学云南昆明650500）

啦啦操基本手位动作技术的应用研究

□余雪蓉李雪梅（云南师范大学云南昆明650500）

啦啦操英文为cheerleading，起源于美国，指在音乐的伴奏下，通过集体参与完成复杂的基本手位、和一些过渡链接的舞蹈动作，充分展示队员的运动技巧与能力，体现运动员青春活力的团队精神的一项体育运动。啦啦操自2002年传入我国至今已经有近15年的历史，在相关协会的大力推广下，啦啦操如今已经被广大的群众所接受和喜爱。对啦啦操基本手位的研究不仅可以提高了啦啦操技术水平，而且可以规范啦啦操基本技术动作，同时也让喜爱啦啦操的人更好的学习和认识。因此，对啦啦操基本手位的研究是非常重要的。

啦啦操基本手位动作技术特征

前言

近年来，由于云南省校园足球的火热开展，也深刻落实“一校一球一操”的理念，所以在各中小学和高校里啦啦操活动开展的是如火如荼，也深受到学生们的学习和追捧。由于各类篮球足球赛事的开展与热播，啦啦操表演也逐渐的走入了人们视野，并让人们认识和了解，也逐渐被人们学习和传播开来。在各种健身俱乐部里，啦啦操课也受到的健身女性的喜爱。但由于缺乏专业啦啦操老师指导，常出现技术动作不规范、将其与健美操混淆的现象。所以对啦啦操基本手位的研究可以有效改善这一现象，该选题主要基于以下几点进行阐述：

1、研究背景与意义

1.1、研究背景

啦啦操最早起源于原始部落，族人们为了庆祝外出打仗或打猎的战士们归来，以欢呼、手舞足蹈的表现形式来表示，后来慢慢就衍生成了啦啦操的手势。随着历史的发展，逐渐演变成32个基本手位，并通过这些基本手位的串联形成了啦啦操独特的技术与风格，也使得啦啦操更广泛的传播开来。啦啦操基本手位在啦啦操中起基础核心作用，要想学好啦啦操首先就得对啦啦操基本手位进行了解和认识，才能正在抓住啦啦操基本技术的精髓。所以对基本手位动作正确掌握至关重要。

1.2、研究意义

（1）为啦啦操教学树立正确方向。

啦啦操基本手位动作在啦啦操的操化中体现的最多，正是有这些基本手位动作的串联，才能使整套啦啦操更加流畅，具有艺术表现力。现今学习啦啦操大多集中在学生群体，但大多只是学习成套的啦啦操动作，但对基本手位的了解是非常少的。如果想让学生对啦啦操有更深入的了解，应该让学生从开始就先认识基本手位，为以后的学习啦啦操也会很大的帮助和打下了坚实的基础。

（2）有利于促进啦啦操基本技术的提高。

如今，许多院校将啦啦操带入了课堂，啦啦操表演经常活跃在赛场上和校园活动中。对啦啦操手位的操作技术的基础研究，能帮助指导学生开展更加规范科学的进行啦啦操训练，从而有效地推动技术能力的提高和啦啦队的竞技水平。

（3）有利于啦啦操的广泛普及与提高。

啦啦操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，它对人们的身体健康和运动能力都有很好的改善作用。对正确的啦啦操基本手位的认识和学习，有利于啦啦操的规范和广泛的普及。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

玉溪师范学院体育学院啦啦队队员。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据研究的内容，在万方数据库、中国知网和国外各种网络数据库搜索具有代表性的文献，进行分类和归纳。在研究过程中，根据研究内容的方向，通过在图书馆收集整理，进行文献梳理，为本文研究提供充足的理论参考。

（2）逻辑分析法。

对统计结果进行逻辑分析，运用类比、归纳、分析、推理等逻辑方法，结合社会学、体育运动训练学等理论，分析出基本手位的技术特征。基于这些特点的啦啦操教学，因此运用合理的教学方法，科学适当的训练手段，为训练实践提供了有利的参考价值和正确的借鉴理论。

3、研究结果与分析

3.1、训练过程中常出现的错误现象分析

（1）啦啦操基本手位训练并没有得到足够的重视。

啦啦操运动是一项追求动作美的运动，动作美中手位的固定占有很大的比重，这也成为各个高水平啦啦操队在要求团队的一致性的另一个训练的重点，在平时看到的高水平的啦啦操队员对于手位动作的控制和动作完成堪称一流，这些都是其他队伍一时无法比拟的。与高水平啦啦队相比很明显玉溪师范学院体育学院啦啦队队员在基本手位的控制和完成上还有很大的提升空间。

就啦啦操基本手位训练的时间问题，对玉溪师范学院体育学院啦啦队队员进行访谈，得知每次训练在基本手位动作训练上花的时间。大多队员表明基本手位的练习大多只有在有新队员加入时才对基本手位统一进行一系列的介绍和练习，其他时间都只是对套操的练习和对操化中个别基本手位进行纠正的练习，并没有做到每次训练都进行基本手位的练习。

这一现象表明，训练队训练对啦啦操基本手位的重视程度不够，训练内容安排是不完善的。虽说操化的熟练度很重要，但基本手位是啦啦操技术的基础，只有把基础打牢固才会给整套操锦上添花。众所周知，所有运动项目的动作要达到动力定型必须假以时日，只有动力定型形成之后才能使得动作更加准确且表现力更加突出。啦啦操手位基本动作的动力定型形成也是需要长时间的训练才能达到的。队员们在基本手位的训练上还有待加强，基本手位训练时间不足也限制着玉溪师范学院体育学院啦啦操队在比赛中水平的提高，这在很多省内比赛中都显现出来。

（2）动作缺乏爆发力和制动控制。

在教技体育运动中很多学生的水平都是与“木桶原理”相关的，啦啦操运动也亦如此。结合啦啦操来看，固然有再好的技术和韵律感或者是各个技术环节都达到了很高的水平，但是爆发力如果成为短板的话同样也会对啦啦操队员们的整体竞技实力提高造成不可估量的后果。从这个层面说懂得动作的制动和控制对于啦啦操运动的动作固定作用的重要性不言而喻，没有达到一定的制动要求，再好的技术动作也无济于事。而队员们最容易出现失误地方就是手臂动作总是不能准确到位，缺乏制动和控制，没有短促有力的制动，手臂松弛没有力量。

（3）运动过程中重心不稳，动作完成质量不高。

啦啦操要求在运动过程中低重心且完成动作时要保持平稳的移动，但是这一点就队员来说非常难统一做到。然而，在完成啦啦操动作的过程中队员常出现没有把身体重心降低，完成动作时因重心较高而造成上下起伏，这是啦啦操中非常忌讳的。许多队员的为了完成动作而不顾完成质量而简化动作，所以完成动作时就会由于重心不稳在控制上出现不良身体姿态，也因音乐节奏快造成动作变形，出现不同程度的动作失误。

（4）动作没有在身体躯干前完成。

虽然如今啦啦操技术对锁肩已经没有很明确的要求，但为了动作技术展示还是得在啦啦操基本手位的动作中要求学生肩关节要有锁肩的意识，这时要做的动作必须在身体躯干前面完成。然而在玉溪师范学院体育学院啦啦操队运动的操作过程中，很多队员没有注意固定肩关节，这不仅仅会造成向后抬起肩膀造成出现不规范动作，而且从整体上来看动作技术也十分别扭，没有达到啦啦操动作技术的要求，完成质量也会下降。

（5）团队意识不够强，动作一致性差。

啦啦操是一项团队运动项目，非常注重团队意识。团队中讲究队员之间的配合和整齐划一，就如哲学中所言的整体与部分的关系，在团队运动项目中运动员个人就是“部分”，而整体就是整个竞技团队，再好的个人技术如果没有团队意识和配合精神，个人表现力和感染力再强，如果个人动作参差不齐看上去也会毫无美感可言。在玉溪师范学院体育学院啦啦操队中，由于队员之间自身素质的参差不齐就出现了有的队员只顾个人风格的展示，而忽略了队员间相互配合的养成，最后整体的效果看上去动作整齐度较差，也就会失去观赏的魅力。

3.2、正确的啦啦操基本手位动作技术训练方法

（1）啦啦操基本手位的手臂力量训练可以在手位练习时同时进行，让队员手里各拿一瓶装满水的水瓶，这样可以增加手臂的负重，起到锻炼手臂力量的效果。除此之外还可以做一些专项力量练习的俯体挺身、仰卧爬行、跳动进行动俯体挺身等锻炼；

（2）快节奏音乐是啦啦操特色，所以当队员练习基本手位动作应注重运动和动作的完成之间的过渡。注重多训练队员对音乐的感知，音乐节拍快训练需要注意的是在最后一拍时快速有力的，并精确到位，保持上肢紧直，肌肉紧绷和力量，不能出现摆动。上肢的动作连接时要走直线，用最快速度的完成动作的连接。锻炼方法可从简单的手位开始，一个接一个手位的轮换交替练习，最后达到规范的动作间如何制动；

（3）正确的基本手位动作应在身体躯干前面完成，所以在训练前要让队员先了解啦啦操基本手位动作的基本原则。要求队员在完成操化时上肢要有加速、有力度、能控制。刚开始训练时，队员会出现手臂松弛无力，在做操化时肩没有固定好，出现过度向后展肩的情况。因此，在训练时要注意多提醒手位的正确位置，并且每次训练都得练习32个基本手位的动作，加强肌肉对动作的记忆，这样一来队员在基本手位动作的完成上肯定会有很大的进步；

（4）在团队一起训练时要学会及时和队友交流心得，取长补短。在完成啦啦操时要求每个动作都要快速、准确的完成，最好的办法是在训练中及时纠正错误，队员之间面对面练习，队员之间相互监督，及时找出自己和别的队员不同的地方并迅速作出纠正，并且多加以重复练习。

4、结论

（1）在啦啦操训练中基本手位并没有得到队员的重视,啦啦操手位基本动作的动力定型形成是需要长时间的训练才能达到的。队员们在基本手位的训练上还有待加强，基本手位训练时间不足也限制着玉溪师范学院体育学院啦啦操队在比赛中水平的提高；

（2）员们在训练中常出现动作变形，不注重手位的定型，动作出手后不能准确地定位制动，手臂力量较弱缺乏爆发力。完成动作时一味的想跟上音乐，使动作完成质量下降或出现简化动作的现象出现；

（3）在完成成套操化动作时常出现重心移动不平稳，身体姿态控制不好。啦啦操要求在运动过程中保持低重心且完成动作时平稳移动重心，但许多队员的身体姿态控制并不好，动作的完成在控制上出现不良身体姿态，也因音乐节奏快造成动作变形；

（4）在团队展示时，动作一致性欠佳。训练中就出现了队员们只顾个人技术的提高，而忽略了队员间相互配合，最后整体的效果看上去并无多少吸引力，在比赛中也很难获得高分。

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