有效避免健美操学习中的运动伤害

刘壮壮

(漳州卫生职业学院 护理系,福建 漳州 363000)

【理论研究】

有效避免健美操学习中的运动伤害

刘壮壮

(漳州卫生职业学院 护理系,福建 漳州 363000)

健美操运动是人类追求自身机体的健康和美丽而选用的一种新颖的运动项目,它集舞蹈、音乐于一体,是一种有氧运动形式,长期坚持锻炼健美操运动,不仅可以对人体进行完美体形的塑造,也可以舒缓人们的情绪,减少人们的心理压力,鉴于健美操运动的诸多优势特征,深受人们喜爱,得到了广泛的普及和开展,随着健美操运动难度的加大,健美操运动和学习过程中的运动伤害也不可避免,为此,我们需要对健美操运动和学习中的运动伤害进行探讨,采取有效的措施以有效预防健美操带来的伤害。

健美操;运动;学习;伤害

健美操运动是在音乐和舞蹈相融合的形式下,以躯体的训练为手段,以有氧运动为前提的一项新颖的运动项目,它突出和展示了健与力之美,极具观赏性,在人体语言艺术与体育美学相融合的过程中,健美操运动不仅塑造人们的完美形体,同时,也极大地增进了人们的健康,达到了健身娱乐的最终目的。然而,由于健美操运动和学习过程中,会出现运动损害问题,这就在一定程度上限制了健美操运动的开展,如何有效地防范和减少健美操运动损伤,是当前健美操运动学习中必须思考的课题。

一、健美操运动伤害概念及类型综述

运动伤害是由于主观或客观因素造成的躯体损伤,它的损伤部位与其运动的项目特点密切相联。在健美操运动中,主要是学习者在健美操运动中所发生的各种损伤及并发症,这种健美操运动和学习中的运动伤害中,急性伤害占55%以上,慢性伤害占25%,同时还有一些急性伤害和慢性伤害并存的状况。

健美操运动在学习的过程中,需要在音乐的伴奏之下,进行大幅度、快节奏和频度的动作,这些健美操动作由单个动作和复合动作构成,包括躯体的跳跃、支撑、转体、屈伸、劈叉等,这些动作的难度逐渐加大的过程中,极易造成身体的损伤,健美操运动损伤的部位大多集中于大腿、小腿、膝关节、踝关节,其中:(1)大腿和小腿的运动损伤。主要是健美操运动学习者的柔韧性和力量性较差,同时,运动学习者的准备活动也不够充分,极易造成肌肉拉伤,尤其是当机体正处于疲惫状态时,神经中枢在音乐的驱动下还依然兴奋,而肌肉的机能和协调性都正在下降,这就会产生肌肉在收缩和拉伸的过程中,出现肌肉损伤,使运动学习者感觉疼痛加剧,显现出皮肤表面凹陷或隆起的现象。(2)脚踝和膝关节的运动损伤。人体在运动的过程中,主要由下肢承载身体的整个重量,在健美操剧烈运动的状态下,下肢要承受身体更大幅度的重量,而膝关节和脚踝关节是最为脆弱的地方,也是结构最为复杂的地方,膝关节属于滑车椭圆关节,这种结构状态致使膝关节在运动时会出现髌骨劳损、内侧副韧带损伤、半月板损伤等问题,从生理解剖的角度来看,膝关节的运动损伤较难治愈。因而,膝关节的运动损伤预防比损伤治疗更为关键。

健美操在运动学习的过程中,还会出现一些常见的损害事故,这些较为严重的损害事故主要包括有:(1)闭合性软组织损伤。这是在钝性外力的直接作用下,而对身体造成的挫伤。(2)关节扭伤或脱位。这主要是健美操运动中的倒地手撑、跳跃运动时所造成的,容易造成肘关节、肩关节脱位。(3)疲劳性骨膜炎。这主要是在健美操运动中的肌肉局部负荷过大,而导致人体的胫骨、腓骨、趾骨出现疲劳性骨膜炎。(4)骨折。表现为开放性骨折和闭合性骨折,而四肢长骨闭合性骨折较为常见,也较为严重。

二、健美操运动学习中的运动伤害原因分析

1.缺乏充分的运动伤害预防意识

在健美操运动学习的过程中,运动学习者过于注重对健美操运动的喜爱,而忽视了对健美操运动损伤的防范,产生疏忽、麻痹大意的心理状态,对健美操运动的运动损伤后果没有充分的预估,也没有积极选用科学的训练方法,导致在健美操运动学习过程中,出现对自己身体的伤害,同时,又由于运动学习者缺乏相应的运动损伤处理知识和方法,而使自身的健美操运动伤害加剧。

2.缺乏足够的健美操运动准备活动

健美操动作幅度较大、变化较多、节奏频度也较快,展示出力与美的融合特征,运动学习者如果缺乏足够的、充分的心理和身体准备,则容易产生运动损伤。在健美操运动学习之前,运动者要首先提高自己神经系统的兴奋度,使体内的血液系统、心血管系统处于积极的、强化的状态,这样,在神经系统的驱动下,人体肌肉和关节的粘滞性就会极大地降低,使静止的肌肉或关节迅速进入到紧张的状态,如果神经系统和其他器官的准备不够充分,就会使肌肉和关节产生迟滞化状态,而造成运动损伤。

同时,在健美操运动准备活动之中,要采用科学的热身活动练习方式,即要采用有韵律的肢体活动和静力性拉伸练习方式,从而最大限度地降低运动中的损伤。

3.局部负荷超量而导致运动损伤

在健美操运动学习过程中,对于下肢的运动压力较大,练习者在运动时容易由于负荷过重而造成腰部和下肢的疲累,在肢体疲劳的状态下,肌肉的弹性、柔韧性、灵活性、力量性、协调性都会出现不同程度的下降,从而引发细微损伤累积的伤害。

4.个人身体素质不足导致运动损伤

健美操运动是一项对力量、柔韧性、协调性、速度要求较高的运动项目,它对于人体的身体素质要求较高,而一些健美操运动学习者的个人身体素质较差,肌肉力量薄弱,关节的稳固性较差,运动协调能力也不佳,这样,就会在健美操运动过程中,身体素质跟不上健美操要求的技术动作,出现动作不规范或动作错误等问题,而引发运动损伤。

5.心理素质不良而引发运动损伤

健美操运动不仅仅是躯体的运动,它也与人体的心理状态密切相联,如果健美操运动学习者的心理素质不良、状态不佳,就会出现情绪不高、思想涣散的状态,在这种心理状态下,人体的机体反应会变得较为迟钝,也会在运动过程中由于情绪焦躁的心理干扰,而引发身体的损伤。

6.健美操运动姿式不正确而引发的运动损伤

在健美操运动学习过程中,运动者应当保持直立时自然的生理曲线状态,如:膝关节部位、脊柱部位,运动学习者要保持健美操运动时的正常姿态,避免身体的过大压力冲击,产生技术性损伤。例如:健美操运动中头颈部过度后仰前屈,容易引发运动损伤;压踢转腿动作的过度会引发运动损伤;单腿负重跳跃时的过度状态也会引发运动损伤等等。

7.外部因素不良而引发运动损伤

健美操运动对于地面的要求较高,它要求在弹性良好的地面上进行身体的弹跳、翻转、倒撑等运动,在人体与地面接触时能够较好地吸收振动,因而,要选择具有良好弹性的鞋,以减少运动对人体关节和骨骼所造成的不良影响。另外,气候条件也会对健美操运动产生影响,如:气温过高会引发健美操运动过程中的疲劳和中暑现象;气温过低容易使人体肌肉僵硬而引发韧带、关节损伤等。

三、健美操运动学习过程中的运动伤害有效防范措施分析

1.健美操运动学习中的安全意识要加强,做好充足的运动前准备

在健美操运动学习的过程中,要增强运动学习者的安全、自我保护意识,要在健美操运动学习过程中贯穿安全教育和组织纪律性教育,这是健美操运动学习的思想前提。在健美操运动学习时,还要充分意识到准备工作的重要性,要进行专门性的预热活动,采用有韵律的肢体活动和静力性拉伸练习方式,对自己的易受损部位进行充分的拉伸、对抗练习,从而充分活动开自己的关节和韧带部位,克服肌肉的粘滞性,并提升关节和肌肉的灵活性、弹性,从心理上进入到准备状态下,使神经系统与机体保持一致,达到最佳的运动状态。

2.加强身体素质的锻炼

健美操运动要求运动学习者具有良好的身体素质,这主要是健美操运动的力量性、柔韧性、协调性、速度性的要求所决定的,由于健美操运动的损伤大多集中于下肢,因而,要有针对性地运用科学的训练方法,增强自身关节周边肌肉的力量,以提升关节的稳固性;并且还要针对踝部韧带肌肉进行科学的锻炼,可以通过提踵跳、负重提踵等训练方式,增强其力量和弹性。还要针对股四头肌进行力量训练,以增强膝部肌肉的力量。要进行股后肌群的伸展性训练,防范大腿后机群拉伤。

3.增强对易损伤部位的自我保护知识

在健美操运动中,由于其力量强度较大、柔韧性要求较高,因而要对自身易伤部位和相对较为薄弱的部位,进行有意识的自我保护训练,要增强自我保护的相关知识。例如:在意外摔倒时,要采用就势翻滚的方式,团身翻滚以避免对肩肘关节的损伤。

4.科学设计健美操的具体动作,合理安排运动负荷

在健美操运动中,有一些不适宜的动作要加以注意,诸如:快速迅猛的头部后仰动作极易造成颈椎肌肉的损伤;过度背伸、前屈、侧屈动作极易导致腰部拉伤;膝盖深度弯曲小于90°的不正当位置,容易引发膝关节的损伤等。

还要根据运动学习者的身心素质状态,进行合理的运动负荷设置,要对学习过程中的错误动作加以纠正,避免运动学习者的疲劳状态,不能违反人体力学原理,要注重科学、合理地安排运动负荷,这样,才能最大程度上减少健美操学习中的运动伤害。

5.加强医务监督,改善环境

在健美操运动学习者的身体状态不佳时,要注意医务监督,尤其是女性在生理周期阶段,要避免大量的运动量,或者停止运动,防止由身体不适而引发的肌肉损伤。

还要对健美操学习场地进行改善,要保证学习场地的平整状态,要使地面具有一定的弹性,以减少运动过程中的振动。要合理地选择场地器材设施,注重自我保护。

四、结束语

总而言之,健美操运动对于人体健康、形体塑造等方面,具有良好的运动效果,然而,要关注健美操运动学习中的运动损伤,要分析不同运动损伤的类型,并采用科学的运动方法,进行健美操的训练,要从心理上和意识上,注重健美操运动的自我安全和自我保护,科学地设计健美操动作,合理地安排运动负荷,以避免健美操运动学习中的运动伤害。

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2017-03-29

刘壮壮(1982-),女,河南安阳人,漳州卫生职业学院护理系讲师,硕士,研究方向:体育教育训练学。

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