浅谈如何提高青少年跳远助跑的准确性

□彭玉华（青少年业余体育学校广东深圳518100）

浅谈如何提高青少年跳远助跑的准确性

□彭玉华（青少年业余体育学校广东深圳518100）

随着时代的进步，人们生活质量地不断提高，很多人都喜欢上了运动，由于跳远这项运动把趣味性与竞争性俩者集中在了一起，所以大多数青少年都喜欢上了跳远这项运动。可是在对青少年进行教学的一系列过程当中，却存在着不少问题，如果从跳远本质上来说的话，其实跳远助跑技术总的来说属于技术性非常强的一项体育项目，它要求学生应当把助跑速度与助跑准确性进行有效结合，其中跳远助跑的准确性与跳远成绩有着直接密切的联系。对此，本文专门针对如何提高青少年跳远助跑的准确性进行了详细的研究，并且提出了相应的措施。

青少年跳远助跑准确性

1、正确的起动姿势与固定的加速方式是提高青少年跳远助跑准确性的首要因素

1.1、应当确定正确的起动姿势

一般情况下来讲，其中助跑的起动方法分为行进间助跑起动与站立式助跑起动俩种。其中行进间助跑起动方式能够让青少年速度得到充分发挥且会使得动作有弹性又非常的放松，但是这种助跑方式对于控制身体姿势不是非常的容易；而站立式助跑起动方式对于控制身体姿势方面相对来说是非常容易的，这种起动方式让人的双膝关节弯曲一定的角度与双足站立距离以及上体前倾角度等能够保持相同，最终就能够让起动时蹬地的速度与力量还有增长步长的规律等等在很大程度上可以保持稳定。青少年不管是采用行进间起动方式还是站立式起动方式，首先需要保持始终如一，在刚开始起动的时候必须把速度和蹬地时的力量以及步长保持一致；然后，需要对起动期间的身体姿势进行严格控制；最后，随着助跑速度的稳步在不断地提高，助跑的节奏与速度也会逐渐加快，使得在进行起跳的前两步在最大程度上达到可控速度。

1.2、需要形成固定的加速方式

青少年在跳远的过程当中，所进行采用的加速方式分为积极加速助跑方式与平稳加速助跑方式。其中积极加速助跑方式的特点就是在刚开始助跑的时候所迈的步长相对来说比较短，脚步的频率相对来说比较快，身体上半身往前倾的幅度也比较大，从刚开始进行助跑的时候，脚步频率就处于比较高的水平上，从而可以比较早地脱离静止状态，这样才能够尽可能的获取到高的助跑速度。平稳加速助跑方式的跑法其实和加速助跑方式的跑法整体上来说是一样的，平稳加速助跑方式是在刚开始助跑的前几步脚步频率是比较慢的，而且步长也比较短，在此基础上往大加步长然后再逐渐提高脚步频率，由于平稳加速助跑方式所进行加速的时间比积极加速助跑方式加速的时间长，所以整个加速过程都非常的均匀并且能够平稳地进行下去，所以助跑时的动作会显的非常的自然而且轻松。在对青少年跳远助跑进行训练的过程当中，不管是采用哪一种助跑方式都需要经过无数次的练习，并且做到对该种助跑加速方式进行掌握与相对固定，只有这样才能够从根本上提高青少年跳远助跑的准确性，从而为起跳做好充足的准备。

2、提高青少年跳远助跑的准确性就必须提高绝对速度，改进助跑技术

2.1、提高绝对速度

通常情况下来讲，绝对速度指的就是进行平跑时最高的速度，而跳远过程当中的助跑速度是决定跳远成绩的基础，所指的就是跳远运动员在进行跳远助跑过程当中的最高速度。由于青少年无论在身体方面还是在心理方面都没有完全发育成熟，他们的自控能力和身体素质以及起跳能力等非常的有限，所以在对他们跳远助跑速度进行训练的时候，需要把在青少年有控制能力的情况之下然后发挥其最大速度的训练放在重要位置上。对青少年进行训练的过程当中能够采用以下几种方法：第一，可以采用快速跨步跳和后蹬跑以及高抬腿等练习方式，这让能够让青少年的步幅与步频得到有效发展。第二，可以采用在短距离之内进行行进间冲刺跑与大强度跑训练方式，而且与此同时要对青少年进行大强度跑与行进间冲刺跑所花费的时间进行规定。第三，需要对青少年腿部的动作幅度与各个关节的灵活程度进行加强，加大对于大腿肌群与踝关节训练强度，这样才可以使得助跑时的后蹬力量得到提高，并且助跑步幅保持稳定。第四，在对青少年的下肢进行训练的时候，还应当注重训练腰部的腹背肌，从而能够从根本上让上肢力量与灵活性在一定程度上得到提高。

2.2、改进助跑技术

青少年在跳远助跑过程中除了要求在最短时间之内能够发挥出最高的速度之外，并且与此同时还应当把起跳准备工作做好，还需要在一瞬间把起跳动作完成好，因此，跳远助跑属于技术性非常强的一项体育项目，教练在青少年跳远助跑进行训练的过程当中，必须要按照他们自身所具备的特点，然后采用最合适的步数和节奏以及距离，而且跑的动作应当呈现出放松连贯的感觉，在助跑的整个过程当中还需要渐渐进行加速，这样才可以保证青少年可以准确地完成起跳动作。跳远助跑不仅要求青少年跑的快，并且还应当有节奏，最重要的是跳远助跑的准确性还必须得高。所以说，改进助跑技术对于提高青少年跳远助跑的准确性起到了非常重要的作用。

3、提高青少年跳远助跑的准确性还需要强调助跑的节奏

3.1、培养青少年跳远助跑时的节奏感

其实我们都知道，如果要想使得跳远助跑的准确性得到有效提高，其中良好的跳远助跑节奏感起着至关重要的作用，在进行跳远助跑的过程当中最后四步的节奏能够让青少年的速度得到充分发挥，跳远助跑的节奏可以说是进行积极起跳的一个不能缺少的重要条件。一般情况下，在对青少年进行跳远助跑的训练过程当中往往会采用设置助跑标记，当然为了能够让助跑的准确性更高，那么就可以在助跑的路途当中进行设置标志，但是前提是所设置的标志不可以太多，因为设置太多的标志会使得青少年在助跑的过程中的注意力不能够集中，从而会让助跑的连贯性受到影响。要求青少年不管在任何情况之下，在起跑的时候都应当在同一个位置采用相同的速度开始，可以采用跨栏跑来对青少年进行训练，这样可以在很大程度上可以提高青少年的节奏感。除此之外，还可以采用以下这几种方法来对青少年助跑速度节奏的稳定性进行培养：第一，可以让青少年进行顺风跑训练，借助顺风的推动力进行练习跳远起跳动作。第二，可以听着节拍进行高抬腿跑。青少年在行进间中速高抬腿跑的过程当中，跟着教练员的节拍，然后在第一时间内把频率加快或者放慢。第三，在对青少年进行训练的过程当中，可以定期让青少年做一些比如惯性跑和加速跑以及放松跑等方面的练习，在进行练习的时候青少年会从中体会到用力的节奏与身体在放松的情况之下保持固有步幅以及步频用力时的感觉。第四，可以把助跑距离延长。在跑道上根据全程助跑距离然后延长几步的训练方法来对青少年的助跑节奏进行训练，长期进行这样的训练能够给青少年建立良好的助跑节奏，然后使得助跑速度的利用率得到有效提高。第五，当青少年在练习跳远助跑的时侯，应当让他们自己进行数从起跳开始然后到脚落点的步数，从而对于提高青少年助跑的节奏感与控制能力有很大的帮助。

3.2、最后几步的助跑技术

由于助跑最后几步对于跳远起着关键作用，最后几步的助跑技术难度相对来说是比较大的，因为不仅要求青少年需要保持高速度，而且与此同时还需要把起跳准备做好。其中最后几步的助跑技术特征主要表现为以下俩种，一种是助跑过程当中在步长处于比较稳定的情况之下然后把跑步频率加快，从而形成快速上板的一种助跑技术特征。另外一种就是把助跑最后几步的步长缩短，然后明显加快跑步频率，从而形成快速进入起跳的一种助跑技术节奏。在对青少年跳远助跑进行训练的时候，当他们完成最后几步助跑的过程当中，必须要注意以下几个方面：第一，应当多强调要保持高速度与跑的动作结构，而不是对于起跳前的一系列动作进行反复强调。第二，应当多注意强调青少年在起跳时必须要保持相对来说比较高的身体重心，并不是要反复强调起跳前的身体重心下降。第三，为了能够确保青少年踏板的准确性与加快起跳时的速度，那么就应当要求青少年要把助跑的最后一步控制好，让助跑的最后一步比前一步小。第四，当青少年在对每一步距离进行控制的过程中，教师可以发出进行调节的口令，其中采用这种方式能够让青少年通过外因条件对大脑皮层中枢产生了刺激，在这个时候会让大脑特别兴奋，经过长时间的练习之后，能够让支配肌肉做功的原有神经系统的条件反射在一定程度上得到强化，从而形成动力定型，这样才能够从根本上使得跳远助跑的节奏与跳远助跑的准确性得到提高。

4、稳定的心理因素是使青少年获得跳远助跑准确性的重要保证

如果要想使青少年跳远助跑的准确性得到提高，心理因素在其中起着极其重要的作用，青少年在跳远助跑训练的过程当中，往往在受到外界的一些干扰之后，注意力就不能够高度集中，当然也就不能够专心致志的进行训练了，这正是影响跳远助跑准确性的一个关键性因素。经过一系列研究表明，任何人的一切心理活动都需要通过注意，当青少年在跳远助跑的训练过程中注意力不够集中，那么就不可能形成完成助跑踏板跳这个优势兴奋中心，不仅会使得受大脑支配运动效果受到影响，当然跳远助跑的准确性也会在一定程度上受到影响。所以说，要想提高青少年跳远助跑的准确性，那么就必须注意对青少年心理素质方面的训练。

青少年在进行跳远助跑的时候应当具备良好的心理素质。青少年不管是在平时训练还是在比赛的过程当中都需要注重对于意志品德方面的锻炼，青少年应当树立坚定的信念，在进行比赛的时候保持良好的心理素质，勇往直前。有一部分青少年在跳远助跑的时候，由于把所有的注意力都集中在了踏板上，在这个时候大脑过度兴奋，往往就失去了原有的节奏和步频以及步幅，这样也就大大降低了跳远助跑的准确性。要想避免出现这一现象，那么就需要对青少年的心理素质进行训练。可以让青少年采用一些基本方法，比如自我抑制训练方法和表象重视训练方法以及自我放松训练法等等，当然也可以把基本训练方法与跳远助跑技术规律进行有效结合，然后对青少年采取专门性训练方式。这样才能够大大提高青少年跳远助跑的准确性。

5、结束语

总而言之，如果想要提高青少年跳远助跑的准确性，就需要在跳远训练过程当中，多重视在助跑速度与助跑准确性方面的练习，需要让青少年充分了解到跳远助跑技术的难点，教师要把教学力度加大。而且还应当注意把握助跑速度与助跑节奏，这样才能够让青少年跳远助跑的准确性得到提高。

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