核心力量训练对羽毛球前场击球技术的影响

□ 周雯

（武汉学院 湖北 武汉 430000）

核心力量训练对羽毛球前场击球技术的影响

□ 周雯

（武汉学院 湖北 武汉 430000）

核心力量训练作为一种重要的训练方式，对多种体育运动都具有重要的影响，羽毛球运动也不例外。核心力量的训练能够有效的提高羽毛球的前场击球技术，对于搓放球和推球、勾球和挑球等，特别是对于勾球和挑球相比传统力量训练具有显著的提升。本文对核心力量训练进行了阐述，研究了核心力量训练对羽毛球技术的影响，包括对身体素质的影响以及前场击球技术的影响，旨在总结出一套科学、合理的核心力量训练的方法，促进球员身体素质的提升和羽毛球运动的发展。

核心力量 力量训练 羽毛球 前场击球

1、关于核心力量训练的研究

前人研究表明，人体的核心是指人体最重要的中间环节。是一个相互联系、不可分割的整体，主要包括腰部、骨盆以及髋关节等，包括2 9块肌肉，能够在人体运动中起到稳定、支撑、传导力量以及发力和减力的作用，具体来讲，核心力量能够保证身体的核心肌群稳定好身体中心、产生并传导力量、支配神经肌肉以及对力量的控制以及协调。核心力量主要作用在以下几个方面：（1）确保身体姿势，稳定脊柱以及骨盆。核心部分不直接参与人体的运动，但能够在运动时为四肢创造可靠的支点，有利于支点的稳定以及肌肉力量的输出；（2）核心力量能够提升身体的平衡性，增强对身体的控制能力；（3）核心力量能够增强运动时对四肢以及其它肌群在能量方面的输出；（4）核心力量能够提升身体协同工作的能力，有效提升效率，减少能量的消耗；（5）核心力量对减少和预防运动方面的损伤也有积极影响。

本文中，核心力量同样是指人体的重要的中间环节，其能够在人体运动过程中保持平衡。核心力量作为身体运动的源泉，主要目的是传递上下肢的力量。核心力量也能够控制身体的平衡以及稳定。核心力量的训练，在本质上就是对稳定性的提升训练，从而提升人体的本体感觉，增强身体平衡以及控制的能力。

2、核心力量训练对羽毛球技术的影响

核心力量的训练能够促进羽毛球运动员击球技术的提升，且效果要比一般的力量训练要好许多，而且进行了核心力量训练的羽毛球运动员发生伤病的概率和比例也要低于进行传统力量训练的运动员。羽毛球运动中，运动员根据场上状况的不同，身体处在不断变换的状态，同时还要合理运用各种技术手段来进行还击。运动员经过核心力量的训练之后，在各个羽毛球技术上，包括拉球、吊球、劈扣、抽球等，均要好于传统的力量训练，这也表明，核心力量的训练能够对羽毛球技术动作的稳定性以及完成的质量具有积极的促进作用。

羽毛球作为一种隔网对抗的项目，通过核心力量训练的引入，能够有效的提升运动员技术水平，主要体现在三个方面，首先，核心力量的训练能够增强运动员在场上前后左右进行移动的能力，灵活控制身体的中心，有效提升击球的准确性；其次，核心力量训练能够增强肌肉的绝对力量以及肌肉群之间的协调一致，有效预防运动中的损伤；第三，核心力量训练能够深入到深层次的小肌肉群，与传统力量训练结合，能够达到最理想的训练效果，二者相辅相成，缺一不可。

羽毛球运动员在经过核心力量训练之后，不仅能够有效的提升在运动中对身体的控制能力，而且还能提升身体的平衡性和各种技术动作的有效施展，有效减少在比赛中体能消耗以及缓解运动疲劳和预防身体受伤。因此，羽毛球运动中进行核心力量训练大有裨益，在实际的训练之中，应当根据运动员各自的身体条件差异，注重因材施教，防止运动中的损伤。制定合理规范的核心力量训练的计划，采取科学合理的核心力量训练的方法，能够提升羽毛球运动员的专项身体素质，对于技术动作的巩固和动力的定型都具有十分重要的意义。

3、核心力量训练对羽毛球专项身体素质的影响

羽毛球在实际运动中，要求运动员要具备良好的身体素质以及控制身体平衡，无论是在底线拉高远球、直线或者曲线的变速以及大力的扣杀之中。运动员时刻都在变化运动的过程当中，根据场上形势的变化调整身体位置，合理运用各种技术动作，在攻防转换的节奏中协调发力，保持平衡。许多运动员在训练时能够很好的发挥各种技术动作，回球的质量也比较高，但是一旦进入到正式的比赛之中，就无法很好的控制身体，重心不稳，回球的质量明显下降，被动的场面使其失去了制胜的机会。

在对运动员进行核心力量训练之后，通过实验可以看出，训练组平板支撑成绩要远高于没有进行核心力量训练的对照组，而且存在着非常显著的差异。产生这种差异的原因在于核心力量训练对于身体核心部分的深层次的肌肉群和小肌肉群都进行了强化的训练，保证了机体在运动的时候能够协调更多的肌肉，增强了肌肉的绝对力量，提升了运动员在比赛中对身体的控制以及协调平衡的能力。

双摇跳绳作为羽毛球常用的训练方法之一，在练习过程中要求运动员在四肢和身体核心部分协调用力，利用手腕的力量快速摇动跳绳，能够在很大程度上反映出协调能力的强弱和连续弹跳力。在进行了核心力量训练之后，实验组和对照组之间也存在着非常显著的差异，分析其原因在于羽毛球运动中网前技术较多，细腻而且技巧性比较强，这就要求运动员手腕力量和灵活性要强，核心力量的训练，能够从多个方面提升身体的素质，实质上就是提升核心的稳定性。通过对比可以看出，核心力量训练能够有效提升运动员的协调平衡能力，对网前技术特别是在处于被动局面的情况下保证击球具有重要的促进作用，不仅对于羽毛球运动，而且对于其它运动项目的提升也有积极的作用。

羽毛球作为一项长时间的运动项目，始终保持着较高的运动强度和短时间静止相互交替，对身体耐力以及急停、突然启动的能力要求很高，左右往返跑作为一种常规的身体练习，其融合了跑、登、并、跨、垫等常用的步法，是多种步法的合理结合和灵活的运用。运动员经过核心力量训练之后，与传统力量训练相比同样存在着显著的差异，原因在于运动员要根据场上的形势进行多种步法的交换，特别是击球之前的蹬跨步，运动员在重心很低的情况下，在蹬跨后要进行迅速转体，核心力量训练之后，能够对身体核心部分的深层和小肌肉群进行有效刺激以及训练，极大的提升了运动员在瞬间调整重心以及在不平衡状态下的掌控身体的能力。

4、核心力量训练对羽毛球运动员前场击球技术的影响

羽毛球是一项激烈的体育运动，涉及多个回合的攻防转换，运动员在比赛过程中时刻处在变化中，击球的技术多样灵活，急停和突然启动的次数非常多，攻防转换的节奏都较快，前场击球作为羽毛球中一项重要的技术，具有重要的地位。前场击球威胁较大，羽毛球的飞行距离较近，留给对手的反应时间也就短，球落地也较快，通常会使对手措手不及，是一种重要的得分技术，也是寻找战机和调动对手的重要手段。

对羽毛球运动员进行连续1 2周的核心力量训练之后，可以看出，核心力量训练和传统的训练均能够有效的提升羽毛球的前场击球技术，核心力量训练组比传统力量训练组成绩要更好一些。核心力量的训练提升前场击球技术，不仅仅在于其提高了运动的身体素质，而且也提升了身体平衡和协调的能力，这些能力的提高对于前场击球的发挥也至关重要，特别是对于前场的被动击球技术，包括勾球和挑球技术。勾球和挑球技术大多是在运动员处于被动的情况下做出的，比如对手在网前放小球的质量很高，球滚网或者运动员本身已经处于被动位置，没有时间进行身体调整来主动进行高点击球，被迫在低点击球，运动在上述几种情况下经常使用挑球和勾球技术，挑球是指将球尽量挑的尽量高尽量远，为自己调整重心获取有利位置赢得宝贵的时间，充分做好后续击球的准备，属于防守技术的一种，相比之下，勾球则是指把对方的前场球轻轻一勾，回至对方场地的另一角，勾球往往会扰乱对手正常的比赛节奏，化被动为主动，迫使对手技术动作进行改变，能够抓住机会扭转场上的局面。这两种技术有相似之处，都需要运动员对身体具有较高的控制能力，能够在较短的时间内调整重心，通过力量的传到将球击出。核心力量的训练能够有效的激发身体小肌肉群和深层次肌肉群的潜能，使其得到充分的锻炼，对于提升肌肉的力量、汇聚更多肌肉协同工作具有积极作用。

通过实验还可以分析得出，核心力量的训练有效提升了运动员的躯干的平衡能力，促进了运动员前场击球水平的提升。在对推球和搓放球技术进行研究时发现，核心力量训练组和传统力量训练组均能够进行有效的提升，但是二者之间差异不显著，其原因在于当运动员做出搓放球和推球的动作时，往往处在主动进攻的情况之下，此时运动员的击球点位置较高，身体比较稳定，主要是通过手指。手腕以及前臂进行击球和控制击球的角度，保证击球质量，从而赢得主动，这与前面勾球和挑球时处在被动情况下有所不同。勾球和挑球时需要身体更多肌肉的参与，核心力量训练的优势就能够得到很好的发挥。核心力量训练不仅提升了运动员的力量素质，而且对身体协调和平衡性等前场球技术所需要的身体素质也提升明显。

5、结语

核心力量训练能够有效增强羽毛球运动员身体的平衡和协调能力，激发深层次和小肌肉群潜力，对于前场击球技术具有明显的改善。因此，应当根据羽毛球运动自身的特点，采取多种科学合理的训练方法，重视核心力量的训练，并将其与传统力量训练进行有机的结合，从而促进羽毛球运动员身体专项素质的提升，提高运动员的专业水平。

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

周雯（1 9 8 4-），女，硕士研究生，武汉学院讲师，研究方向：体育教育训练学。