浅析促进高校瑜伽教学和形体训练结合的策略

李睿恒 乔 佳 陈 斯

防灾科技学院

浅析促进高校瑜伽教学和形体训练结合的策略

李睿恒 乔 佳 陈 斯

防灾科技学院

随着当今时代的不断发展，各所高校中已经设立有瑜伽课程，其在学生的综合素质、技能技术等方面的培养是极为重要的。因此，本文针对各所高校的瑜伽教学融入形体训练，并且根据以下策略开展工作，从而促进学生学习瑜伽的积极性，让自身气质、形体的优良性得以保持。

瑜伽；形体；高校；策略

前言

瑜伽的起源来自印度，从梵文音译而来，是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，而随着如今时代的变化、发展迅速，目前，该项运动在全球已将广泛传播。另外，还由于现在高校的教育教学模式不断改变、制度完善，使其主要是以社会发展的具体形式作为教学依据，这样，既能让体育教育的创新增添项目，并且，还符合教育改革[1]。因此，在这样的背景下，让高校瑜伽瑜伽教学中融入形体训练，既能够使学生的锻炼能力有效提升，同时，还能够通过融合练习者的精神、肉体，实现教学目的。基于此，在高校体育教育中开展瑜伽教学结合形体训练，从而使学生的身体和精神的发展均能够具有较好的效果，从而使高校体育教学中的瑜伽教学结合形体训练的目的得以实现。

一、讲述形体训练

舞蹈一直以来都是一门艺术，而一个好的舞者也离不开身体的基础训练(形体训练)，因此，这也就说明了该项训练的重要性。但是，在传统的高校教学中，形体训练的动作多是踢腿、压腿这种，这并不能使学生的身体韧性得到一个很好的训练。而随着如今的时代不断发展，那么，在形体训练教学中也融入了新的元素。形体训练对于学生而言，不仅能够增强自身的平衡能力、协调能力，并且对于身体的柔韧性锻炼具有极好的效果，从而让身体的灵活性在极大程度上提升，更好的协作配合肢体间的各部分，进而让舞者的创造力更加丰富，让肢体艺术创造更具空间感[2]。

形体训练来源于芭蕾，而形体芭蕾的训练又是以健身为主，因此，与专业的芭蕾是具有较大的差别的，其主要是以健身为目的，各方面的要求并不具备规范性、严格性。同时，该训练能够让练习者的生活中融入芭蕾的优雅内涵，以及塑造优美的姿态。形体训练在训练的过程中，既能够消耗身体其余脂肪、矫正自己的形态，让身姿能够变得优美、修长，而且，还易于大众接受，锻炼耐力、柔韧性。因此，在高校教学中，应该将该项运动与瑜伽教学相互结合，使教学出现更具有寓意性。

二、瑜伽教学目前所面临的问题

瑜伽对训练者的要求较高，不仅要求身体具有柔韧性、灵活性、平衡性、控制性等，并且也需要其具备有坚韧的意志力。但是，以上所说，对于如今的大学生而言，都是极为缺乏的，从而导致学生在该门课程的学习中极难驾驭，无法快速适应这样的运动方式，进而致使其学习瑜伽的积极性受到很大程度的抨击。例如，瑜伽的最基本坐姿(善坐)，该动作的就坐要领是将右脚放置在大腿上，将左脚至于右大腿根部，保持背部保持，但是，这一个坐姿是目前大部分的学生无法做到，归其原因，主要是由于学生长时间不运动，导致身体的腿部韧性较差[3]。因此，为了使瑜伽教学效率能够更好的提高，开展形体训练是极为重要的。瑜伽的学习是一个循序渐进的过程，但是，学生在进行瑜伽的学习时，由于其韧性果过差，导致在学习中出现各种差错，从而使自身的自信心收到打击，失去了学习的信心和积极性，进而使瑜伽的教学质量受到威胁。因此，为将以上问题有效解决，本文必须要将形体训练与瑜伽融合，使学生能够明确学习该项运动的重要性。

三、瑜伽教学中形体训练策略

1.掌握好基础训练内容

形体训练内容主要是通过舞蹈进行的，而杆训练则是每个学期必备的的学习内容，因此，对于初学的学生而言，教师在进行内容安排上应该从易到难，从而确保学生的学习兴趣得以保持。起先，形体训练应该从身体素质基础训练开始，通过“地面”训练至离开扶把开始，然后再进行平衡、转体等身体素质形体训练。

2.把杆训练

各种站立、擦地、蹲、压腿、击打、踢腿身体弯曲、平衡、移重心、转体、跳跃等均是把杆的主要训练的内容，而且，也是瑜伽形体的基础训练内容。通过把杆，将动作分为慢与分解，并进行练习，这样，既能将学生的身体姿态培养成规范化，并且，对于其腿部、力量、平衡能力和躯干部的柔韧性的发展，具有一定的效果，这样，对于掌握技术细节具有促进作用，使动作概念正确建立。

3.“地面训练”

坐、躺、卧等地面的各种联系均是地面训练，其中包括有：坐到吸腿、侧卧旁吸腿、勾绷吸腿、仰卧吸腿等，以上这些练习，能够对全身肌肉进行张力训练。在瑜伽的形体训练初期，教师可安排“地面”训练，从而让学生的肌肉经过系统训练后变得更加修长，使肌肉向横向发展、成块发展的形态能够得以避免。

4.舞姿组合训练

芭蕾舞的基本舞姿一直以来都是舞姿组合所采用的主要训练内容，例如阿拉贝斯、阿提丢、艾卡地等舞姿，其所表现的神态不同，可以从手臂位置的变化、配合上体弯曲、扭转等方面看出。要想完美的艺术造型得以产生，那么必须要将上肢、下肢、躯干这四个部分进行协调、配合。由此可见，在瑜伽形体训练中，舞姿组合的训练是极为重要的[4]。可将该训练在瑜伽形体训练安排在中后期，这样，学生在掌握了初期的内容后，两者进行融合，才能更好的将瑜伽形体训练的结果完全表现。

四、结语

总而言之，瑜伽教学在现今的高校中仍是属于一项较为崭新的教学科目，同时，也是一项有利于学生的身心健康发展的有效课程。瑜伽教学不仅能够使学生的综合素质、自身素养有效提高，并且，还可以培养学生的坚韧意志力。而形体训练是瑜伽教学中的一个重要环节，能够使学生的审美观、道德情感进一步得到培养。所以，在瑜伽教学中融合形体训练是一个极为正确的决定，能够让瑜伽教学的有效性提升，进而实现高校开展瑜伽教学的目的，让高校向前更加迈进一步。

[1]戚靖苒，于辉.瑜伽健身术融入高校形体训练教学的可能性分析[J].山西青年，2016(23)：255.

[2]周大坤.高校瑜伽教学中融入形体训练的研究[J].文体用品与科技，2013(04)：55.

[3]李雪岩.高校瑜伽教学与形体训练的结合[J].青少年体育，2014 (10)：42.

[4]翁艳.高校瑜伽教学中应怎样开展形体训练[J].山东工业技术，2016(24)：228.

署名：防灾科技学院第六批重点建设课程资助项目