网球运动中常见损伤的预防和康复

（四川大学 四川 成都 610000）

网球运动中常见损伤的预防和康复

□任常胜

（四川大学 四川 成都 610000）

近年来，网球运动逐渐兴起，尤其备受年轻人和运动爱好者的青睐。然而，网球运动对运动者的身体素质以及运用能力和技术动作要求比较高，较之于普通的运动活动，所消耗的人体热量和能量更高。在网球运动中，如果不能掌握动作要领，则会给自身造成严重的损伤。本文先对网球运动损伤情况进行调查总结，然后分析网球运动的常见损伤及其原因，并在此基础上就如何进行预防与有效康复，谈一下个人的观点和认识，以供参考。

网球运动 调查研究 损伤 预防 康复

网球是隔网对抗运动，虽然没有身体上的接触，但是对运动员的技术动作、体能以及身体综合素质要求比较高，而且存在着损伤风险。比如，肘关节肌腱因过分伸展或者用力，会造成“网球肘”损伤；肩关节负荷较大，会损伤肩关节；打球时急停、加速以及急转等，会不同程度上损伤膝关节。诸如此类的损伤非常的普遍，也会对运动员的身体造成严重的损坏，加强常见损伤及其原因分析，做好合理计划与有效预防，至关重要。

1、网球运动损伤调查研究

1.1、研究对象和方法

本文在查阅相关网球运动文献资料基础上，了解网球运动对运动员的损伤特点，并且查阅了损伤预防与康复资料，得知运动损伤预防与处理方式方法。同时，还采用了调查问卷法对国内十所高校以及三十多家网球俱乐部进行调查分析，其中包括200名学生和150名网球运动爱好者。在此基础上，还咨询了专家，通过访谈了解了网球运动过程中运动员常见的损伤特点、部位以及处理方法和措施，并获取了一些科学预防以及治疗康复的方法。

1.2、调查结果与分析

网球运动是一种隔网对抗的体育项目，虽然运动员的身体没有直接的接触，但是因网球运动过程中会有跳跃、急停以及变向等技术动作，加之重复运动，导致运动员非常的疲劳，甚至出现严重的肌肉劳损现象，多见于急慢性运动型机体损伤。通过上述调查，得到以下结果。网球运动过程中，损伤位置排在前面的是腕关节、肘关节以及肩关节和膝关节。合理安排网球运动时间、强度以及运动量，针对性地对易损伤部位进行力量和柔韧素质练习，规范动作，这有利于预防和减小损伤。

2、网球运动常见的损伤类型与成因

作为一项隔网运动，虽然网球运动过程中的身体对抗不像篮球、足球那样激烈，但是其对运动员的个人素质以及技术动作要求非常的高。统计数据显示，男运动员在网球比赛过程中，连下五盘的卡路里消耗量至少为6公里长跑消耗，由此可见，网球运动能量消耗之大。虽然网球运动深受运动者喜爱，但是若不全面了解网球运动的损伤风险和成因，则很可能会造成运动型损伤。

2.1、腕、肘关节损伤

网球运动过程中的运动员肘关节损伤，又称为“网球肘”，医学命名“肱骨外上髁炎”，该种炎症在网球运动员身上非常普遍。之所以会产生该种类型的损伤，主要是因为网球运动过程中，运动员正、反手用力打球，或者发高压球时，肘关节肌腱会快速发力或者过分伸展。实践中，若肘关节以及肌肉受到损伤后未能给予足够重视和治疗，持续高压或者快节奏运动，则可能会引发惯性疼痛等一系列症状，甚至会导致运动员丧失运动能力。“网球肘”是对运动员以及网球爱好者影响比较大的一种损伤类型，应对高度重视。基于对该种类型损伤的成因总结与分析可知，造成该种运动损伤的原因是击球以及发球时用力过猛，腕关节以及肘关节受力过大。网球练习时，因运动员或者爱好者的训练水平、肌肉以及韧带爆发力不足，盲目高强度、或者冒进进行高爆发力动作，最终造成身体损伤；击球时，漏球现象也是比较常见的，而该种情况下会导致腕、肘等关节严重损伤。

2.2、肩关节损伤

在网球运动过程中，击、发球动作时，肩关节必须动作，尤其在击球时肩关节需大量重复高强度动作，这在很大程度上导致肩关节局部承受较大负荷，肩关节会因此而受到损伤。网球运动中的肩关节损伤，主要表现在以下两个方面。一是发球时高强度动作，特别是在击球瞬间，需对球拍加速动作，即鞭打动作。在此过程中，挥臂动作幅度非常的大，而且技术要求也非常的高。若长期的运动中肩关节受到强负荷挤压，则可能会出现肩关节严重劳损；二是未能掌握好击球动作要领，击发球时易损伤肩关节。肩关节旋转和肌肉发力时，如果未能保持连贯性，则可能会导致肩关节局部受到强负荷，并且在短间内加强，严重损害肩关节。

2.3、膝关节损伤

网球运动过程中，容易损伤膝关节，这在很大程度上决定于网球的特征。在网球运动时，对步法要求非常的高，而且运动员在做运动时难免会反复完成加速、急停和变向等动作。比如，在完成击球动作以后，运动员需快速变向或者加速，然后再快速回到最佳击球位置，为下次击球做好准备。事实上，上述任何一个动作，都会对膝关节产生较大的压力，可能会因短期内的膝关节强受力而损伤膝关节。在运动过程中，如果场地条件未达到要求，则可能会因场地过硬而损伤膝关节。

3、网球运动过程中的损伤预防与治疗策略

基于以上对当前网球运动过程中常见的几种损伤类型及其成因分析，笔者认为要想加强预防处理，可从以下几个方面着手：

3.1、网球运动损伤预防措施

第一，优选运动装备。在网球运动时，运动者应当结合自身的条件和身体素质，优选适合个人的装备，比如球拍、鞋子以及练习用球和护手胶等；为了能够有效避免运动员手指磨泡，还应当配备护腕、护膝以及护踝等，在运动训练之前应当全面检查场地，确保外界环境良好。

第二，正确掌握技术动作要领。任何运动都需要严格按照技术动作要领进行动作，而且技术动作必须符合人体形态学和生理学特征。对于网球运动而言，较之于其他类型的运动项目，技术动作要领要求比较严格，运动过程中应当正确掌握网球运动技术动作要领，并且协调好动作。正确把握击球和发球要领，不仅能够提高击球成功率，而且还可以有效减小网球运动过程中的损伤可能性。

第三，做好准备活动，提前进行放松练习。在网球运动之前，应当做好准备活动，提前调动运动员的机体积极性，并在此基础上提高运动员的中枢神经系统兴奋性，加速血液循环，降低关节腔液体粘滞度，增强肌肉弹性和耐力，以确保机体尽快进入最佳状态。这有利于减少肌肉、关节以及韧带损伤。通过提前放松练习，可以使运动员高度集中以及紧张激烈的运动状态放松，而且减小肌肉紧张度，缓解疲劳，快速恢复全身心，从而为下一次运动做准备。

第四，对运动负荷进行合理安排。网球运动训练时，应当合理安排运动时间，并且确保运动强度的适度性。实践中可以看到，如果不及时采取有效的措施安排运动负荷，比如安排不足或者安排过大，均无法提高运动效率。为此，各运动员均需量力而行，并且针对个人特点，对运动负荷进行合理安排，讲究循序渐进。

第五，全面提高个人的身体素质。运动者自身的身体素质良好与否，在很大程度上关系着成绩好坏以及个人是否会受到损伤。在网球运动过程中，运动者必须具备良好的综合素质，比如力量、耐力、速度以及柔韧性和灵敏性等。在网球专项素质发展过程中，还应当强化一般身体素质训练，加强易发生损伤部位、薄弱部位肌群的力量训练以及韧带和关节柔韧力量的训练。

第六，增强个人保护意识。从某种意义上来讲，个人的自我保护是网球运动过程中损伤预防的有效措施，实践中应当注意经验的及时总结，全面把握运动损伤基本规律，增强运动者损伤预防意识，这有利于损伤的减少。在运动过程中，应当随时准备和预防意外发生，加强自我保护。例如，在挑起击球以及发球过程中，落地屈膝应当有缓冲；在正反手击球过程中，应当提前引拍借力打力，然后缓解冲击力；在手臂触地过程中，屈臂时应当预防骨折、脱臼等。

3.2、网球运动中的损伤治疗措施

网球运动过程中的损伤一般是不可避免的，当运动损伤问题出现时，应当及时采取有效的措施进行处理。为此，需先搞清楚病因，然后根据具体的伤情类型和性质，采取有效的措施和方法进行处理，这有助于运动员身体的快速康复。

第一，开放性运动损伤处理和治疗。对于开放性运动损伤而言，即伤处皮肤以及黏膜完整性受损，伤口连通外界。在网球运动过程中，擦伤或者水泡，是比较常见的损伤。其中，小面积擦伤清理时，涂抹适量的消炎药膏；大面积的擦伤，需用生理盐水进行冲洗，然后再用红汞药水涂抹，将其自然晾干以后。值得一提的是，当面部擦伤时，建议不要利用紫药水进行涂抹；水泡，采取保守治疗方法，以免受到感染，而且切忌冒然将表皮撕掉。如果有水泡，可用消毒针将其扎破，流出液体，涂消毒药水，待其彻底干燥。

第二，闭合性运动损伤治疗措施。网球运动中的闭合性运动损伤，即伤后皮肤仍保持完整，没有伤口连通外界。网球运动时常见的损伤，多为闭合性运动损伤，尤其以肌肉痉挛，韧带和肌肉拉伤以及关节扭伤和网球肘等居多。对于肌肉痉挛（抽筋），可按照“反其道而行之”的原则进行处理。若小腿后肌肉抽筋，通过扳脚将脚板翘起来，尽可能的将膝关节伸直；若小腿前肌肉抽筋，通过压住脚板、用力扳屈脚趾的方法进行治疗。对于扭伤性和拉伤性损伤而言，两种损伤的处理和治疗方法比较相近，实践中根据发病缓急，可分成急、慢性损伤。在早期处理时，需及时对受损部位进行冷敷，然后加压包扎，将伤肢适当抬高，从而使局部能够得以休息；在中期处理时，可采用理疗、针灸以及按摩和药物等方法进行治疗。在此过程中，最好采用多种方法综合治疗，尤其以热疗和按摩为主；在晚期处理时，建议进行按摩、理疗以及功能锻炼，利用中药熏洗和保护支持带。对于网球肘而言，早期症状非常的轻，采用按摩和理疗方法进行治疗比较好。如果需要继续打球，则应当用护肘、绷带等做好保护。当闭合性运动损伤急性发作时，而且疼痛加剧，建议外敷中药、针灸，然后局部注射药物，然后包扎绷带将其固定好，多加休息即可。在治疗后期阶段，应当强化功能性康复训练。对于腱鞘炎而言，治疗时可采用的方法比较多，比如每天都用热水进行浸泡，并且在热水中进行伸屈训练。肿胀部位，应当进行按摩和针灸，治疗效果比较理想。

4、结束语

总而言之，任何运动项目都可能会造成损伤，网球运动也不例外。无论专业运动员还是业余爱好者，都必须重视运动损伤，全面了解损伤类型及其成因，针对性的采取损伤预防和治疗方法。网球运动对运动员的综合素质要求非常的高，而且需要了解运动损伤类型，对发病率进行严格控制。实践中，应当做好损坏预防工作，采用有效的措施进行积极的预防。网球运动过程中，损伤不可避免，掌握损伤应急处理方法，既是保护个人，也是保护他人。网球训练过程中，讲究循序渐进、分层学习，这样才能起到事半功倍的效果。

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1006-8902-（2017）-03-ZQ

任常胜（1980-），男，硕士研究生，四川大学讲师，研究方向：网球教学训练理论与方法。