绿色锻炼文献综述

（浙江大学 浙江 杭州 310000）

绿色锻炼文献综述

□宁 欣

（浙江大学 浙江 杭州 310000）

近十年来，已有众多研究发现，相比于其他环境，在自然环境中进行体育锻炼对人的生理和心理健康具有非常积极的影响。由此英国学者Pretty提出了“绿色锻炼”的概念。目前在国外对绿色锻炼已有一定的研究，但在国内相关研究还比较少。本文采用文献分析法，对绿色锻炼的概念、相关理论、研究现状及亟待解决的问题做了梳理和综述，望为国内学者进行绿色锻炼研究提供一定的理论参考和借鉴，以促进国内绿色锻炼研究的进一步拓展和完善。

绿色锻炼 身心健康 综述

1、引言

19世纪初，自然环境就被认为对保证人类生理和心理健康有着非常重要的影响，19世纪工业革命时期，英国的慈善家就会出资建造公园，以保证公众的身心健康。目前已有许多研究证实，相比人为环境，与自然环境接触对人的心血管功能、免疫系统功能、自主神经活动的恢复和功能均能产生积极的影响。体育锻炼对人类的生理和心理健康同样具有积极的促进作用，已有不少研究证实参与体育锻炼不仅能提升身心健康，如改善焦虑、抑郁，缓解压力、促进心血管功能、免疫系统功能等，还能降低患心血管疾病、中风、糖尿病、高血压、肥胖等由于缺乏锻炼及久坐行为引起疾病的风险。

由此，英国学者 Pretty等（2003）提出了“绿色锻炼（Green Exercise）”这个概念。过去的10年间，已有众多研究者发现，相比在其他环境中进行体育锻炼，在自然环境中进行体育锻炼可能对人的生理和心理健康具有更积极的影响，并且对培养未来坚持体育锻炼的行为具有积极地促进作用。

2、绿色锻炼的相关概念界定

2.1、绿色锻炼的概念

英国学者Pretty等（2003）提出了“绿色锻炼（Green Ex-ercise）”这个词，在2005年经过同行专家的认可，正式将“绿色锻炼（Green Exercise）”定义为：在自然环境中进行的身体活动（Adopting physicalactivitieswhilstbeingdirectlyex-posedto nature（‘green exercise’)。

2.2、绿色锻炼的类型

Pretty等将绿色锻炼分为三种：

第一类，通过窗户观看窗外的自然景色或观看自然风景的图片；

第二类，与附近的自然环境接触，可能会进行一些身体活动，如步行，骑自行车去上班，在公园椅子上阅读，与朋友在公园交谈等；

第三类，积极地与自然环境接触，并进行身体活动，如园艺或耕作，徒步旅行或露营，越野跑或骑马等；

PLANTE T G等对在虚拟环境（Virtual Reality，VR）中进行身体活动对心理的影响进行了研究，研究发现在虚拟环境中进行身体活动同样对心理有积极的影响。目前，在虚拟环境中进行身体活动也成为了绿色锻炼的一种。

3、绿色锻炼对身心健康的积极影响

3.1、国内研究现状

目前国内关于绿色锻炼的研究还比较少，仅杨勇涛、张丹旋等在2015年对绿色锻炼对身心的益处和效益进行了研究。有关绿色锻炼的理论集中于环境心理学中恢复性环境的研究，其理论与国外绿色锻炼理论相同，以亲生命假设、注意恢复理论、压力恢复理论为基础，将自然对人的积极影响运用于园艺疗法和自然环境疗法，但并没有将其与体育锻炼相结合。

杨勇涛等（2015）将被试分为单一运动组、运动音乐组、虚拟环境运动组，让被试在功率自行车上完成，0分钟中等强度的身体活动，研究发现，虚拟环境运动组心境中的紧张、疲劳、慌乱显著低于单一运动组，精力显著高于单一运动组；虚拟环境运动组被试的自我价值感显著高于单一运动组；随着时间增加，3组被试的主观用力感均显著增加，但虚拟环境运动组大学生的主观用力感显著低于单一运动组，同一时间点虚拟环境运动组的主观用力感显著低于单一运动组。研究表明，中等强度的身体互动对心理积极的改善效果，在虚拟环境中参与身体活动对心境有积极的调节效果，是一种良好的锻炼方式。

张丹旋等（2015）研究发现，物体知觉（树的形状）锻炼条件对有利于运动后自尊水平的提高；物体知觉（树的形状）锻炼条件对运动前后愤怒水平的降低、自尊感的提高和心境纷乱总分的降低有积极影响；同无物体知觉（树的形状）条件相比，有物体知觉（树的形状）更有利于个体选择性地集中注意。研究指出，绿色锻炼的效益不仅仅是由于“绿色”，可能更多得益于个体对自然环境中物体的综合知觉。

3.2、国外研究现状

Maria Bodin等（2003）让被试在自然环境（公园）和城市中进行1小时内完成1，公里的跑步，研究结果发现：跑步之后焦虑/抑郁和愤怒有明显下降，被试在跑步过程中集中注意的能力有所下降，跑步之后注意有所恢复；在公园中跑步比在城市中跑步对注意和情绪的恢复效果更好。

Marc G.Berman等（2008）根据注意恢复理论，被试分为城市组（闹市区散步或观看城市环境图片）、自然组（自然环境散步和观看自然环境图片），之后用数字符号测验和数字广度测验测试被试有意注意能力，其结果与注意恢复理论相符，与自然环境接触可以改善被试的认知功能，提高认知控制。

Pretty等（2010）利用元分析的方法，对英国涵盖1252个被试的10个关于绿色锻炼的研究做了分析和综述，研究结果发现：（1）身体活动持续时间和强度对参与短期绿色锻炼改善最大，绿色锻炼为5分钟时，对自尊和心境的改善效果最好，虽然会随着时间的延长下降，但对自尊和心境仍然有积极影响；（2）任何种类的自然环境对自尊和心境都有积极影响，但拥有水的自然环境对自尊和心境积极影响更好；（3）绿色锻炼对男性和女性在自尊的影响上没有显著差异，但是对心境的影响男女之间有差异；（，）绿色锻炼对于不同年龄组影响也有差异，绿色锻炼对最年轻组 （年龄小于30岁）自尊影响最强，绿色锻炼对最年轻组（年龄小于30岁）和最年老组（年龄大于70岁）心境影响最强；（5）相比于健康人，患有精神疾病的患者绿色锻炼对其自尊的改善最强；（6）低强度的绿色锻炼对自尊和心境积极影响最好。对自尊的影响会随锻炼强度的增加而减少；高强度身体活动比中等强度身体活动对对心境的影响好，对心境的影响在中等强度时最低。

Barton,J等（2012）选取患有精神疾病的人作为被试，将被试分为游泳俱乐部组、社会活动组、绿色锻炼组，让被试参与为期 6周每周一次的活动。研究结果发现，自尊和心境在实验前后有明显改变，绿色锻炼组自尊相比于社会活动组有明显提升，在为期6周的实验中自尊和心境均有明显改变，将自然环境、锻炼和社会活动结合起来，可能对患有精神疾病的患者有很好的管理和恢复作用。Catharine Ward Thompsona等 （2013）通过检测唾液皮质醇（Salivary Cortisol）发现自我压力报告与居住地附近绿地数量、昼夜皮质醇分泌之间存在明显相关，居住地附近绿地数量与自我压力报告呈负相关；回归分析表明，居住附近绿地数量对昼夜皮质醇分泌具有独立和显著的预测效果（P＜0.05），自我身体活动报告对昼夜皮质醇分泌具有最好的预测效果(P＜0.02)。

Calogiuri等（2015）将被试分为绿色锻炼组（在工作地附近的自然环境骑自行车，，5mi中等强度）和室内活动组（在室内坐着用弹力带活动）。研究结果发现：绿色锻炼组恢复能力更好 (p＜0.001)，皮质醇觉醒反应(p=0.0，)和舒张压(p=0.05)有所改善。研究表明，在工作地附近的自然环境中进行身体活动可以有效缓解压力、提升恢复能力。

John-James Wooller等（2015）将被试被随机非配到视觉阻断组、听觉阻断组、嗅觉阻断组，被试先在全感官的条件下进行锻炼，之后对被试的听觉、视觉、嗅觉进行阻断，研究发现：感受阻断导致对主观用力感、心率和心境有影响，视觉阻断之后再阻断听觉，影响最强；在感受阻断时，心境中疲劳和困惑有所升高，活力有所下降；在全感官感受时，紧张和精力有多下降，精力和活力有所升高，与先前的研究结果相同。研究表明：视觉阻断比听觉和嗅觉阻断对在自然环境下进行身体活动的主观用力感和心境影响最显著。

Mike Rogerson等（2015）研究发现在 ，中典型的自然环境中进行身体活动，自尊、心境和压力都有明显改善，在心境测试中，紧张、抑郁、困惑、愤怒均显著下降，活力和疲劳显著升高。不同的环境对心境、自尊、压力等心理指标并没有影响。研究指出，与人为环境相比，自然环境能提供更具挑战性，复杂，多变和激烈的启示（邀请或可能性），即个人可以体验各种不同的情感和心理感受，例如正念，和平和平静。

Valerie F.Gladwell等（2016）将被试分为2组，分别在建筑间和自然环境中步行1.8km，保持相同速度，测试被试进入睡眠1-2小时候心率变异性（HRV）。研究发现在自然环境中步行的被试迷走神经活性显著优于在建筑物间步行的被试；午休时间在自然环境中步行的被试可能具有更好的恢复效果，在自然环境中步行可能会改善夜间身体的恢复、增强生理健康。

4、总结

综上所述，国外目前关于绿色锻炼（Green Exercise）的研究已有许多，国内的相关研究还比较少。目前关于绿色锻炼的锻炼项目主要包括：步行、跑步、骑自行车、定向越野、徒步旅行、园艺、钓鱼、骑马、划船、农耕等，其中采用最多的是跑步、步行和骑自行车，其原因可能是由于这三种锻炼方式最为常见，同时可以在实验室内完成，方便测量。实验地点主要包括：郊外森林、城市公园（绿地）、水源（例如，河岸边）、校园、实验室，但实验地点大多集中在实验室或大学校园附近。实验方法主要有：锻炼时观看图片、观看录像，在虚拟环境、自然环境中锻炼，但后两者的研究非常少。测量指标可分为生理和心理指标，生理指标主要有心率、血压（舒张压、收缩压）、肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、自主控制(HRV)、免疫功能，心理指标主要有：自尊、心境、压力、主观用力感、注意恢复等。

目前关于绿色锻炼的研究仍存在一些局限。第一，研究大都集中在实验室内进行，身体活动项目也比较单一，主要采用跑步、步行、骑自行车等便于在实验内进行的活动，在实际自然的环境中进行实验的非常少。第二，研究大都采用实验前后立即对被试进行测试，然而这样测试所得的结果可能是由于锻炼对被试造成的影响，而不一定是由于与自然环境接触所造成的影响。第三，研究大都是对被试进行一次干预，缺乏长时间参与绿色锻炼对人是否会产生相同影响的研究。第四，研究大都是对参与绿色锻炼对人身体和心理的效益进行探讨，关于的机制的研究很少，参与绿色锻炼产生良好的效益的原因依然尚未明确。

长期参与绿色锻炼的影响、参与不同类型绿色锻炼对人身心的影响、参与绿色锻炼对锻炼坚持性的影响（Adherence）、锻炼时间和强度的影响、心境变化对生理健康的影响及关系、气温、天气、动机对社会交往的影响、在有水源的自然环境下参与绿色锻炼会产生积极影响原因及绿色锻炼对不同类型人群的影响等，将会是绿色锻炼在之后需要继续探讨和研究的问题。

[1]Pretty J,Griffin M,Peacock J,et al.A countryside for health and wellbeing:the physical and mental health benefits of green exercise[J]. 2005.

[3]杨勇涛,孙延林,吉承恕.基于 “绿色锻炼”的身体活动的心理效益研究[J].天津体育学院学报,2015,30(3).

[4]张丹璇,金亚虹,朱思萌等.绿色锻炼中的颜色和物体知觉[C].2015全国体育科学大会.2015.

[5]Bodin M,Hartig T.Does the outdoor environment matter for psychological restoration gained through running?[J].Psychology of Sport and Exercise,2003,4(2).

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[7]Barton J,Pretty J.What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health?A multi-study analysis[J]. Environmental Science&Technology,2010,44(10).

[8]Barton J,Griffin M,Pretty J.Exercise-,nature-and socially interactive-based initiatives improve mood and self-esteem in the clinical population[J].Perspectives in Public Health,2012,132(2).

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G80

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1006-8902-（2017）-03-ZQ

中央高校基本科研业务费专项资金资助；浙江省教育厅科研项目（Y201121370）。