浅谈高校业余短跑运动员赛前心理状态及调控

□杨玲（成都体育学院四川成都610041）

浅谈高校业余短跑运动员赛前心理状态及调控

□杨玲（成都体育学院四川成都610041）

高校业余短跑运动员在竞赛过程中如果想要赢得好的成绩，除了要拥有较好的身体素质和合理的技术、战术策略以外，运动员的赛前心理状态也会在很大程度上影响到竞赛的成绩。赛前心理状态如果调整的好可以弥补运动员身体和技术的欠缺，如果在比赛过程中缺乏稳定的心理素质，良好的竞技状态会扰乱他们的正常水平的发挥，所以有必要培养和提高运动员顽强的品质和优良的体育精神。

高校业余短跑运动员赛前心理状态赛前心理状态调控

前言

运动员的心理训练在训练中越来越受到人们的关注，不论是教练员还是运动员，因为心理训练所占的比重越来越大并不断发展。如何在竞争中有效调整运动员心理状态已被当作体育训练的重要内容应用于平时的训练中。从国内外一部分重要竞赛过程常常能看到，在各个参赛运动员身体素质、技能、战术能力并驾齐驱的环境下，心理状态会对竞赛的输赢有着关键作用。要想让运动员在参加竞赛的时候变得积极主动，除了在竞赛之前运用各种手段调控，还要在平时训练时着重设置各种困难，严格要求，力求难度适中，可以实现培育和提高运动员的良好体育风格以及勇往直前的顽强品质。

1、赛前心理状态对运动竞赛的影响

良好的赛前心理会给比赛过程和结果带来积极的影响。反之，如果运动员的赛前心理状态不好，就会给竞赛结果带来不好的影响。所以说赛前心理状态也是比赛中竞争的关键，也是运动员综合实力得以正常发挥的一个重要前提，只有心理素质过硬才能在紧张激烈的比赛中从容不迫，尽自己最大的努力，展现本人最好的技术水平。在各参赛选手中综合实力和技术水平如果相差不大，那么决定竞赛成绩的关键就是他们比赛前和比赛中的心理状态。因此赛前心理状态会直接影响到他们的比赛过程甚至是比赛结果。

在参加比赛之前，运动员的心理状态非常复杂，这与他们参加比赛的动机和对比赛胜利的期望程度有很大的关系，而且与运动员的意志品质也有一定的关系。如：

（1）运动员对自己没有自信，不相信自己会赢得比赛，低估自己的实力；

（2）运动员对比赛胜负要求较高，要求自己必需取得竞赛的胜利；

（3）惧怕名气大的选手；

（4）在参加规模较大的比赛时因为参赛选手的压力太大，会自觉或不自觉地产生恐惧；

（5）对现场观看者表现出不适应，会感到不自在，情绪起伏较大；

（6）一些运动员在比赛前会出现异常兴奋，很多人觉得这是一种积极的应赛情绪，其实恰恰相反。因为在比赛前运动员的兴奋性提高，身体各机能器官会进入工作状态，会消耗他们一部分的精力。当正式开始比赛时运动员的兴奋性就会扩散，导致运动员身体机能的兴奋性随之下降影响比赛的结果，所以在比赛之前要尽力保持稳定的情绪，避免他们出现过大的情绪波动。

2、影响业余短跑运动员赛前心理的因素

2.1、影响业余短跑运动员临场情绪的客观因素

（1）竞赛的重要性和其意义。

很大一部分运动员在参加一般性测验赛时，因为没有太大的心理压力所以会取得较好的成绩，能把自己平时的训练水平发挥出来。但是当他们要参加规模较大的比赛时心理压力就会变大了，还会出现自己难以控制的紧张情绪，正是这种悲观的情绪会影响他们技术水平的正常发挥，妨碍他们得到理想的名次。

（2）竞赛的激烈程度。

应激程度过高或是过低都不能使参赛选手发挥出最好的竞技水平，继而会影响正常技术的发挥。做好心理准备，对正确处理各类困难在比赛中也会有很大的帮助。有误差的评价会让运动员产生不准确的判断，这种不准确的判断会让他们把比赛的结果想的不太好，会让他们的自信心降低，注意力不集中，还会出现焦虑、胆怯等不良心理。

（3）社会对比赛的期望。

评价运动员社会价值最重要的是他们竞赛结果的好坏，而体现他们社会价值仅有的手段和方法就是竞赛结果。大家对运动员的了解，除了平时的训练状态和教练的主观评价外，参赛运动员完成自己社会价值的客观因素是社会对本次竞赛的期望程度。在高校业余短跑运动员参加的竞赛里，社会对于比赛的希翼重点体现在教练、学校和同学们对他们的期待。

（4）比赛的客观条件。

因为比赛由很多非主观条件影响，如环境、设施、器材设备比赛地点等。由于外部环境条件的不理想，一些运动员的心理会受到很大的影响，如焦虑、冷淡。他们经常在竞赛之前，就败给和自己技术水平相差不大，但心理状态比自己好的选手。

（5）比赛的安排

有时比赛时间安排的比较紧凑，而且有时会出现两场比赛之间的时间间隔很短，或者有些运动员因为时差的原因，在比赛期间会出现一些不习惯。所以这些不习惯会导致他们出现紧张的情绪。

2.2、影响运动员赛前情绪的主观因素

（1）运动员的本性特征。

一般情况下，运动员在比赛前神经系统的兴奋性会变强，这会使运动员在比赛前产生紧张的情绪。这一类型的运动员受比赛气氛和现场观众环境的影响较大，使神经兴奋性较早提高。在比赛时要是看到其他选手都表现得很好，他们就会异常紧张，对自己丧失信心。比赛前神经系统的兴奋性降低，这会让运动员在比赛时表现的缓慢，不积极，虽然运动员一般很少出现害怕的心理，但这可能让他们无法在比赛时发挥自己最好的技术水平。

（2）参赛动机影响运动员的赛前情绪。

业余短跑运动员在上场参加竞赛时，教练员要避免刺激运动员去考虑他们会获得的名次、成绩，会得到何种荣誉。鼓励他们参与到竞赛的动机是多方面的，具体表现在两个方面：一方面以个人好胜心为内部因素而产生的动机，他们在参加竞赛之前认真评估本人和对方在各方面技术，会觉得自己与对手水平相当，比赛是他们能尽力做到最好。另一方面是以内在因素好奇心形成的动机。这种动机偶尔会给竞赛带来负面影响，这种情况经常会出现在不能好好对竞争和需求做出恰当的选择。

（3）缺乏自信，信心不足。

一般来说，对自己信心不足却不顾一切想要得到比赛胜利的参赛人员来说，他们会比其他人更害怕和慌张。自信心的缺乏往往是由多种复杂的因素决定的，比如年纪较小、社会阅历不丰富，运动员初次参加规模较大、水平较高的竞技比赛而产生的压力。这对于他们来说是很常见的问题，会让他们赛前状态不好或技术发挥不稳定。

（4）身体反应。

一些运动员自己的身体反应是非常敏感的。比赛之前睡眠质量不高，食欲不振，在做热身活动时出汗比平时多，这都有可能让其产生慌乱、焦虑、恐惧等心理，并在竞赛过程中取得任何不理想的成绩，都会让这种心理变得更为严重。

3、高校业余短跑运动员赛前心理状态的调控

短跑是一个短时间内大量消耗身体能量的活动。常常是因为极其微小的差距分出了比赛名次，所以说短跑是运动员身体各方面综合能力的集中体现。一个人的心理效应会直接影响到每一块肌肉的运动。对竞赛成绩起关键作用的是各位参赛队员的心理状态，所以运动员赛前心理状态显得尤为重要。

3.1、心理调控措施

（1）想象训练法。

通过语言与图像来想象比赛过程中的情景。最大限度地想象自己在比赛中的动作状态，要用心去感受、把自己置身于比赛时的环境中，如：教练、对手、观众、裁判员等，脑海呈现自己最好的状态。

（2）模拟训练法。

模拟训练的方法有：一是实景模拟训练；是在模仿比赛的现实情况，建立与其有关的心理调整方法来应对竞赛中的各种变化。具体操作方法是：技术、战术模拟训练、适应天气，参赛场所及环境的训练，现场观看的群众、裁判员情况的模拟训练等。二是表象训练；它是由使用专项训练以及体能训练得到的感知，自觉不自觉在脑海里出现以前最好的状态。

（3）意念训练法。

意念训练法是通过借助运动表象和概念的建立，往往与“记忆”或者是“回想”来加强和巩固动作技术的方式。这种方法可以独立于运动员的训练，训练运动员的思维或者是发出指令来影响他们的心理活动，该方法将使运动员更好的训练想象力和表现更好的想法。例如，想象以前的成功经验，想象在赛场上，如何灵活的运用本人的技术技能，战术能力来击败对手，这种心理准备会起到很好的作用。

（4）诱导训练法。

诱导训练法是在训练中通过使用有效的刺激训练把运动员的精神状态引导到某些事情或方向，让他们能够进行持续的训练和圆满完成竞赛。诱导训练的方法和途径是各种各样的。说服诱导法为其中最重要方法之一。在实际训练中，让运动员模拟真实比赛的场景，让运动员总是可以体验赛场的“滋味”，在反复考验中减轻心理压力，战胜心理紧张。

3.2、高校业余短跑运动员赛前调整的方法

（1）运动员自身心态的调整。

运动员在参加比赛之前，要客观正确的分析自己的实力和对方的实力清楚自己参加比赛的目的，制定合理的目标，千万不要好高骛远，目标过大。同时，针对比赛现场发生的各种意外要客观看待，不要加入太多个人情绪，集中自己的注意力在比赛上面，尽可能减少外界环境对自己的不良影响。

（2）按摩法。

按摩是我们国家传统的、历史悠久的一种保健诊疗技术，根据它的作用原理，选用各种有效的按摩手法、技术和穴位对人体进行按摩。对于不同的运动时间应根据具体的时间和运动情况进行有针对性地按摩，以提高他们的运动状态或使他们尽快缓解疲劳，对提高身体的机能水平、减少运动损伤都有显著的成效。在生活中运动按摩被分为两种：在运动之前对运动员进行的按摩和运动之后进行的放松按摩。

（3）舒缓音乐法。

音乐可以让人愉快，音乐也可以对人的心血管和呼吸系产生影响。英国有些科学家的研究结果证实，平缓的音乐有缓解紧张情绪的效果，当停止播放音乐后，听着音乐的人他们心脏跳动的频率和身体内血液的循环都会得到一定的调整，其中有明显效果的是印度古典乐，它的旋律优美、精致、轻松。有研究表明，听音乐之所以能让不良的赛前状态缓解下来，主要是在听到的音乐本身的速度，而不在他们所听的是什么类型的音乐。

（4）食物与睡眠对运动员身体和心态的作用。

平时饮食中食物PH值不单单影响大家的身体健康，也会影响运动后的恢复。假如吃的酸性食物过多，人体的血液就会呈现酸性，这样身体里的钙、镁消耗就会增加，会引发疲劳加重，并且会让血液的粘滞性增加，对比赛造成不良影响。蔬菜富含丰富的无机盐和充足的维生素，对运动员神经系统、肌肉有很大影响的钾、钙、钠、镁、氯等无机盐能很大程度上调节人的心率，可以提高运动员肌肉和神经的兴奋性。另外，好的睡眠也会对他们的情绪带来积极的作用，所以说对运动员进行赛前心理状态的调控是不可忽视的。

4、结论

高校业余短跑运动员要在激烈的比赛中取得优异成绩，应重视赛前心理状态的调控。教练员要准确深入了解运动员赛前的心态，并进行系统的赛前心理训练，形成良好的参赛心态，避免失常，取得更好的成绩。

[1]体育学院通用教材.运动心理学[M].北京:人民体育出版社, 1991.

[2]丁雪琴.青少年心理训练[M].北京:北京体育学院出版社, 1988.

[3]黄霞.高校田径运动员赛前心理状态及成因[J].武汉体育学院学报,2002,6．

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