4个简单动作防驼背

张湖德

老人駝背虽是一种正常的衰老现象，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，平时经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。

贴墙站立 两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧，膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。

抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

双手持棒 坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

仰卧床上 仰卧，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日2～3次。

以上4种方法，老人可结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种来做，切不可贸然行事。