腰背亚健康做做这动作

文/南京中西医结合医院骨科副主任医师 王睿

腰背亚健康做做这动作

文/南京中西医结合医院骨科副主任医师 王睿

常世界乒乓球锦标赛上，中国乒乓球运动员张继科为配合同伴击球，像猫咪伸懒腰一样趴在了球场的地板上，这一动作给球迷留下了深刻的印象。

其实，这一动作可以在一定程度上缓解腰背部酸痛的症状。这是怎么回事呢？有关医生说，如果腰背酸痛的腰椎亚健康人群，还没有到疾病的状态，可以在骨科专家的指导下试练这个动作。

猫伸懒腰法：这个方法就像张继科做的动作，要领是双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做猫伸懒腰状，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。

燕飞式：俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。

拱桥式：仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5～10次。