晨起舒展训练有助稳定脊椎

文/范德辉

晨起舒展训练有助稳定脊椎

文/范德辉

经过整晚的睡眠，人的肌肉、韧带处于松弛状态，部分小关节对位也欠佳，此时人体阳气未完全升起，如急忙起床则易影响阳气的生发，还可能导致一些小关节紊乱。老人若能“赖床”几分钟，在床上做做脊椎关节的舒展训练，可保一天精力充沛。

第1式：拍三焦经

动作要领：取仰卧位，先以左手手掌从右侧肩膀开始，沿着手臂外侧拍打右手的手少阳三焦经，一直到手背处，重复3遍。再以同样的方法，用右手掌拍打左手的手少阳三焦经，重复3遍。

功效：有助于保持三焦经通畅，提高免疫力。

第2式：卧位摆手

动作要领：仰卧于床上，双下肢并拢伸直，双手十指相扣，向前伸直，与床面呈90度，并向左摆，带动上半身转动。手触及左侧床面后再向右摆，带动上半身转动至手能触及的右侧床面，重复3遍。

功效：有助于活动胸椎。

第3式：卧位转脚

动作要领：仰卧，双手伸直放于体旁，左下肢伸直，右下肢伸直并抬起，向左摆带动腰转动，右脚能触及左侧床面后再向右摆，至右脚能触及右侧床面，重复3遍。换左脚，以同样动作重复3遍。

功效：有助于活动腰椎。

第4式：拱桥式

动作要领：以头枕部、双肘及双脚为支撑点，把腰臀部腾起至最高点，停留3～5秒，放下休息片刻，重复3遍。刚开始时，可将两脚分开同肩宽，以减少平衡难度。

功效：有助于锻炼腰背肌功能，但不适合腰椎前滑脱者进行。