缓解久坐疲劳的五个动作

徐艺珊

如今，每周至少5天坐在办公室，蜷缩在电脑前的“久坐大军”日益庞大。坐久了，全身都会疲劳乏力。英国《每日邮报》最新载文，刊出瑞典营养学家弗里达·哈尔尤总结出的5个简单动作，可帮助上班族缓解疲劳。

座椅盘坐有效锻炼核心肌肉群和双臂肌肉群。

具体动作双腿盘坐在座椅上，腹部收紧，双手放在座椅扶手上，双臂支撑身体重量，身体向上腾空，离开座位至少5厘米。保持这种姿势10～15秒，再坐回到座椅中。稍微休息后，再做一次。全套动作共重复5次。

拉伸手腕打了一天字可能使手腕变得僵硬，该动作可舒展双手。

具体动作左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动并保持3秒，再向下拉动并保持3秒。然后，换另一只手臂，重复相同的动作。

抬腿训练等待打印文件时候，可以练练腿部肌肉。

具体动作站在办公桌边，左手扶办公桌，右脚尽量向后抬起，右手抓住右脚脚背，保持几秒钟。之后再慢慢放低右脚。然后换另一侧重复相同的动作。另一种腿部练习是，坐在座椅上时，双腿前伸绷直并腾空。保持这一姿势时腿部肌肉会感到很累。

抬抬脚跟无论站姿还是坐姿，经常抬抬脚后跟有助于增强小腿肌肉。

具体动作站直或坐直身体，挺胸收腹，然后慢慢将脚跟抬起，直到前脚掌着地。然后缓慢放下脚跟，然后每只脚动作重复10遍。

颈肩练习颈肩问题是办公一族的常见职业病。经常伸展颈肩部位有助于缓解颈部和肩周疼痛。

具体动作双手抱住前额，将头部往后推，头颈部则向前用力，使颈部肌肉绷紧。然后双手向后抱住后脑勺，头部尽量向后用力。