简单有效的运动防“痔”法

文/蒲昭和

腹式呼吸：取仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。

提肛运动：站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。

两腿蹬踏：卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2～3分钟后，再举两腿由内向外划圈10次左右。

按揉肚脐：卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2～3次，每次按揉20转。

以上方法不要求每次都做完，可结合个人习惯任选其中一两种练习，可交替换用。每天做30分钟锻炼，长期坚持，定能收到满意效果。