对少年体操基础训练的思考

廖 蕾



对少年体操基础训练的思考

廖 蕾

本文结合多年执教中的体会，从体操基础技术训练、体操专项体能训练、心理训练、语言运用以及训练中的注意事项等方面，对少年体操基础训练进行了思考，并总结了一些有效的方法和经验。希望对运动员发展有所帮助。

少年期；体操；基础训练

里约奥运会上，中国体操代表团金牌挂零，仅仅获得了2枚铜牌。这是历届奥运会上最差成绩。反观，在北京奥运会上，中国体操队一举拿下9金，伦敦奥运会上，中国体操队获得了4枚金牌。其中的一个原因是体操人才出现青黄不接。因此，优秀年轻人才培养迫在眉睫。青少年的基础训练是运动员取得好成绩的基础，是运动员飞得更远的前提。而培养运动员对体操的喜好、体操意识以及体操基本技术是基础训练的重中之重。关于以上，提出了一些想法，希望能够帮助运动员全面的发展，扫除技术提升障碍，养成良好训练作风，迅速成长，更快地进入优秀运动员的行列，为祖国的体操事业作出贡献。

1 重视体操基础技术训练

少年儿童的神经系统正处在发育阶段，第二信号系统还不完善，对理论性的专业术语理解能力较差，而对直接感觉到曲形象容易建立条件反射，又善于模仿，所以在学动作时，应加强直观教学，多作示范，多看好的技术动作，或以队员完成动作质量的高低作对比示范，提高队员的分辨能力，建立正确的技术概念，再配合形象化的动作和语言，使队员更容易理解和体会动作规格要求。

1.1 体操专项技术训练

1.1.1 体操专项体能训练 体能是指运动员的基本运动能力，是运动竞技能力的一部分[7]。运动员的体能水平由身体形态、身体机能和运动素质的发展状况决定。而专项体能训练应该根据运动员个人的具体情况，进行有主有次、以主带次的进行训练。少年期的训练目的在于身体全面训练和专项素质训练，提高各系统的技能为专项训练打下扎实的基础。

表1 专项体能训练表

少年期的专项素质训练主要以发速度素质、灵敏素质，以及柔韧素质为主，间接发展力量素质，耐力素质。在发展全面身体素质时要注意训练的系统性，按照由易到难、由轻到重、由少到多、由全面到专项的顺序，安排训练。同时，在专项素质训练中往往是完成数量多，重复次数也多，因此教练在分组或练习的次序上可考虑运动员骨干力量的搭配，充分发挥小骨干的帮带作用。

1.1.2 体操专项技术 专项技术是基础训练中的重中之重，运动员需要掌握动作要点，动作的发力点，规范的完成动作，最终达到动力定型。所以要求教练员必须严格要求运动员掌握正确的动作，以及身体姿态的控制，这样才能为下一个技术动作打好基础，才能更好的学习新的高难度动作。

表2 专项技术训练表

如表3，把12名技术水平一样的8岁女运动员分为2组，实验组为6名进行基础训练的运动员，对照组为6名没有进行基础训练的运动员。12名运动员同时学习前软翻，对实验组6名运动员进行专门的基础体能训练，强调动作的规范。而对照组只教授动作。3周后实验组前软翻能在一条直线上完成，推手立肩时腿的高度基本达到120°。而对照组前软翻时支撑外斜，分腿不再一条线，支撑腿落地髋关节不在平行线上，推手立肩后，前腿已经低于900。8周基础体能训练后，8周基础训练后，实验组能稳定高质量的完成向前软翻动作，对照组基本仍不能有质量的完成此动作。胯外斜，分腿不到1800，单腿站立时前腿900，同时不能平衡站立。实验说明在对运动员的训练过程中对运动员进行基础体能训练，强调技术规范，有利于运动员更快、更高质量的学习动作。

表3 前软翻基础体能训练前后对比表

注：实验组和对照组训练时间长短一样。

1.1.3 体操基本技术 动作技术是符合人体运动科学的原理，是充分发挥身体潜力，合理有效地完成动作的方法。而常用的基本技术有平衡与慢用力技术、滚翻技术、摆动技术、起跳与推手技术、落地技术。

1.2 体操技术规范

体操中许多动作都是在空间完成，并且是连贯地完成的，初学这些动作时，往往一失去站立时的平衡，就失去了对身体的控制能力，辨别不了方向，不能按动作要点去做。在体操基础训练中，可以利用少年儿童的身体感觉来建立条件反射，即在教练的帮助下，让队员用自己的身体来感知、分辨空间的位置、用力大小、运动方向、正确与否等。例如：作团身后空翻动作，初学者往往只想到要向后翻过去，会产生还没立腰就收腿，或倒肩过早等毛病，而对教练所提醒的注意要点，有的队员能改，有的却改不了。这时，教练可托住她的身体，让她体会身体在空中的位置和姿势，应该什么时候收腿或倒肩，也可用正、误的体位，让她自己进行比较。由于小孩子的身体感觉好，模仿能力强，这种方法可加速她们理解和掌握动作的过程。

基础训练，犹如造房子打地基，基础要打得扎实、牢靠，首先必须使动作规格要正，要符合技术的发展方向。每一个体操动作的形成都是需要经过千百次，甚至是上万次的反复练习、巩固直到形成动作定型，其间往往会经过泛化、分化的反复阶段，所以教练员必须在训练中认真细致地把好技术规格的质量关，严格要求每个细小的技术动作，一丝不苟，持之以恒。当队员在学习过程中出现反复时，必须及时采取措施予以纠正，如果教练员自己松懈大意，错误动作一旦形成，改起来就比较困难了，对今后技术的发展也将带来不良影响。

表4 基本技术表

1.3 重视训练作风

当前独生子女多，生活条件好，有些孩子训练怕吃苦，这就引出如何使训练作风的“严”能够落到实处的问题。训练作风的严要求，主要是抓队员训练中的组织纪律，训练的刻苦性，以及意志品质，以便保质保量完成训练任务。其实质是培养队员的事业心和责任感，使她们明确参加训练的目的，从小树立为国争光的雄心壮志，这是训练积极性和自觉性的动力，离开了这些，训练作风也就抓不好、抓不彻底。所以，训练作风必须在队员入校时就开始着手抓。教练抓训练作风决不能抓一阵，松一阵，而是要反复抓，一抓到底。平时要多关心队员的思想，多了解队员的思想变化，当发现不利于训练的思想苗头，就要及时进行调查了解，与她们沟通，还可以让家长配合共同完成。教练还须注意集体观念的培养和教育，依靠集体力量抓好训练作风。教练一个人的力量是微薄的，只有依靠集体，互相帮助和督促，形成良好风气，训练才会收到更好效果。

2 重视心理训练

根据埃里克森的心理发展理论，6-12岁的少年处于学龄期，主要发展任务是获得勤奋感，避免自卑感。而大多数体操运动员在学龄后期就已经进入业余体校开始了半专业训练。由于他们的年龄较小，心智不成熟，并且注意力集中时间较短。所以帮助他们适应社会，掌握生活必需的知识和技能，以及解决各种心理问题是基础训练成功与否的关键。

2.1 提升自信心

自信心是对自己能力的认识，它是形成自我体育意识的重要成分。运动员在进行体育活动时，强烈的自我意识和自信心可以产生积极的作用和效果。

在平时，教练员应该帮助运动员设置合理的目标，使用多的短期目标来获得“完成任务感”，提升自信。在训练过程中教练员多使用积极的反馈来鼓励孩子，多使用个人的纵向比较，避免个体间的横向比较。当运动员犯错时先表扬，后批评，一有改进就马上鼓励，提高队员辨别是非的能力，即使对于暂时落后的队员，也要肯定她们的进步，这样的及时鼓励，对于落后队员有很大的促进作用。在生活和训练中鼓励运动员之间相互帮助，培养他们的责任心。

2.2 注意心理暗示

根据运动员的心理特点，制订切实可行的心理训练计划。在平时交谈中或课前集合时进行良性心理暗示，调动运动员的积极性，使之能与老师愉快地配合。同时，帮助运动员学习心理调节技巧，使用积极语言暗示，比如说：我能够做好。

2.3 培养体操意识

体操意识的培养应该从小抓起，良好的体操意识可以帮助运动员更快的学习新动作，更好的完成动作。平时就要对运动员进行体操意识的训练，比如说观看体操经典视频，经常用优秀运动员刻苦训练、为国争光、勇攀高峰的事迹激发队员的训练热情，经常表扬刻苦训练的好人好事，使队员学有榜样，最终爱上体操。

3 注意语言功能

在体操基础训练当中，有时由于教练在讲解中没有抓住要点，讲得不通俗，队员年龄小，理解能力差，只听进只言片语或根本没听懂，这时教练就应耐心地抓住重点，用通俗的、易接受的语言或生动形象的比喻，反复多次地进行讲解。例如：队员对身体的某些部位只懂得通俗名称，膝盖叫“磕膝头”，臀部叫“屁股”，如果用“提臀”“膝盖直”这类术语，她们就听不懂，要是对她们说“屁股向上提”“磕膝头伸直”，她们就懂了。再如，“梗头”“含胸”之类的术语，也是难以理解，因此，当讲到“梗头”时，做一个硬脖子向后仰躺的示范动作，让她们体会一下颈项肌的紧张；当讲到“含胸”时，就引导她们想象锅盖拱起的形状，告诉她们背弓起来像锅盖一样。她们就非常容易理解和做出来。

4 训练中的注意事项

4.1 训练原则

4.1.1 因人而异 在基础训练过程中，应该根据运动员的个人特点，如性别、年龄心理特点、身体状况等进行有针对的提出不同要求。比如说：运动员初学某个难度动作时，有的胆小不敢做，教练不能责备她胆小，应该教练注意鼓励，加上有效的辅助练习，就会让他放松紧张心理，使训练受到事半功倍的效果。反之，如果责备他，队员心理紧张就会进一步造成肌肉紧张，使动作不协调，甚至容易摔伤。有的运动员自尊心强，就不能说伤害队员自尊心的话，如骂队员“笨”“没出息”等。

4.1.2 循序渐进 教练定期检查阶段训练成果，然后制定更高级的训练计划。训练负荷不能一味地增加，要有次第，有节奏的增加，尤其是要根据运动员的状态，系统的、渐进地增加运动负荷。

4.1.3 系统训练原则 系统训练原则是指持续地，循序渐进地组织运动训练过程的原则。人体对训练负荷的生物适应需要逐渐的实现，尤其是少年期，训练时，要考虑运动员的生理和心理的各个方面的因素，在训练时，慢慢阶段性适应，即工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段。

4.1.4 适宜负荷原则 适宜负荷原则是根据运动员的实际情况和人体机能的训练规律。在训练时给予相应量度的负荷。而少年期不宜承受太大负荷，应该渐进式地增加负荷的量度，不然就会出现不想运动，害怕运动等心理情绪，从而影响训练，最终失去一个优秀运动员。

4.1.5 方法多样 由于运动员注意力集中时间短，教练员就要尝试使用不同的训练方法和方式。

4.1.6 加强专项素质训练 在运动员具备一定的基本素质后，为了学习新的难度动作，教练员就应该增加与动作相似的专项素质进行练习，来提高运动员的专项能力。

4.2 运动损伤

运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤[1]。由于少年期骨骼没有完全骨化，容易引起骨骺损伤。损伤部位集中在比较大的关节上。在一般条件下，运动损伤形成原因体现在以下5个方面：对运动损伤的预防缺乏正确的认识；训练水平差；教学训练安排不合理；运动员自身状态不良；训练中缺乏保护帮助。而少年的控制能力差，保护意识薄弱，所以，要求教练员严格要求运动员做准备热身活动，在运动整个过程中保护与帮助。

4.3 运动疲劳与恢复

运动疲劳表现能量物质消耗、生理技能下降。由于运动员的年龄比较小，不能够自己判断运动是否超量。所以，要求教练员随时观察运动员的外在表现，比如说，注意力集中的程度，出汗的情况，眼神及反应能力等。

重视活动性休息，提高睡眠质量，保证每天10h的睡眠。如果上下午都有训练，中午应有2h左右的休息。适当的按摩和合理的营养手段能够有效消除运动疲劳。

5 结 语

少年运动员的基础训练是运动员全面发展的前提，是取得好成绩的基础。增强运动员自信心，培养体操意识，能够让运动员在体操这个项目的路上走得更远。所以说，基础训练影响着运动员难度动作的发展，决定着运动员的运动竞技水平。

[1] 谢 璞，王奉涛.武汉体育学院少儿女子体操基础训练探究[J].体育成人教育学刊，2014，30（2）：80~81.

[2] 谢敏豪，熊开宇，张一民，等.运动员基础训练的人体科学原理[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

[3] 戚建明.对少儿体操运动员基本功训练理论的再认识[J].南京体育学院学报，2006，5（2）：79~81.

[4] 田麦久，徐 刚，熊 焰，等.运动员基础训练过程与训练计划的制定[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

[5] 国家体育总局科教司编.现代教练员科学训练理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2015.

[6] 王安利.运动医学[M].北京：人民体育出版社，2007.

[7] 全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

Thinking on the Basic Training of Juvenile Gymnastics

LIAO Lei

This paper combined with years of experience in teaching, from the psychological training, basic training, training in the use of language and attention to matters, the juvenile gymnastics training of thinking, and summarizes some effective methods and experience. I hope to help the development of athletes.

Juvenile period; Gymnastics; Basic training

1007―6891（2017）01―0068―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.01.14

G831

A

2016-11-07

2016-11-10

四川省运动技术学院体操系，四川成都，610043。

Dept. of Gymnastics, Movement of Sichuan Institute of Technology, Sichuan Chengdu, 610043, China.