核心力量训练对篮球跳投动作完成质量的影响

王学清

核心力量训练对篮球跳投动作完成质量的影响

王学清

选取20名大学生篮球运动员为研究对象，分对照组和实验组进行试验，经过8周的实验：两组运动员的核心力量均有所提高，但实验组提高的幅度大于对照组；实验组的跳投命中率提高的幅度大于对照组。结果表明：传统力量与核心力量相结合的训练方法有利于提高运动员的核心区域肌群的力量和稳定性，有利于提高篮球跳投动作完成的质量。 关键词：核心力量；篮球跳投；命中率 Abstract: This paper chooses 20 university basketball players as the research objects, and makes a test for both control and experiment group. After 8 weeks of experiment, the core strength of the two groups of athletes are improved, but the experimental group increase more than the control group; the experimental group of jump shot, the control group and the experimental group, the rate of improvement of hit rate is higher than that of the control group. The results show that the combination of traditional strength and core strength training method is conducive to improving the strength and stability of the core area of the athletes, and improving the quality of the jump shot. Key words: core strength; basketball jump shot; hit rate

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以衡阳师范学院运动训练专业 2013级篮球专项学生20人为对象，均为篮球二级运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

2016年4月——2012年5月以衡阳师范学院体育学院运动训练专业2013级篮球专项共20名男生为实验对象，进行8周的实验

1.2.2 数理统计法

使用SPSS19.0软件对所获数据结果进行整理分析

1.3 实验方案的设计

1.3.1 实验时间

2016年4月-2016年5月，共8周时间，每周训练3次，每次训练时间为120min。

1.3.2 实验分组

为了满足实验对象的同质性，本研究选取衡阳师范学院运动训练专业2013级篮球专项学生20人，均为篮球二级运动员，然后运用随机抽签将20名队员分为人数相同的两组，即A组对照组和B组实验组。

1.3.3 训练计划

根据篮球跳投动作的技术特点和核心力量的训练特点[1]，制定了一套为期8周的核心力量训练方案，每周3次，分别是周一、周三、周五下午，120min/次，对照组进行传统力量训练。基于核心力量训练小负荷、多次数以及由易到难的训练原则，将训练分为三个阶段：第一阶段(1-2周)为身体核心稳定条件下的姿态保持；第二阶段(3-6周)为身体核心姿态保持的同时做肢体可控运动；第三阶段(7-8周)为身体核心非稳定条件下的核心静力保持训练[2]。

1.3.4 核心力量的测试方法

本研究对于实验对象实验前后核心肌群力量的测试方法采用俯桥测试。俯桥测试[3]通常以八级为测试标准(具体见表2)，本研究为了方便实验组与对照组核心肌群力量实验前后对比分析，将其评价量化得分即1-8级对应1-8分。即使有超过第八级后还能继续者，也按8分计算，因为实验对象总体核心力量水平较低，超过八级者为极少数，不影响实验前后对比分析。

1.3.5 跳投命中率的测试方法

本文在测试跳投技术的时候主要选用三种跳投方式，即一分钟跳投测试、定点跳投测试和运球急停跳投测试[4]。

2 结果与分析

2.1 对照组和实验组核心肌群力量实验后测试结果与分析

经过8周的训练之后，再次使用八级俯桥测试对所有的实验对象进行核心肌群力量测试，所得数据运用SPSS 19.0进行独立样本T-检验。如表3所示结果可以看出：对照组和实验组实验后核心肌群力量的相伴概率p=0.021<0.05，在显著水平α=0.05上差异具有显著性；表4-10所示是经过8周实验后对照组和实验组各组核心肌群力量的均值，由图2可知实验组经过8周核心力量训练后，核心肌群力量具有较大幅度提高。综上所述，可以说明实验组的核心力量训练计划设计和安排的合理有效，达到了提高核心肌群力量的目的。

2.2 对照组和实验组三项跳投命中率实验后测试结果与分析

表1 各阶段训练计划表

表2 俯桥练习的基本步骤

表3 对照组、实验组核心肌群力量实验后测试数据独立样本T检验

表4 对照组、实验组三项跳投命中率实验后测试数据独立样本T-检验

独立样本-T检验显示如表4对照组和实验组三项跳投方式命中率数据 Levene 方差齐性检验结果的P值分别为0.334、0.069、0.201均大于0.05，在显著水平α=0.05上方差具有齐性，而t值分析结果发现，只有一分钟跳投的测试数据的p=0.017小于0.05，差异具有显著性，而接球跳投、运球急停跳投两项p值都大于0.05，差异不具有显著性。分析造成这种原因的结果具体如下：

(1)一般来说，把被试随机分组后只能做到在概率允许的范围内，使所分配的对照组和实验组在开始实验时没有系统误差，从而尽可能高的保证形成同质性高的等组，可是训练年限长短的不同，技术掌握程度的不同可能超过概率允许的范围造成不可控因素的影响[5]。

(2)若样本量如果过小就会导致组内实验对象跳投命中率测试数据差值较大，影响到组内均值的大小。

(3)跳投命中率测试次数过少出现命中率测试的偶然性。

2.3 对照组和实验组三项跳投命中率实验前测和后测数据比较与分析

表5 对照组实验前后三项跳投测试数据均值比较

如表5所示，通过比较实验组、对照组实验前测、后测一分钟跳投、定点跳投、运球急停跳投数据均值可知，实验组通过8周的核心力量训练后均比实验前命中率有所提高，相对来说定点跳投和急停跳投命中率上升比较明显；对照组经过8周的正常训练课后，三项跳投的命中率也是均有所提高，可是提高幅度非常小。

3 结论

1.经过8周的训练后，对照组和实验组的被试者核心肌群力量在显著水平α=0.05上差异具有了显著性，实验组对象的核心肌群力量有了显著的增强。

2.1分组跳投和急停跳投通过8周的核心力量训练，对照组和实验组中1分钟跳投和运球急停跳投命中率的前测数据会明显预示其后测成绩，但是实验处理对其后测数据的影响差异不具有显著性。

3.通过8周的实验处理，对照组和实验组接球跳投命中率的前测数据和实验处理对其后测数据影响具有显著性，说明核心力量训练队实验对象的接球跳投命中率的提高产生了显著性影响。

[1] 王卫星.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007,(8).

[2] 孙文新.现代体能训练——核心力量训练方法[M].北京体育大学出版社,2010.

[3] 董德龙,王卫星,梁建平.振动﹑核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报,2010,33(5):105-109.

[4] 孙民治.现代篮球高级教程[M].北京:人民教育出版社,2007:65.

[5] 欧岳山,刘艳芳.分析当代竞技篮球比赛身体对抗特征——兼论我国男子篮球队身体对抗差距与成因[J].中国体育科技,2010,46(3):34-38.

[6] 赵诚民.对跳投技术生物力学特征之探析[J].西安体育学院学报, 1994,11(4):68-69.

The Influence of Core Strength Training on the Completion Quality of Basketball Jump Shot

Wang Xueqing

王学清(1987-)，男，山东聊城人，助教，硕士，研究方向：篮球教学与训练。

衡阳师范学院体育科学学院， 湖南 衡阳 421000 Sport and Science Department of Hengyang Normal University, Hengyang 421000 , Hunan, China.

G841

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1005-0256(2017)02-0049-3

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.021