护体罗汉功

张海灵

护体金刚功与金钟罩、铁布衫有异曲同工之妙。其练习时，全身配合呼吸成劲，上功极快。经多方试验，满百日后即感气血充盈，能意领气走；功深者可将钢筋、铁棍在头上击弯，能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。

一、枯树盘根

直立，两脚前后分开，前脚尖向前，后脚尖与前脚尖垂直，前脚跟与后脚弓相距约10厘米，成丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。

徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气；至两掌触地时，气刚呼尽，两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动），同时匀、深、长地吸气（吸气以牙缝吸气）；当腰完全伸直时，两掌随即上捞（如捞物状，爪心向上）；双掌至两肋旁时，气吸满，口腔喉头配合，像吞咽食物样把气吞入小腹（丹田）。最后，两手放下，呼气。

以上动作连做3次，两脚交换位置，再同样做3次。

二、海底捞月

直立，两腿略分开成八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下。

其余动作与“枯树盘根”同，做3次。

三、气贯丹田

直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。憋气，随即以右拳在左胸上猛擊3下（不可用力太大，以不感疼痛为度）；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。最后，两手放下，呼气。

四、罗汉托天

直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂画弧向外抓落。同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。口腔喉头配合，像吞咽食物一样地把气吞下。最后，两手放下，呼气。

五、金刚怒目

动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌尖向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满，憋气，两眼珠上转（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。

六、怀中抱月

直立，两脚略分开成外八字步，两臂左右伸出，略低于肩，掌心向前，以鼻将气呼出。掌指叉开变爪形，直臂向内前方画弧，同时匀、深、长地吸气；至两臂平行，掌心相对时，屈腕使爪心向后，然后屈肘向怀中搂抱，待两爪搂至肘旁时止，此时气吸满，将气吞入小腹。两爪心向后，上臂带动小臂向后猛力伸直击出，同时“嗨”地发出声。两手放下，呼气。

七、霸王开弓

直立，两脚前后分开成丁步，右臂向右平伸，掌心向上；左掌心向上，屈肘置于左肋下，徐徐将气呼出。右臂以肩关节为轴，向左下画弧至左掌左上方：同时匀、深、长地吸气。随即将气吞下。右小臂内旋，使掌心向下，迅速用右掌向左下方向在左掌上按击一下后，即臂外旋变仰掌，以右拇指和食指之外缘向右横砍，同时“嗨”地发出一声。两手放下，呼气。

八、大圣登陆

直立，两腿分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂画弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进。两爪落至两腿外侧时，两爪变掌，掌尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧（左脚支撑），右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点落地，同时“嗨”地发出声。

[注意事项]

1.以上8个动作中，“枯树盘根”、“霸王开弓”、“大圣登陆”分别做6次，其余动作分别做3次。

2.吸气时，全身成劲，即肌肉紧张用力：呼气时全身放松。

3.手学的翻掌变化应在手掌行进过程中完成，不可停下。整个动作都要连贯协调。

4.宜早晚练习，不可中断，满百日后即感气血充盈，能意领气走。功深者可将钢筋、铁棍在头上击弯；能将石板置腹，用锤击碎，而人却安然无恙。

5.此外，常练此功，能固齿明日，增强体质。

（编辑/高翔）