摔跤运动中运动损伤的预防及对策探究

柳迪文

摘要：本文从摔跤运动损伤的特点和成因出发，探究损伤的预防措施，以减少摔跤运动员运动损伤的发生。

关键词：摔跤 运动损伤 预防 对策

中图分类号：R873文献标识码：A文章编号：1009-5349（2016）11-0239-01

摔跤运动具有强度大、对抗性强、动作复杂多变等特点。因此，在运动过程中容易出现损伤，而加强对摔跤运动员常见损伤的分析，可有效实现对运动损伤的预防。

一、摔跤运动中损伤的成因

摔跤运动的特点决定了运动员在训练中极易造成软组织挫伤或者关节扭伤。而由于摔跤动作的特定性，运动员损伤的部位通常会比较集中，其从上到下的部位主要有耳部、膝关节、腰部、肘关节、颈部、肩关节和踝关节等。运动员造成这些损伤的原因有很多，其主要表现为：一，准备活动造成的损伤，摔跤运动的对抗性需要运动员在赛前将肌肉调整到最佳状态，而一些运动员在做准备活动的过程中，或者因为运动量不足使得肌肉还没有进入到亢奋状态，或者由于运动过量造成了肌肉的疲惫，从而使其在接下来的运动衔接中出现问题，造成损伤；二，运动训练水平不够造成的损伤，运动员运动训练水平不够既包括身体素质训练的不到位，也包括心理素质的欠缺，从前者来看，一些运动员在训练中缺乏对膝、腰、肘等关键部位的专项训练，造成损伤，而从后者而言，由于运动员在赛场上无法承受强大的心理压力，造成失误、损伤；三，运动安排不合理造成的损伤，一些教练在训练中，由于对运动员身体素质、伤病情况缺乏了解，安排上缺乏合理性，而造成了运动员的损伤；四，带伤训练或比赛造成的损伤，运动员在伤病之后通常会有一段恢复期，但是一些摔跤运动员在训练中，由于对自身伤病情况评价失误，造成了训练强度与身体状况的失衡，而这不仅阻碍了运动员技术动作的发挥，也造成了对身体的伤害；五，身体素质发展不全面造成的损伤，摔跤对运动员的身体机能要求非常全面，但是一些运动员在训练中对不同肌肉群的训练缺乏平衡，从而造成了在比赛中的损伤；六，思想上认识不足造成的损伤，一些运动员在训练中由于麻痹大意、盲目冒进等思想问题造成的运动损伤。

二、摔跤运动中运动损伤的预防措施

1.做好准备活动

在进行剧烈运动之前，我们应该利用热身运动，让肌肉进入兴奋状态，以缓冲大量运动对身体机能造成的伤害。摔跤运动员要做准备运动时，要根据接下来的训练项目确定活动的内容和强度，利用关节操、拉伸、灵敏性、协调性等练习，提高肌肉兴奋性，同时避免运动的不充足或者运动过度造成的准备活动的失效。

2.加强易伤部位的针对性练习

对易损伤的部位进行有针对性的训练，不仅可以实现对运动员的有效保护，还可以提高运动员的身体素质。在摔跤运动中，手、肘、腕和膝关节等部位要承受很大抵御或者攻击负荷，摔跤运动员在训练中应该通过专项训练，提高这几个关键部位的力量、反应等素质，以避免其在运动中的损伤。

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3.科学安排运动负荷

教练在为摔跤运动员制定运动计划的时候，首先要遵循实事求是的原则，即根据运动员的年龄、能力、健康状况，科学合理地安排运动内容和运动强度，然后以渐进的方式开展训练。

4.提高专项技术水平

专项技术是保护运动员运动损伤的有效手段，例如摔跤运动员在运动中经常会出现倒地的动作，而运动员如果掌握了正确的倒地技术动作则可以在激烈的运动中实现有效的自我保护。当然，运动员在掌握的专项动作之后，还要通过训练提高其应用水平，从而保证其在紧张的运动状态中，能够做到合理准确应用。

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5.全面加强运动员身体素质

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全面素质包括力量素质、抗击打能力、动作速度、爆发力和速度耐力等。摔跤运动员在日常训练中，首先要通过多元化的运动手段，提高身体肌肉群的素质，然后通过相应的配合训练，保证身体机能在应对外界反应时实现和谐统一，最后，将专项训练和全面训练有机结合，以保证运动员的反应能力、抗击打能力和控制能力等，从而减少运动损伤。

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6.加强自我保护意识教育

加强运动自我保护意识教育可以有效避免运动员不合理的运动行为，从而最大限度地减少损伤。在加强教育中，我们一方面要通过理论学习，端正运动员的训练态度，提高运动员对摔跤训练的重要性以及运动损害对未来发展的影响的认识；另一方面在平时训练中，不断强调自我保护意识，并监督学生的运动情况，保证自我保护意识的有效贯彻。

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三、结论

运动损伤是任何一名摔跤运动员取得成绩、延长运动寿命最大的敌人之一，虽然有些运动损伤是不可避免的，但是有些却可以预防，因此，教练在训练中，要通过科学合理的准备活动、针对性练习等措施为运动员的安全训练、安全比赛保驾护航。

参考文献：

[1]王建生.摔跤运动中运动损伤的预防及对策研究[J].科技视界，2016，01：212+254.

[2]姜成勋.摔跤运动中运动损伤的预防及对策研究[J].科技视界，2015，17：181+247.