多样化学练方法 提高实心球成绩

石海涛

（江苏商贸职业学院体育部，江苏南通 226000）

引 言

目前，好多一线体育教师在进行“实心球”这个教学内容时，常常会感觉很头痛，甚至束手无策，不知道用什么样的方法来教。因为教师首先想到的就是动作技术以及其各个关节，精心地去思考怎样快速地让学生尽快学会动作技术。在这样的情形下，教师一旦围绕技术动作，只能一味地从实心球的出手角度、出手速度、出手高度、由下而上的发力顺序、超越器械等等方面思考，势必会导致课堂教学枯燥乏味，教学方法单一。学生的学习兴趣缺乏，课堂沉闷，导致学生逐渐不喜欢体育课，教师也会因自己的教法，失去了教学动力。

针对这一现象，教师得打开大脑思维的大门，需要深刻剖析教学内容的潜在因素，挖掘教学亮点，让课堂丰富多彩，呈现高效教学。

一、从学习者投掷的身体姿势去思考

不同的身体姿势具有不同的体验效果。学生可以逐一体验不同的身体姿势，通过身体哪些部位协调发力将球投掷出去会更远。学习者身体的练习姿势有正向的躺姿、坐姿、跪姿、站姿等。

躺姿：学习者主要通过肩关节带动大小手臂的鞭打将实心球投掷出去。全班学生躺在半径为8米的同心圆上，头朝向圆心，听老师统一口令，两手臂一起鞭打发力将实心球从头后抛出去。

坐姿：学习者主要通过髋关节带动腰腹部，传递到肩关节带动大小臂协调发力将实心球投掷出去。全班学生坐在同心圆上，背对圆心，听老师口令，一起将实心球从头的后上方抛出去。

跪姿：学习者主要以膝关节为支点带动髋关节、肩关节协调发力将实心球投掷出去。全班学生背朝圆心跪在圆周上，听老师口令，一起将实心球从头后上方抛出去。

站姿：学习者两脚左右开立或前后开立，比肩部稍宽，通过全身由下而上的协调发力将实心球投掷出去。

上述四种方法，是在不断地增加身体躯干的长度和重心，以逐渐加大工作距离，形成超越器械，以达到全身协调更便于发力的效果。

二、从练习者发“力”的角度去思考

在学习的过程中，学生只有通过协调发力才能将实心球投掷出去。这里的力指的是投掷力、鞭打力、协调力等。当人体的力量得以全部发挥出来时，才能使器械投掷得越远。

投掷力：学生最大限度地发挥全身投掷能力。教师可以从爆发力、力量、协调、柔韧等方面去思考，发展学生的投掷能力。

鞭打力：学生的整个身体的协调鞭打力量，是以下肢为支点，快速地带动全身，形成由下而上的由大关节带动小关节的鞭打姿势。教师在教学时，可以利用橡皮筋、拉力器、杠铃杆等器械来发展学生的鞭打力。

协调力：学生在投掷实心球时需要整个身体的协调能力。实心球的好成绩很大一部分取决于学生的协调能力，因此，教师在教学时要加强学生的协调方面的练习。

三、从利用不同的器械角度去思考

大家都知道，不同的器械持在学生手中进行体验，具有不同的手感，不同的体验结果。

纸飞机：体验腰腹发力带动上肢进行鞭打，快速地将纸飞机射上天空。学生通过非常轻的物体，学会身体怎样发力才可以将纸飞机投掷得更远。

学生再通过乒乓球、羽毛球、纸球、排球、篮球、较轻的实心球等进行学习。不同的重量不同的体验，激发学生对于不同器械的练习兴趣，增加肌肉本体感觉，更快地熟练掌握实心球的投掷动作技术。

四、从练习者的“人”数角度去思考

在学习实心球时，合作探究学习是不可缺少的学习方式。只有在合作中学习，才能让学生更加快速地掌握动作技术，提高其解决问题的能力，更快地达成教学效果。如单人的自主对照镜子练习，双人和多人相互合作练习。更多地去体验身体的背弓，如何腰腹发力、鞭打、超越器械等等动作，使得学生学会进而灵活运用动作技术。

五、从模仿他人的角度去思考

动作的模仿有助于让学生逐渐形成正确的投掷动作技术。比如虫的蠕动、思考力的传递等等，身体投掷实心球的由下而上的发力顺序；观看优秀运动员的视频，也便于学生在大脑皮层上形成正确的动作技术模型，更快地学会动作技术。

六、从身体练习“度”的角度去思考

学生在学习过程中，通过体验投掷实心球的不同角度、速度、高度，寻找适合自己的出手角度、速度、高度，更充分地发挥自己的潜能，投出最佳的成绩。比如：用橡皮筋设置一定的高度，学生学练时，实心球必须要从橡皮筋上方投出；也可以进行用橡皮带来加快出手速度的练习，让学生体验出手的动作模仿性练习。另外，教师在教学过程中，也要根据学生的学习水平，适当从动作技术的难易度、学习呈现一定的梯度等方面去思考，以便让学生更快地掌握动作技术。

七、从灵活运用技巧的角度去思考

学习实心球这一内容，不是只学会动作技术，而是从实心球这个投掷远度去挖掘拓展，可以和玩保龄球投准、传接等日常生活中的运用结合起来，丰富课堂教学内容，让学生对实心球的教学内容更加感兴趣。

玩“保龄球”练习。学生分成四个小组，所有学生每人手拿一个实心球，站在离前面直径50厘米的小圆最近点五米左右，在小圆里堆放八只实心球，六只在下，两只在上，像玩保龄球一样通过肩关节的鞭打将圆内的八只实心球依次击出圆外，看哪一组用的时间最短。

投准练习。所有学生两两组合，每人一只实心球，相互进行投准比赛，各击十次。一人先将实心球放置离另外一人十米处的地方，击球者用甩球、投球、滚球等方式，想办法将手中的实心球击中放置在十米处的实心球，看谁击中的次数多。

抛接球练习。所有学生分成相等人数四组，两两相隔三米站好，听到老师的哨声后，由排头同学抛球给第二个同学，第二个同学接到球后，将球抛给第三个同学，依次类推，最后一个同学拿到球后，迅速跑到这一组的第一个同学面前，将球交给第一个同学，再次进行同样的方式抛接球。

八、从动作本身所需要的核心力量

实心球的成绩好差与人身体的核心力量成正相关。一个学生的核心力量越强，实心球的投掷就会越远。所以，教师还必须加强核心力量的锻炼，如仰卧举腿、俯卧向上抬上体、平板支撑等等。

实心球是一项动作技术难度比较大的运动项目，只有全面地分析实心球的动作技术和其在生活中的实际运用，才能找出解决提高实心球成绩的方法，让学生学得轻松，投得更远。

结 语

作为一线体育教师，必须认真分析动作技术，掌握在日常生活中以及比赛中的运用方法，从多维角度去思考动作的要领，才能提升自己的业务水平，使得自己更快地适应课堂教学，让学生学到更多的知识，更轻松地掌握动作技术，从而灵活运用学过的动作技术，以此达成课堂教学目标。

[1] 黄立君．如何提高学生投掷实心球的成绩[J]．新课程，2012(05)．

[2] 招华．解决前掷实心球最后用力的四个因素[J]．体育师友，2010(02)．

[3] 马军强．投掷实心球训练解析[J]．中国学校体育，2013(S2)．