用一颗“敬畏之心”去跑步

周六

记者卢羽晨、吴俊宽：近年来，各地群众马拉松运动激增，出事的也很多。

短距离或者半程马拉松看起来相对“安全”。距离并没有全程马拉松远，也不需要任何的身体冲撞，只需要——奔跑。北京体育大学运动康复系教授毛杉杉表示，即便是短距离跑步，与其他运动一样，都存在造成身体伤害的可能性。“往往这种情况，由于跑者可能更容易忽视可能存在的危险，所以也往往更容易发生悲剧。”

数据指导科学跑步

“参与了运动锻炼，就自然会有受伤的可能，如果因为运动不当造成严重损伤甚至猝死等情况出现，是所有人都最不想见到的。所以，一定要做好相关准备。”毛教授说。

从运动医学角度来看，爱好跑步者应先进行运动医务监督及机能评定，再决定运动以降低运动伤害。专家指出，跑步运动，过劳造成的足趾挤压伤、胫前肌腱鞘炎、胫腓骨疲劳性骨膜炎、膝外侧疼痛综合征、会阴及尿道口擦伤等运动损伤和过度疲劳、脱水、中暑等运动性疾病，都很容易发生，甚至偶尔会发生运动性心脏猝死这样的心血管意外。

所以，跑步是一项有一定风险的运动，并非人人皆宜。

但很多人日常最常见的锻炼就是选择跑步，因对自己身体健康状况不了解而发生的跑步意外受伤常有，甚至有不知自己心脏有隐患而清晨跑步引发心脏猝死的惨痛事件。

专家建议爱好跑步者：

选择跑步作为自己的运动锻炼之前，应先通过专业机构进行心肺耐力测试和相关医学咨询，尽可能排除心血管意外的风险；另一方面，一定要注意科学地锻炼，即遵循循序渐进、个性化、系统性、全面性等锻炼规律和原则，用运动医务监督的指标（如尿蛋白、血肌酸激酶、血乳酸、血红蛋白、血睾酮等）来监测及评定自己的身体机能状况，预防过劳及慢性损伤。

若发现指标异常，及时做出减量等锻炼调整，或采取相应的康复理疗干预，防止病情进一步发展。运动一定要学会自我监督。

比如每次跑步结束，锻炼者可用尿蛋白试纸自测自己的中段尿，如果出现两个加号，说明有疲劳，第二天再测晨尿，发现已经出现阴性，说明疲劳已消失，可继续原来的锻炼量。若持续加号，应暂停运动，及时就医。

跑步并非人人皆益

目前学术界有一种观点，认为跑步和马拉松一样是一项“极限”、“过度”的运动，对于普通人来说，消极因素更多，并不是一种好的选择。

运动专家表示，人体可以被看成是一个精巧的机器，每个人体部件其实都有其使用寿命。因此没有长期锻炼基础，不要轻易选择跑步锻炼。

一旦选择了跑步机作为自己的日常锻炼项目，一定要坚持阶梯性前进，在每个阶段准备进行提升时，需要自我评估，是否已经适应了这个阶段的训练，有没有疲劳的积累等。

最简单易行的就是睡眠监督：如果出现睡眠不足、入睡困难等情况出现，就是身体在“报警”。

“跑步出现各种意外，就是因为很多人在跑的时候，其实准备是不充分的。”专家说跑步的时候最好不要戴耳机，应该要“认真听自己心跳的声音”，这样才能及时发觉身体释放的信号。