我的冬季养生“四要”

文徐卓然

我的冬季养生“四要”

文徐卓然

冬季气候寒冷，人体受冷时间长，容易受寒气侵袭而生病。我每年都健康过冬，是因为我做到了“四要”。

一要防寒保暖。冬季养生宜防寒，我具体应对的措施有以下几点：①添衣保暖。我每天都要收听（看）天气预报，气温有变冷趋势就适度增添衣裤，注意身体保暖。②戴帽防寒。外出时，我戴上帽子、手套，加穿棉袄，不让体温轻易散失。③早卧迟起。一到冬季，我每天都是晚上8点钟睡觉，早上8点钟起床。早睡晚起，以避严寒。④保持室暖。根据冬季天气变化情况，提高室内温度，使室温保持在15℃以上。

二要运动健身。冬季健身，各自有招，而我选择了步行。锻炼的地点是空气新鲜、环境清净、地面平坦之处。我虽然已经年过八十，但身体非常健康，诀窍就是坚持日行一万步。“轻松平缓，微汗不累，循序渐进”是我步行的准则。通过20年持之以恒的步行，我的主要收获有二：一是睡得酣、吃得香、手脚灵、人有神；二是走路有劲，爬楼不累。前年随团到张家界旅游，4800多个台阶，五上五下，我不坐缆车，全程步行。去年到石门涧，我又步行上了青龙潭。我家住5楼，每天最少要上下楼4次，但我却感到轻松。我如此健康，冬季步行锻炼功不可没。

三要热水泡脚。俗话说：“睡前泡泡脚，胜过吃补药。”我的泡脚体会是：一是泡脚水不能太热，以45℃左右为宜；二是泡脚时间不要太长，以20分钟为宜；三是泡脚用的容器以木盆为好，水量要浸过踝部。通过长期实践，我把热水泡脚的操作方法归纳为泡、搓、按。泡，就是脚后跟固定在盆底，脚趾不停活动，泡到双脚微红色。搓，就是双手搓洗脚趾、脚心、脚背。按，就是左右手轮番交替按摩涌泉穴，直至身上微热为止。之后，用毛巾擦干。实践证明，我坚持冬季睡前用热水泡脚，既能温阳暖体，又可安眠助睡；既能通畅气血，舒筋活络，又可增强脏腑功能。

四要常晒太阳。民间有“冬阳赛良药”的说法。晒太阳是我冬季养生保健的一门必修课。天晴时，我上午9~10时便到户外晒太阳50分钟，活动一下身体。在晒太阳的过程中，我深深感到：老年人冬季利用温暖的阳光配合健身，可以驱寒暖身，提高免疫力和耐寒能力，是防止老年骨质疏松的“好医生”，也是储备维生素D、增强体质的好方法。