老年人睡觉打鼾怎么办

老年人睡觉打鼾怎么办

打鼾又被称为“睡眠呼吸终止症候群”。根据统计数据显示，打鼾问题以老年人居多，尤以男性较为严重，男与女的比例是6：1。一些老年人睡觉时经常打鼾，且打鼾症状较严重，却仍认为这表示自己睡得香，对打鼾不以为意。其实，睡觉打鼾并不是睡眠质量高的表现，而且可能预示着老年人身体健康出现了问题。

为何打鼾

身体疾病。高血压及心血管疾病患者打鼾的几率较高，此外，如有肺部疾病或糖尿病、类风湿性关节炎等疾病的患者都常有打鼾的问题。另外，体型较肥胖者也较容易打鼾。肥胖的人，其咽壁肥厚、软腮肥大、悬雍垂粗长、舌体增宽、咽腔狭小，睡眠时咽肌松弛、软腭塌陷、舌根后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发出鼾声，这也是老年人生理功能减退的一种表现。我国东汉时期的医学家张仲景就发现鼾声与肥胖有关，并指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。

睡眠环境。一些老年人喜欢开着广播或电视睡觉。其实，在人入睡之后，虽然身体进入休眠状态，但大部分身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰产生直接反应的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。

打鼾有什么危害

打鼾往往会伴有鼻塞、憋气，患者容易在睡眠中被憋醒，出现烦躁、精神不振、嗜睡、易疲劳等情况。老年人患者一般还会伴发高血压、心脏病、糖尿病、脂质代谢紊乱等疾病。鼾症若在睡眠中引起反复的呼吸暂停，人体的血氧饱和度将下降为平时的5%，极易诱发高血压、心律失常、心肌梗死等症状，严重者可致猝死。然而鼾症隐匿时间长，并发症多，不仅很多老年人不以为意，在医院诊断也易被忽视。所以常年睡眠打鼾者，首先应及时治疗，其次，应改变不良的生活习惯以减轻和防止打鼾。

日常如何防打鼾

采用侧卧睡姿。鼾症较轻的患者，在睡觉时要注意调整自己睡眠的姿势。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓解打鼾的症状。

放低枕头。将枕头调节到适合的高度，以免产生由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象。建议选择柔软有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，防止仰睡或侧睡时舌根后坠，这样就能有效预防打鼾。

控制饮食，禁烟忌酒。每天的进食要做到定时定量，切不可暴饮暴食，要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，少吃大鱼大肉。日常清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打鼾的目的。吸烟会损伤鼻黏膜和呼吸道黏膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打鼾的症状；长期饮用高度的烈性酒，会严重损害肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打鼾的症状便会加重。

坚持锻炼。打鼾的人要加强体育锻炼，可以适当进行登山、跑步及打球等运动。特别是那些较为肥胖的人，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚，软腭也比正常人肥大许多，而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，咽喉部的肌肉松弛，软腭因肥胖多肉而塌陷，使气道不畅、呼吸受阻，从而导致“鼾声如雷”。肥胖者进行适当的体育锻炼，可以有效帮助减轻体重，增大肺活量，激活肺部功能，从而有效减少打鼾的发生；同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则可能会加重打鼾的症状。

（本刊综合）

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