从穿袜子睡觉做起

周瑞海

随着年龄增加，身体各器官逐渐退化，再加上不会保养和调理身体，疾病慢慢出现了——慢性胃病、慢性前列腺病困扰着我，尤其是手脚冰凉，甚至在炎热的夏季我的手脚也是凉的，此外脚后跟也痛过，但是总没找出原因来。

为此我请教了医生，医生说，手脚冰凉是体内阳气虚弱所致。他向我介绍了些中医理论，如“动则生阳”“寒从足下生，温足保太平。即除加强锻炼外，还要及时保暖，不让腿脚受寒着凉。

因此我采取了保暖与体育运动相结合的疗法，谨防寒从脚起。

穿：为防寒气伤腿脚，我一年四季都穿袜子护腿脚，并根据季节和气候变化，春秋穿薄袜，夏季穿尼龙丝袜，冬季则穿保暖性能好的毛袜子或厚袜子，即使是炎热的夏季，我仍穿长筒袜睡觉，而秋冬季节，我比常人提前逐渐增加衣服，春季我则比常人晚些时候减衣服。

动：我选择了快走，每天上午、下午各大步流星地走40多分钟，以身体出微汗为佳。快走既使全身的肌肉都动起来了，又加快血液循环和新陈代谢，所以，感觉身上有股暖流流遍全身，全身热乎乎的。此外，俗语说：“常拍打足三里，胜吃老母鸡”。常拍打足三里穴（外膝眼足下10厘米，小腿胫骨外侧一横指处）可使手指、脚趾的微血管扩张，从而加强血液循环和新陈代谢，使指端渐渐暖和起来。除了快走外，我还经常玩健身球，两个健身球在手掌里不停变着花样滚动，刺激了手部的多个穴位，有助增强血液循环及新陈代谢，疏通经络。

泡：脚是运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通经络的重要起始部位，俗语说：“养树护根，养生护脚”，脚离心脏远，血液供应差，加之脚部脂肪薄，保温性能差，易受寒冷侵袭致病，常保持脚部的温暖是防治病从脚入的有效措施。（一般健康人的脚尖的正常温度22℃左右，脚掌为28℃左右，过高过低均属异常）护脚的有效之法就是泡脚。每日晚睡前用能忍受的热水泡脚20多分钟，水温低时要适量添加热水，擦干脚后，按摩涌泉穴，摩到脚心发热为佳，最后搓脚背。

食：“动则生阳”与食疗相结合：食疗也是改善体内阳气虚弱增加体内热量有效疗法。冬季适当喝大枣红糖汤，适量食用牛肉、羊肉，暖中补虚，开胃健脾，益肾养肝，御寒祛湿。

我在养生的实践中，以暖驱寒，综合调理，防止了诸病从寒起，诸病从脚入，收到了较好疗效。手脚冰凉不见了，慢性病减少了，症状减少了，我今年虽然80有余，但是，走路既快又有劲。这表明养生从护脚做起，并坚持不懈，会收到事半功倍之效。

（编辑于望）

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