提高中学健美操课余训练水平的途径初探

李静

健美操是以有氧运动为基础，以健美教学为手段，以协调发展身体为要求，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项体育健身运动。由于在增强体质、塑造体型、陶冶情操等方面作用明显，因而日益成为中学体育课程中广受欢迎的专项项目之一。

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健美操不同于其他运动项目，它对场地和器材的要求较低，动作简单易学，运动负荷适宜。学生参加健美操锻炼，不但有助于克服怕苦、怕累、怕羞的心理，而且对提高灵敏性和协调性，增强自信心，培养团队合作意识都大有裨益。这一运动在中学体育教育中进行推广的可行性早已在教育界得到了共识和认可。

但是，经过笔者多年的观察和调研，健美操课程在各个学校体育教学过程中的推广和发展并不均衡，甚至相差悬殊。本文拟结合中学体育课余训练的基本特点，联系健美操教学的现状，就如何合理安排中学健美操课余训练方案，提高训练水平，提出自己的看法和设想。

一、制订计划是前提

凡事预则立，不预则废。预，就是要预先做好计划和准备，体育教学活动开展前应做好尽量完善的预案。目标设定本身看似容易，但在具体行动过程中往往会因为自己的惰性和随意性而影响实施进度甚至半途而废。计划则是克服这种随意性的利器，有了计划，就等于明确了阶段性目标，以及达到目标的方法。科学的计划可以增强学生在锻炼过程中的信心，使他们体会到运动的乐趣，从而减少锻炼过程中半途而废现象的发生。

二、教师专项水平的提高是基础

教师自身的专项水平将在很大程度上决定其对该项目的训练水平。健美操作为一个新兴体育教学项目，在基础硬件设施和师资培养方面都需要一定的经费投入。目前，很多学校的体育教师尚未经过健美操项目专门的理论和实践培训，这在很大程度上限制了训练水平的提升。从教师自身角度出发，随着网络教育、远程教学的普及，越来越多的教育资源展现在大家眼前，我们也可以借助这些途径，自觉主动地加强理论和技能的学习，促进课余训练水平的提高。

三、选材是保证

“是小草就让它装饰大地，是参天大树就让它成栋梁之材。”因材施教在体育专项教学中是相当重要的。健美操运动表现效果的好坏与学生个体的表现力是密不可分的，在选材的时候一定要细心观察，全面评估。选拔的时候，体形、柔韧性和力量固然重要，但表现能力更不应该被忽视。健美操是力与美的结合，缺乏力量就根本谈不上“健”，更不用说“美”了；而表现力则是健美操在表演时给观众最为直接的视觉冲击，借助良好的表现力才能营造气氛，取得表演效果。因而可以说，表现力是健美操运动的灵魂。

四、难度选择是关键

节目套路编排时，切忌盲目追求高难度，如因动作难度过高而导致学生无法高质量完成，则有可能会影响整套动作的完成效果。当然，一味满足于低难度动作，也达不到锻炼目的，实现不了健与美的结合，更不能充分发掘出队员的潜能。

因此，在进行动作难度的选择时，必须从学生的实际情况出发。中学阶段学生个体体质及体育技能差异较大，通过训练了解不同学生的实际能力，有针对性地在四类难度动作中加以选择，素质较好、能力较强的可以选择难度较高的动作，素质稍差、能力一般的可以选择难度较低的动作，做到因人而异，适度合理。

五、狠抓体能是必需

健美操运动是一种针对身体综合能力的锻炼项目。中学生学习任务繁重，训练时间有限，不可能在基础素质训练完成后再进行动作练习，因而必须在进行日常动作练习的同时，狠抓体能，将动作练习和体能训练相结合。比如，可以在准备活动中安排一套动作由简到难、练习次数多、时间较长的准备操，也可以采用两套动作连续完成，跑跳动作连续数组，俯卧撑、仰卧起坐和高踢腿循环数组练习的方法。

六、思想教育是指针

没有良好的思想品德素质，是什么都做不好的，体育训练也是如此。在技能训练的同时，教师还必须对学生进行思想品德及意志品质的教育，把思想教育融于训练，严抓纪律，督促学生养成良好的个人行为习惯，将青少年运动员的思想品质培养放在一个重要位置。在教育学生的过程中，要认真配合班主任及学生处的工作，不要因为学生的体育专项成绩突出而袒护，要一切以学校德育要求为指针，要以帮助学生树立正确的人生观、价值观、荣誉观，形成责任感和使命感为目的。

七、心理素质是重点

心理素质训练的目的是培养运动员在比赛中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，从而取得良好的比赛成绩。中学生参赛机会少，临场心理调节能力差，比赛中如有观众观看，队员的心理紧张程度就会提高，动作随即就会出错，或者因为紧张而表情呆板。针对上述情况，就有必要组织模拟比赛，进行心理适应性训练。具体来说，可先采用组织同学观摩训练，使学生逐步适应在别人面前表演，然后再模拟比赛场景进行练习，进一步增强他们的比赛适应能力和临场心理的自我调节能力。

综上所述，要提高中学健美操课余训练水平，首先需要提高我们教师自身的专项技能素养和教学能力；其次需要针对中学生生理、心理的普遍规律和个体差异，制订科学适度的训练计划；最后在组织训练过程中，培养学生思想道德和意志品质，科学指导技术技巧，精心编排合理要求，做好必要的心理调适指导。作为体育教师，我们希望借助于健美操专项的训练，让学生充分享受体育锻炼的乐趣，培养审美能力，让学生在强健体魄的同时增强自己的心理素质和道德素养，从而推动文化科目的学习与进步，为培养综合性、全面发展的人才发挥应有的作用。