健康养生月历（十一月）

11月 “养藏”阳气，适度进补

11月，“立冬”、“小雪”两节气将至。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。一要早睡晚起：尤其老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：衣着过少过薄，易感冒又耗阳气；衣着过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

冬季调养适度进补。要多吃蔬菜，适当增加桂圆、木耳等食品，以补充因冬季寒冷而消耗的热量，益气养血补虚，顾护人体阳气。

冬季养神要重视“志藏”，要保持情绪乐观，避免情志不舒、喜怒无度、杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。

锻炼身体要动静结合。跑步做操只宜微微似汗出为度，避免汗多泄气。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。