如何预防便秘

刘豪杰

如何预防便秘

刘豪杰

春季干燥、阳气上升，最容易扰动人体蓄积的内热，是中老年人便秘高发季节。春季便秘怎么办?

养成良好的排便习惯 不良排便习惯，可造成直肠反射敏感性下降，造成粪便进入而无法引起神经冲动，造成便秘。因此，要养成良好的排便习惯。每日要定时上厕所，一般以10分钟为宜，养成稳定生理时钟，防止粪便累积变硬。排便困难时可尝试练习催生便意，久而形成习惯。排便时尽量放松，勿用力硬挤，深呼吸之后再使劲，这样排便会更加顺畅。

养成良好的运动习惯 每日适当活动，可有效防治便秘。早晨起床后做简单的转腰运动，可有效预防便秘。清晨饭前及晚饭后半小时坚持运动，也可预防便秘。开展有利于增强体能的慢跑、散步、游泳、登山、打球等运动，有助于促进肠胃蠕动、加快排便。通过跳绳震动内脏，也可预防便秘。疲累时可两手握拳，轻轻地敲打后腰，有助于刺激肠胃的蠕动、排便。

养成良好的生活习惯 饮食习惯不良、睡眠不足和精神紧张等，都可造成结肠蠕动的失常和痉挛性收缩，引起便秘。要多吃些芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等易通便的食物。忌吃辛辣食物，忌饮烈性酒。应当多吃蔬菜水果，多饮水，老年人日饮水量要超过500毫升，年轻人日饮水量要达到1000毫升。要养成早睡早起、定时上床的习惯，保证充足的睡眠。不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前。尽量保持良好的心情，平衡自律神经，让肠胃通畅。洗澡时，可一边淋浴一边用手按摩腹部，如用莲蓬头以温水冲洗肛门，则能够舒缓肛门括约肌，使排便更加轻松自如。