足球运动员耐力训练若干问题的探讨

陶家立

（安徽师范大学，安徽 芜湖 241000）

竞技体育

足球运动员耐力训练若干问题的探讨

陶家立

（安徽师范大学，安徽 芜湖 241000）

近年来，足球运动进入了一个新的发展阶段，关于足球运动员训练的相关问题受到了越来越多的关注，其中足球运动员的身体素质培养是提升足球水平的重要因素。足球运动对运动员的耐力要求较高，很多中国足球运动员的技术良好、速度也不慢，但是其耐力与国际优秀的运动员相比却存在很大差距。本文主要针对足球运动员耐力训练的相关问题进行了一定的探讨。

足球运动员；耐力训练；有氧训练；无氧训练

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也可以理解为机体抗疲劳的能力。一场足球比赛需要90min甚至更长，运动员的耐力水平是关系到比赛结果的关键性因素，我国足球运动水平虽然较之过去有一定的提升，但是与国际职业水平相比仍然存在很大差距，这与我国足球运动员的耐力水平不高有密切关系。耐力素质容易受到多种因素的影响，如运动员自身的身体素质、训练方法是否正确及运动员的心理意志等，通过科学的训练可以达到耐力素质的提升，正确提升运动员的耐力水平可以有效的促进我国足球运动竞技水平的提升。

1 足球运动耐力素质

耐力素质是指人体长时间活动与抵抗神经、肌肉疲劳的能力。在参与比赛的过程中，运动员的耐力素质越强，在比赛中坚持有效运动的时间越长，越有利于提高运动员的比赛成绩。对足球运动员来说，良好的耐力素质可以保证他们在90min的比赛内始终保持活力，并且可以有效的发挥技战术，获得比赛的胜利。足球运动是一项高强度的非周期性运动项目，运动员的耐力是基本的要求，只有具备良好的耐力才能完成相应的技战术运用。我国足球运动员的技术良好，而且奔跑速度也不慢，但是在冲刺跑的过程中却不能完成良好的带球和传球衔接，虽然有时也能连续过人，但是攻击力往往都不强，事实上这并不是技术方面存在的问题，而是运动员的耐力问题。足球运动需要全程奔跑，如果运动员的耐力素质不强，那么到后半场很容易出现失误或表现不佳的情况，很多技战术的运用也不能达到很好的配合，这是影响我国足球运动发展的一个重要原因。同时，足球运动员需要进行大量的训练，而耐力训练则是他们进行大负荷、高强度训练的基础。训练可以改变人体机能，使人体可以适应各种不同负荷变化产生的影响，从而提高机体器官的适应能力，促进运动员运动水平的提升。从生物学的角度来看，运动员参与训练就是促进机体适应能力的提升，因为在训练的过程中会形成多种不同的负荷，负荷越大，体能的提高速度越快，这对运动员自身的身体素质提出了一定的要求，而且运动员要能够积极、主动地完成运动训练，这样才能帮助运动员形成良好的身体素质。

2 足球运动员耐力素质构成要素

耐力通常可以分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是根据专项耐力的特点总结而成，通常意义上的耐力训练都要通过有氧训练和无氧训练两种途径完成，具体地说，足球运动员的耐力素质应包含以下的内容。

2.1 工作量保证系统的能力

人体运动过程中的能量一般是通过三磷酸腺苷（ATP）获得，而肌肉的活动能量则来自物质（糖、脂肪）的有氧氧化，这是运动员机体工作量系统的主要构成部分。ATP的能量供给形式主要包含是磷酸原供能系统（ATP-CP）、乳酸原供能系统和有氧氧化供能系统。从足球运动的特点来看，足球运动员在奔跑过程中，每一次技战术的运用都需要足够的体力和耐力为基础，而且每一个技战术都有不同的时间强度，通常是有6～8s的启动时间，但是一般最大强度的运动技术运用的短距离跑跳时间都来不及完成能量供给，所以，能量系统在没有足够时间调动并且完成能量供给时，就会导致运动员无法完成比赛中的技战术合理利用。在足球比赛中经常发生运动员犯规、球出界等外部因素而使得比赛被迫中止，这反而为能量供给系统提供了恢复供给的有利条件。当运动员在比赛过程中保持持续的跑跳运动时，中间没有连续性的停歇，这时运动乳酸的供给功能可以得到明显提升。但是如果比赛间歇或者被迫停止时，能量系统也会中断形成有氧系统，所以足球运动员的能量供给系统的持续、稳定工作对比赛有着重要的作用。

2.2 工作能力的节省与利用

运动员机体工作的能力与运动员的训练有密切关系，通过训练可以改善运动员机体对氧的吸收能力与转化能力，提高血液的输送速度，促进呼吸氧能够快速达到运动员身体的每个细胞，从而提高整体的肌肉协调能力与身体动作的运用哪个，这些能力都需要通过足够的耐力训练来实现。因此对足球运动来说，除了掌握基本的技术和战术以外，更重要的是完成肌肉训练，提高耐力素质，这是提高机体工作能力的有效途径。

2.3 运动员的心理素质

心理素质对运动员在赛场上是否能有良好的表现也有重要的影响，良好的心理素质可以保证运动员正常发挥自己的技战术水平，并且快速抓准有利时机发动进攻，有助于比赛的胜利。在足球运动中，优秀的运动员自身对比赛中可能遇到的困难有足够的预见，同时也做好相应的计算和准备，可以帮助运动员针对赛场上的突发状况做出有效的应对。足球运动员的心理素质除了应具有的毅力、品格、吃苦耐劳的精神以外，还需要从身体机能方面做好准备，预计比赛中可能出现的障碍对比赛的影响，比如有氧代谢的过程不充分可能就会产生拒绝等负面信息，传递给身体就无法顺利的完成比赛。针对心理素质的影响往往无法通过准确的数据做分析，但是精神因素对人的思想和行为产生的影响却是深远的，所以必须要注重心理素质的强化。

3 足球运动员耐力训练原则

有氧训练是无氧训练的基础，通过有效的有氧耐力训练可以帮助运动员快速提高无氧训练的水平，所以在足球运动员的耐力训练时，首要的是做好有氧耐力的训练，在这个基础上开展相应的无氧耐力训练，这样才能快速提高运动员耐力训练的成果。足球运动过程中的能量供给时通过有氧与无氧的混合系统实现，其中有氧代谢是整个系统的主要途径，占据很大的比例，所以需要根据有氧与无氧的代谢供给特点对二者的训练方法和途径进行客观分析。根据运动员不同的年龄及身体素质特点，不同的比赛周期和训练阶段，都需要对有氧与无氧的比例进行调整，如通常青少年时期的耐力训练中关于有氧耐力的训练比例相对较大，但是在青少年末期的运动员训练则需要增加无氧耐力训练的比例，这一时期的训练与成年运动员的训练比例十分接近。通常在比赛的预备阶段会比较注重有氧耐力的训练，越接近比赛的时期则需要越加大无氧耐力的训练，尤其是赛前阶段需要着重开展无氧耐力训练。足球运动员的耐力训练需要与其他相关训练相结合，达成一致的训练标准和方式，这可以让运动员在训练的过程中更多感受比赛的节奏，帮助他们快速适应比赛，可以在比赛中有良好的发挥。

4 足球运动员耐力训练方法

在足球比赛过程中，运动员的身体负荷经常处在频繁更换的状态，而且这种更换没有规律性，所以运动员的机体供给通常是处在集体供给的方式，但是通常有氧供给占据的比例较大，一般可以超过60%，在耐力训练方面始终需要坚持有氧耐力的基础性训练，按照随机的负荷强度变化作为训练强度制定的依据，这样既能提高运动员耐力训练的成果，又可以将技战术的训练有效的融合到耐力训练中，可以提高运动员的技战术蕴含用能力。

4.1 有氧耐力的训练

有氧耐力训练的前提是保证氧供充足，可以为运动员的连续运动提供足够的能量。有氧耐力训练的开展以提高运动员机体游离脂肪酸的含量为主要目标，在实际训练中经常采用的是间歇训练和重复训练法，完成一组训练之后再调整训练速度。间歇训练法是提高运动员机体组织中氧含量的最佳途径，也是提高运动员有氧能力的主要途径。在运用间歇训练法是需要注意：（1）运动员的练习时间控制，应保持1～2min为宜；（2）根据运动训练的持续时间确定休息时间，一般是45～90s左右；（3）根据运动员的心率变化情况确定训练的强度，工作结束时心率为180～ 200次/min，休息结束时为120～140次/min。需要明确的是，间歇训练法并不能完全保证运动员心率的稳定性，对运动员的心脏和神经系统都会产生不同程度的影响，所以，在训练时应严格监测运动员的训练情况。重复训练法则是通过对肌肉供血能力与吸收氧的能力进行持续训练，以此作为提高运动员心脏功能的训练方法十分有效。这种训练方法的持续时间应从10～90min，心率一般在145～175次/min之间。重复训练法可以作为一个基础性耐力训练的方法，为其他训练奠定基础。

4.2 无氧耐力的训练

无氧耐力的训练应以改善运动员能量供给系统和保证系统的功能为出发点和落脚点，所以需要确定增加肌肉中高能合成物的数量（非乳酸盐能力）和提高糖酵解能力（乳酸盐能力）的两个基本训练途径。在无氧耐力的训练时采用的训练方法也较多。（1）针对非乳酸盐无氧能力的训练方法，持续时间为5～15s，可以有效提高运动员机体非乳酸盐无氧能力，根据实际的训练结果适当加大训练力度。（2）提高乳酸盐无氧能力为主的练习，持续时间为30～60s。（3）同时提高非乳酸盐和乳酸盐无氧能力的练习，持续时间为15～30s，可以有效实现运动员非乳酸盐和乳酸盐无氧能力的提升，而且随着训练强度的增加，这种能力也会的得到明显提升。无氧耐力的训练要给运动员提供足够的休息时间完成能量转化，才能达到良好的训练效果。

5 结 语

足球运动员的耐力素质训练中包含多种因素和不同的训练形式，在实际的训练过程中应坚持以有氧耐力训练为基础，在此基础上开展系统的耐力素质训练，这样才能不断提高足球运动员的耐力素质。同时，运动员的意志品格在耐力训练过程中也发挥着重要的作用，足球训练是十分艰苦的，运动员必须要具有坚强的意志和克服困难的决心，持续不断地参与到足球耐力训练中，才能取得良好的成绩。

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1674-151X（2017）14-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.006

投稿日期：2017-05-24

陶家立（1993—），在读硕士研究生。研究方向：足球。