生活体育：羽毛球损伤与康复

徐虹霞

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241002）

生活体育：羽毛球损伤与康复

徐虹霞

（安徽师范大学体育学院，安徽 芜湖 241002）

本文采用文献资料法、田野调查法等研究方法，对羽毛球运动损伤与康复方式进行研究，旨在为当前健康中国背景下的全民热门健身运动提供依据，促使“全民健身”与“全民健康”进行深度融合。不同损伤有不同的预防方法和康复方式，应做到体医结合，开创真正意义上的健康锻炼，使体育在一个健康层次上服务于生活，走向大众。体育进入生活也是体育的本质回归。

生活体育；羽毛球；损伤；康复

社会发展影响生活方式变迁，体育生活化的出现标志着一种社会文化的创建，代表着一种国际性的生活标准和趋势。在全国进行“全民健身”与“全民健康”深度融合之际，国民健康问题突显在政府工作日程之中。但两者如何融合，厘清在当代社会背景下体育运动及生活方式与百姓健康的关系，全民健身和医疗卫生是实现全民健康的两个重要支撑，而实现全民健康则是成就健康中国的最主要途径。在健康中国战略中，全民健身侧重前端，涵盖身体锻炼、养生、保健等工作；医疗卫生侧重后端，涵盖疾病预防、治疗、康复等工作。二者如鸟之两翼，不可偏废。现以羽毛球项目为个案（因羽毛球项目在全民健身中普及率极高），使“全民健身”与“全民健康”无论是在理论层面还是技术层面都能高度契合。

1 研究对象与方法

通过中国知网（CNKI）学术搜索平台，选择“生活体育、羽毛球、运动损伤”“康复”等关键词进行搜索，共搜索到50篇论文，仔细阅读、梳理后选择了其中的26篇，学者从大学羽毛球锻炼者、社会业余羽毛球爱好者等方面进行了损伤系列的研究。前期相关研究成果主要集中在羽毛球运动损伤原因及预防方面，康复的训练学措施与生活化手段涉及较少。本文以体、医、生活3者结合为分析框架，以业余羽毛球锻炼者的损伤及其康复方式为研究对象，探究羽毛球健身项目生活化的立体结构。

2 运动损伤原因及对生活的影响

近年来，羽毛球项目在我国盛行，大众参与热情普遍提高。但由于羽毛球爱好者缺乏一些常识，往往造成机体损伤，违背了强身健体的初衷。造成运动损伤原因各有不同。

2.1 羽毛球运动损伤原因

通过调查发现，羽毛球爱好者损伤人数较多，损伤部位以腕关节、肩部、肘部、膝部、腰部和踝关节为主。研究认为，羽毛球爱好者运动损伤产生的原因主要有以下几个方面。（1）准备活动不充分。羽毛球运动是一个全身性的运动，如上网和后退步法的快速度和大幅度都需要各关节各肌肉充分活动开，否则极易造成损伤。（2）技术动作不规范。动作不规范易造成损伤，如“网球肘”等。（3）不良运动环境。接触很硬的地面，对膝关节伤害极大。若雨天场地湿滑，易发生损伤。（4）运动后不及时放松或放松不充分。观察发现，大多羽毛球锻炼者打完球没有放松这一环节。长期疲劳积累遏制了运动寿命。（5）运动频次过多。较多羽毛球爱好者每周平均4次运动频次，每次持续3h左右，这对业余爱好者来说，强度偏大，易疲劳，也易损伤。（6）身体素质。往往有很多人因为自身身体素质差、过度疲劳等造成不同程度损伤。（7）运动装备不完善。初学者不注重运动鞋袜及衣物的舒适而造成损伤。

2.2 损伤对生活的影响

体育的本源产生于生活，服务于生活。“把体育变成生活，把生活变成体育”，从而实行“为生活作准备”的体育。就损伤对象对生活的影响，在俱乐部进行田野调查获悉：（1）损伤影响生活进程，使原本健身锻炼的目的有失偏颇，使原本稳定的锻炼平衡被打破。我这大臂拉伤的真不是时候啊，马上就要参加比赛了。打球将近10年了，还是头一回出这个事。刚开始根本干不了重活，提拉点重东西也不行。大半个月后上场打球，基本不敢发力。一个月后，正常对抗还是疼，可我就算手废了，也要打，实在受不了了。后续跟踪调查，伤情有反复，一直坚持临床治疗。（男，公司副总，JW，2016年10月14日）。（2）处在自力更生的年纪，损伤让其心理变得急躁，不仅影响正常工作，还使专业技能停滞，甚至有所下降，最严重的是生活自理都有点困难。别提了，刚打到11分脚就扭了，当天红肿，不能开车回家；到了第二天，疼痛，去医院用布带固定，甚至坐了2天轮椅，工作连续几天无法进行；5天左右，有所好转，工作勉强进行；10天后，走路开车基本正常，上班也没什么阻碍，但自身训练还是无法正常进行，目前还在休养当中。（芜湖市羽毛球馆教练，XZL男，2016年10月16日）。（3）原本强身健体的初衷发展成现在的伤病，让自己的生活增添了一些“雾霾”，甚至打破了体育本质回归的平衡。天气慢慢变冷了，我必须绑着护膝上场打球，每次上下楼都不敢着力。我说先前看你过来打球怎么没发现有伤呢，她说先前温度高，只要稍微热身，基本感觉不到疼痛，现在不行咯，天一冷就扛不住。（公司职员，WH女，40岁，2016年11月28日）。调查可知损伤对生活影响颇大，人们原先本着健身的理念，却由于各方面的缺失造成伤病，颠覆了原本意义上的健康，作为健身人群应懂得保护自己，为身体谋福祉，为人生创财富。

3 运动损伤的预防

俗话说要“防患于未然”，机体一旦损伤对人的生理和心理都会造成一定的负担，预防损伤对增强人民体质，提高运动技术水平和运动成绩都具有积极的作用。

3.1 从生活方式的改善预防损伤

最早期我国是一个农耕社会，日出而作，日落而归，不可能晚上还去运动，必然卧床休养生息。而当今时代文化背景下，IT事业发展迅速，静坐偏多，不同时代对健康的认知要结合社会形态的发展。（1）熬夜。很多人为了工作、生计、娱乐，成了“熬夜族”，从而导致疲劳、精神不振，增加了运动场上损伤率。预防措施：制定计划，实行奖惩制度，互相监督。（2）经常处于嘈杂环境。应酬偏多，嘈杂环境易造成人听觉系统对中波声音接收能力下降，精神恍惚，运动时发生意外而致损伤概率增大。预防措施：尽量避免，领会在运动场上交朋友。（3）生活压力大。从事脑力劳动的青年人，他们的生命机器每日超负荷运转，生理、心理上都背负着巨大的压力。预防措施：学会释放自己。（4）职业病。某些职业容易造成颈部、肩部等疾病，从而加快运动损伤的发生。预防措施：工作之余尽量放松自己，不连续工作数小时。

3.2 从训练角度预防损伤

损伤发生的原因多种多样，诸多原因中最难预防的是技术动作不规范造成的损伤，根据人体的内部生理构造及发力顺序原理，提出一些预防损伤的方法。（1）肩部损伤及预防。羽毛球动作中重杀、劈杀等技术手段不够规范，常会造成肩部损伤。预防措施：做好充分的准备活动；向专业人员请教规范动作；合理安排肩部运动量。（2）膝关节损伤及预防。运动中，经常反复地在短距离内瞬间变向，侧身及起跳、跨步、后蹬，膝关节在这些运动过程中要不断承受巨大的拉力和牵扯力，易造成膝关节急性损伤。预防措施：对膝关节周围的肌肉进行适当锻炼，任何弓步动作膝盖都不可超过脚尖。（3）踝关节损伤及预防。羽毛球落点变化大，运动者打球时要在场上不停地进行脚步移动，特别是大跨步接球时，因速度太快很容易使踝关节损伤。预防措施：运动前做好相关的活动；加强踝关节力量练习。（4）腕部损伤及预防。只要击球手腕就会参与，在参与的过程中还有各种大角度的旋转、切球，以及快速的后伸、外展、鞭打等，若自身未能充分掌握羽毛球的手腕技术动作，没有接受过专门的小肌肉群训练，受伤概率大大提升。预防措施：佩戴护腕；合理安排腕部的局部负荷。（5）肘部损伤及预防。羽毛球运动中常见肘部损伤一般为“网球肘”，又称“肱骨外上髁炎”。运用反拍击球动作不规范时，肱骨外上髁伸肌总腱处处于强力牵拉的状态，肱骨外上髁腕伸肌腱群负荷过度造成慢性损伤。预防措施：佩戴防护绷带；规范技术动作。（6）腰部损伤及预防。为了控制好落入场地的来球，运动员的腰部要反复完成不同的击球动作，若腰部不均衡发力，很容易造成腰部运动性损伤。预防措施：加强对腰部力量的练习，增强抵御损伤的能力。

4 体医结合的康复训练方式

科学技术的发展，提高了人们的健康生活水平，但专业的健身和保健指导覆盖面并不广泛，群众在进行体育锻炼时出现的损伤与意外越来越多，这就促使“体医结合”的方式不断为人们所认知。

4.1 临床康复方式

健康中国背景下，我们强调体医结合的康复训练方式，要想提升体康复的比重，但医疗临床仍不可获缺，随着科技的进步，临床治疗更是一定强心剂。（1）肩部损伤。主要指肩袖损伤，肩袖是肩关节中的解剖薄弱环节，经常受肩峰喙肩韧带的磨损，且不易愈合。疗法：根据损伤情况进行临床推拿。（2）肘关节损伤。肘关节由桡、肱骨、关节囊及韧带组成，可有屈伸及旋转运动，关节的前后韧带组成关节囊部分。具体疗法：针灸疗法、推拿疗法、耳针疗法、中药疗法、冰敷与冷热交替敷。（3）膝关节损伤。膝关节的内外两侧有副韧带加固，以限制膝关节的外翻或内收。根据羽毛球技术的特点，膝关节内侧副韧带更易受伤。疗法：一般采用临床手术。（4）腕关节损伤。腕舟骨表面80%为关节软骨所覆盖，解剖生理结构较复杂，伤后难以康复。必要时采用临床康复治疗。（5）腰部损伤。轻者可采用保守疗法，如针灸、推拿、中频等配合中药来治疗，严重时及时就医。

4.2 训练学方向的康复

继发性损伤阻碍不了健康锻炼的步伐，应注意以大众的体育需求为根本出发点，为损伤开创一条崭新的道路。（1）肩部损伤。适当休息，在康复过程中不断活动全身肌肉和骨骼，增强运动能力。（2）膝关节损伤。膝关节损伤可分以下几种，如半月板损伤、髌骨疼痛、髌腱炎等，若遇一些急性损伤，应立即用冰袋局部冷敷，平时多采用静蹲、负重等方法增长力量。（3）踝关节损伤。羽毛球运动中常见的踝关节损伤是急性扭伤，应立即进行冰敷或用自来水冲其伤处，睡觉抬高伤肢。（4）腕关节损伤。短期不可进行有球运动，但可以做一些康复训练。措施：①手指等长运动，即在手腕不动的状态下手轻抓握网球；②手腕多方向自主运动，目的在于增加手腕活动与减少软组织粘黏的机会；③手腕肌力训练，目的在于增加手腕部位肌群肌力；④手腕伸展，即预防手腕伤害和受伤后期减少软组织短缩；⑤贴扎，即利用运动贴布或肌效能贴布给予支持与稳定。⑥腰部损伤。腰部是整个人体的核心，如果是一些急性扭伤，及时喷一些云南白药等剂类药品帮助活血止痛，过几天就会慢慢好起来。

5 结 语

体育生活化是提高生活质量的重要手段。结合羽毛球运动损伤部位、原因、预防及体、医、生活相结合的康复训练方式，是体育生活化的可行路径。体育生活化在我国的出现和迅速发展，标志着我国体育与社会发展达到了一个新的时期，同时，通过进一步发展体育生活化将推动我国“全民健身”与“全民健康”深度融合。

[ 1 ] 夏成前.运动与健康：跨学科语境的追求—2014年《体育与科学》秋季工作坊“运动与健康”论坛综述[ J ].体育与科学，2014（6）：119-122.

[ 2 ] 韩丹，杨士宝.关于“全民健身”纳入“全民健康生活方式”的思考[ J ].体育与科学，2008（1）：47-52.

[ 3 ] 赵仙丽，李之俊，吴志坤.构建城市社区“体医结合”体育公共服务的创新模式[ J ].体育科研，2011（4）：58-63.

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1674-151X（2017）10-132-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.10.070

投稿日期：2017-01-20

徐虹霞（1994—），在读硕士研究生。研究方向：运动训练学。