“过劳族”抗疲劳方法全攻略

范琪琦

你一定听说过“追星族”，也一定听说过“啃老族”“月光族”，但你听说过“过劳族”吗？近日，苏州一位24岁工程师猝死，他平时不抽烟不喝酒，但经常加班。“过劳族”长期过度劳累，对健康的伤害是不言而喻的，常患有颈椎病、肩周炎、肌肉劳损、腰部疼痛等疾病。这一现象应该引起重视，不然的话“过劳”影响的不仅是工作效率，而且对身体造成的损伤也是不可挽回的。腰酸背痛、皮肤粗糙、掉发严重…不要忽略身体给你的疲劳提示。新年将至，送你和家人一份抗疲劳全攻略！

中国高猝死“劳模”行业

广告狂人

危险因素：有近半数以上的白领处于过度疲劳、劳累的环境中。

建议：身体喊累要休息

经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了。此时应停下来，把大脑放空，调整工作节奏，不要拿健康甚至生命换业绩。

医生、白衣天使

危险因素：白班夜班连轴转，门诊一坐大半天，手术台上忘时间……特殊的职业使命，要求医护人员的工作不能有丝毫“差错”。

建议：抽空补充“正能量”

当情绪急躁不安时，可以通过听点音乐来舒缓一下紧张的心情，或者通过锻炼释放压力;觉得身体就要崩溃时，适当少加点班，享受一顿家庭晚餐，给生活补充一些“正能量”。

IT工程师

危险因素：长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上。

建议：办公室里巧运动

对IT一族来说，想办法让自己“动”起来非常有必要。每隔一两个小时转转手腕、肩膀等;感觉大脑麻木，从椅子上站起来休息一下，或者喝杯水，多向远处看看，做眼保健操缓解疲劳等。

媒体人士

危险因素：生活跟着新闻转，不少新闻记者经常加班加点，日夜奔波。

建议：关注健康“信号灯”

特别注意一些高危诱因，如情绪激动、过度疲劳等，身体出现不适要及时就医。

过劳的5个常见征兆

其实，猝死的发病征兆并不多，特别是有特异性和有价值的征兆。也正因如此，猝死易出现在年轻人身上。年轻人大多认为自己身体素质好，不太在意健康状况，有点儿难受的感觉通常不会立即就医，而一旦出现恶性病因，往往猝不及防。

征兆1：疼痛

相比较而言，疼痛反应是猝死的发病征兆中最易被我们抓住和感知的信号。当感到胸部出现剧烈紧缩、压榨性的疼痛且感到透不过气时，就要提高警惕。

征兆2：潜在病因

除了疼痛，还要警惕可能导致猝死的潜在病因。比如，是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人，他曾在一段时期内被限制运动，那么他就容易发生静脉血栓，而静脉血栓一旦掉下来，则可能发生肺梗死。

征兆3：憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降

如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，就要高度怀疑可能是肺栓塞。

过劳族如何爱护自己

作为上班族，都或多或少有加班、熬夜的经历。当你“夜不能寐”的时候，你该如何在工作的同时给自己多一份爱护？

增加营养是关键

经常加班、夜班，正常的一日三餐要有保障，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。当你加班熬夜的时候，要保证有足够的热能摄入，多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，多吃一些水果或新鲜果汁。

保证睡眠是重点

长期加班、夜班极易导致睡眠障碍。如果晚上工作、白天睡觉不可避免，请在睡觉的时候避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最好用遮光布，避免光线的促醒作用。如果环境太亮，建议使用眼罩，那样可以提高睡眠质量。

良好的生活习惯是保障

很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网，这样会更难以入睡。如果要熬夜或上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料。

征兆4：重度的血压升高

对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

征兆5：胸痛

大家都知道，心绞痛和心梗都是包括在冠心病里面的，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，它的面积会适当大一点儿，或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。心绞痛服药后，几分钟到十几分钟症状就会缓解。