浅析散步对高校轻度心脏病患者的作用

赵龙

摘 要：当今，中国有近四分之三的人存在心血管问题，只有2‰的人达到完全健康标准。心脏病做为一种常见病，发病率越来越趋于年轻化。社会上普遍认为心脏病患者不能运动、应该静养，这实际上是对心脏病的一种误解，心脏病患者也由此失去了户外活动锻炼的最佳时机。本文通过对高校中患有轻度心脏病的学生进行研究调查，想为高校轻度心脏病学生寻找锻炼身体的途径，发现散步对心脏病患者的身体非常好，想以此为契机，帮助高校轻度心脏病患者恢复健康的身体。

1 心脏病人适合的运动

当今社会，人们普遍认为心脏病患者不能运动，应当在家里静养，青少年心脏病患者更是因为如此说法失去了户外活动的机会，错过了锻炼身体的最佳时机。笔者通过收集资料及走访患有轻微心脏病学生，得出心脏病患者的确不适合做剧烈的活动。但维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。经统计适合心脏病患者进行的活动有以下几种：

1、慢跑：慢跑或原地跑步可以改善心肺功能，提高摄氧效果。对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡、规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是平时维持工作与应付紧急的应变能力、持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力、可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质藉由汗水及尿液排出体外，具有积极的作用、适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二选择。

2、太极拳：太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

3、骑自行车：骑自行车是一项最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。可见骑自行车已成为人们日常生活中热爱的一项运动。总体来说骑自行车的好处有以下几个方面：（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动还可以使关节、韧带也得到相应的锻炼。（3）能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。（4）能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

4、散步：散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

2 散步对轻微心脏病患者的作用调查表

挑选二十位患有轻度心脏病的志愿者（二十岁左右的高校学生），每天进行不同频率的散步，记录运动时和运动后的感受和表现及散步时间。

对自愿参加实验者进行为期六周的散步计划，前三周步行时间相同，第一二周速度相同，第一周作为适应周，先让长时间未运动过的志愿者适应运动，第三周开始增加运动时间，以相同速度进行第四周第五周的实验，以便进行互相对比。第六周增长运动时间与前五周对比。通过对每一周志愿者运动过程中和运动后的感受的对比研究，探究出不同频率的散步对轻度心脏病患者的影响。轻度心脏病患者不经常运动，第一周训练时明显表现出劳累，大量排汗，长时间未经训练者更容易胸闷心慌，继第一周训练之后，第二周进行与第一周相同时间相同速度的训练，志愿者状态明显有所缓解，逐步进入运动状态，日常生活状态也有所改善；第三周加快步行速度，志愿者感到有些疲惫，但不至于难以忍受，此现象随训练时间的增长有所改善；第四周第五周保持第三周的运动速度，训练时间增长至1.5小时，起初不适感不强烈，排汗量增加，坚持两周后开始习惯此运动频率；第六周增加时间至两小时，志愿者并未感到剧烈的不适感，逐步习惯散步这一运动。

3 散步对心脏病患者的影响及注意事项

1、散步对心脏病患者的影响

散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病；散步同时可以降低人们患上代谢综合症的风险，抑制很多可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情，切记步速不要过快。餐后1小时后散步，每日2～3次，每次半小时左右。或每日走800～2000米，身体状况允许者可适当提高步行速度。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，偶小改善心肌代谢，减轻血管硬化。实践证明，步行速度过快使人感到胸闷，心跳加速，严重者呼吸困难，四肢无力。但稍加休息后，即可恢复。

2、适合轻微心脏病患者散步的锻炼方法

（1）普通慢速法：一分钟走60-70步，心率每分钟跳动80-90次。

（2）定量散步法：在30度微斜的斜坡散步，100米后逐渐增到50度的斜坡上散步2公里，最后在平地上继续散步15分钟，这种散步法又叫医疗步行法，最适合心血管慢性疾病的患者。

（3）倒走法：人脸朝后倒走，可以改变人们固有的走不自是，以调节人体微循环，增强身体机能，强身健体。

3、轻微心脏病患者散步的注意事项

（1）天气：散步要选择风和日丽的天气，天气明媚有助于身心愉悦，同时散步会使人身体微微发汗，晴朗的天气不容易受风寒感冒。雾霾天气不适合散步，戴口罩散步危害也是远大于受益。

（2）时间：最好是下午3—5点之间，这个时间段的空气是一天中最好的时候，空气污染少且氧气充足。最好不要选择清晨，因为太阳没有出现，地面植物呼吸会有很多二氧化碳，氧气相对较少，对人体就相对不好。

（3）运动前热身：运动前要充分的热身，做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等，时间在10～15分钟左右。

（4）运动中：运动频率，每周要保持3到5次。低于3次，达不到运动量，高于5次，没有必要。（摘自：新浪健康）一般，心脏病患者开始运动时，也许仅能维持5—10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。每周应活动3—5天，最好上下午各一次，随后可增加至每天都活动。患者要根据自身的情况适量锻炼，运动强度要由小到大，循序渐进，持之以恒，不要突然剧烈运动。数据表明锻炼期间心率一定要控制在130次/分以内。

（5）运动后整理：是运动后的身体调整。深呼吸，缓慢地走15分钟左右，让心率恢复到安静状态下的70次左右。

4 总结

心脏病患者并不像人们所想象的那样，不能参加任何健身类的活动，而是应该选择一些不是特别剧烈的运动进行锻炼，以达到改善身体素质的目的。体育运动所包含的内容有很多，可供特殊体质选择的性质比较柔和的体育运动项目也有很多。本文以散步这一轻度运动为例，通过制定可行性训练方案、实施训练方案、记录训练数据、整理训练数据、得出结论、总结并归纳结论等一系列实验步骤，通过对现实的观察和记录，发现散步是一项适合轻度心脏病人选择的体育运动项目。

心脏病患者在进行散步训练的时候不可急于求成，应当依据自身情况制定相应的训练计划，逐渐训练，并保持一颗持之以恒的心，珍惜训练机会。只要坚持，散步这一运动项目定会改善轻度心脏病患者的身体状况。