小学体育发展灵敏素质阶段式教学探析

梁海文

摘 要：小学，是学生的基础阶段，在这一阶段，对于小学生来说，重要的不是学会多少知识，而是打好基础，提升学生的学习兴趣。小学阶段的学生，正处于求知欲比较旺盛的阶段，对外界的一切都感到新鲜好奇，同时身体发育处于较快增长期，如何在这一阶段培养学生的身体素质，尤其是灵敏素质，显得尤为重要。灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。听起来很简单，做起来很难。小学生正处于生长发育的高峰期，这期间对灵敏素质的训练发展至关重要。

关键词：小学体育；灵敏素质；阶段式教学

中图分类号：G807.2 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.06.010

1 小学阶段学生的生理及心理特点

1.1 小学生的生理特点

小学生在幼龄儿童的基础上，身体在继续发育生长，身体的各项功能也在不断强化。以身高和体重为例，这一阶段在身体平稳发育的基础上，身体在快速增长，最明显的可以从身高看出，一年级还没有太大区别，但是一个寒假或者暑假过去，新学期见面大家会看到很多同学“突然”就长高了，低年级阶段，女生的身高会比男生的高，到了高年级段（五六年级），男同学的身高开始后来居上。还有在体重方面，很多同学和家长的感觉是“饭量”大，饭量的增长家长是最能看明白的。这是因为新陈代谢加快，身体需要各方面的营养素质，在这期间要保持充足的营养供应，以保证孩子身体发育的需要。体重的明显变化在于服装的变化，每年都要买新的衣服，因为之前的衣服已经“缩水”，穿不上了。身高的增长和体重的增加，都需要有更大一码的服装，男生“开始”从瘦弱逐渐变得强壮起来。

这期间除了身高体重的明显变化，内在的骨骼、肌肉、心率等都在逐渐强化。小学阶段，学生身体的各部分骨骼逐渐骨化，但尚未完全骨化，这时期的骨骼中有机物和水分较多，钙、磷等无机物少，所以骨骼弹性大而硬度小，这期间不正确的姿势会造成骨骼变形。小学生的肌肉虽然在发育，但是肌肉纤维较细，肌肉耐力与力量差，容易疲劳。这阶段小学生心率减慢，呼吸力量增强，但是存在呼吸快、浅、低的特点。小学生天生活泼好动，这是由神经兴奋决定的。表现为活泼好动，注意力不容易集中，三分钟热度，容易疲劳，但是恢复的也快。

1.2 小学生的心理特点

小学阶段的学龄儿童最小也是7周岁了，认知能力已经有了明显提升，对周围的事物开始有细致认识，并且对自己感兴趣的部分会有特别记忆，不过这期间的记忆仍以无意识记忆为主，带有具体的形象记忆。小学阶段，学生的思维开始由具体的形象思维向抽象思维转化，但很大程度仍受感性经验的影响。而随着年龄的增长，他们的自我意识不断发展，对自己的认识和评价开始有了自己的判断，但是因为年纪小，他们的意志力还比较薄弱，热情很足，但是持续性不够，完成一件事情，通常需要外界的压力。

2 灵敏素质概念

灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。含义听起来很简单，但是实际包含的内容却很丰富，它包括了：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质等。力量是一个人肌肉伸缩的表现，速度是人体快速移动的体现，耐力是人体恢复的表现，柔韧是人体发展程度的重要体现。其实这些可以统称为身体素质，为什么在这里将其他几个素质能力归结到灵敏素质下？是因为灵敏素质是身体素质的一个重要外在表现！根据灵敏素质的含义，迅速改变体位囊括了速度素质，转换动作囊括了力量和速度素质，随机应变的能力将四个素质能力都包含了进去。举一个简单的例子：有物品向你扔过来，你会躲闪，这就是灵敏素质的一个简单体现。

其实灵敏素质的重要性体现在随机应变的能力，这是一个身体、心理素质最重要的表现。单纯的身体素质，比不过健身教练等，单纯的力量素质，比不过摔跤等专业运动选手，单纯的耐力素质比不过马拉松运动员，单纯的柔韧素质比不过杂技演员。灵敏素质是一个综合素质，是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合体现，之所以是综合体现，是因为各个动作都不同程度体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。这些素质的综合运用才能保证动作的熟练程度。

3 小学阶段分段式教学发展灵敏素质

通过查阅资料可得，小学生（6-13岁）这个阶段是发展灵敏素质的敏感期（所谓敏感期就是这个阶段对外界的理解和接受能力最为迅速的时候），这个阶段可用通过有效的教学和运动训练有效地提高学生的灵敏素质，根据这个年龄段的学生生理和心理的特点，教学分成低年级、中年级、高年级三个阶段进行，不同的阶段有不同的目标和训练方法。

3.1 低年级段的灵敏素质教学

低年级（一、二年级）的学生，身体正处于发育期，但只是身体发展增长较快，身体各方面都还比较脆弱，不能过度使用体力和负担过重的运动量，加之这个年龄段的学生，正处于活泼好动的阶段，对外界的事物感到新奇，愿意去探索，所以这一阶段的目标是培养学生的运动爱好兴趣，训练的方法主要是游戏训练，涉及一点专业运动知识，这是为了在这期间培养起学生正确的运动姿态，包括走路、跑步的姿势，身体的姿态。这个年龄段的学生，骨骼发育还不完全，如果没有正确的方法来检查他们的不良运动习惯（包括平时走路等），学生在不自觉的情况下容易驼背、走路八字、进而导致腿部发生形变（罗圈腿）等。所以应从小培养学生良好的身体姿态。

低龄学生不宜进行专业的运动训练，一是身体发育不完全无法适应高强度的专业训练，高强度的训练会对学生的身体造成伤害；二是这个年级段的学生，活泼好动，注意力集中时间短，无法有效训练。这阶段的灵敏素质教学是以游戏为主。游戏也是一种训练方式，而且对这个阶段的学生来说，效果会更好。以打沙包游戏为例，学生分为2组，每组2-5人，一组主攻，在防线外侧，对里面的学生进行有效打击（有效打击指沙包击打在身上且没有被抓住），内部人员全部被击中下场，交换进行。这个游戏不仅简单，而且可以有效锻炼学生的团队配合意识，在攻守双方进行游戏的同时有效地锻炼了学生的灵敏素质。攻方要找到守方的弱点，迅速出击，这就考验了学生的眼力、运动能力，还有防线两侧人员的配合；而守方为了防止被击中，要判断攻方的击打目标，进行有效躲闪。这样，在游戏的过程中，参与学生的速度素质、力量素质等得到了有效锻炼，而且游戏可以让学生感到快乐，不会产生厌倦心理。除了这个游戏，还有其他的益智类游戏、趣味性游戏等多种类的游戏可以进行，这一阶段的教学以游戏为主，不对学生进行太过专业的灵敏素质训练。

3.2 中年级段的灵敏素质教学

中年级段（三、四年级）的学生，身体发育相对完善了一些，可以进行一些专业的简单的运动训练，但是运动量不宜过大。

折返跑：30米的距离，两侧放置装有沙土的矿泉水瓶，每侧5个。学生来回跑动，碰到水瓶为准。可以2人或3人同时进行。同样的折返跑可以换成运球练习，在两侧各放置一个瓶子，运球绕过再返回。折返跑可以训练学生的耐力、灵活性。

障碍跑：50米的距离设置障碍，要求用最短的时间通过。障碍跑主要训练的是学生的灵活性。

颠球：以足球不落地为准，尽可能的走远，同时不能撞到其他人。

双人摸肩：在一定范围内，二人以触及对方左肩为准，在规定时间内次数多者胜利。

女孩子不喜欢多运动，以游戏为主。在玩的过程中锻炼学生的各项素质，尤其是灵敏素质的速度、力量、耐力等各项训练，可以有针对性的进行练习，但是运动量不宜过大，以免超过身体负荷能力。

3.3 高年级段的灵敏素质教学

高年级段（五、六年级）的学生，身体正是发育成长的关键期，正确有效的训练不仅可以提高学生的灵敏素质，更是可以提高身体的各项素质，还可以有效促进身体对营养的吸收。这个阶段的训练主要是多个动作一起训练，专业性与训练强度都有所提高。

三个动作组合：交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，主要训练反应力、爆发力、灵活性；旋风脚→侧手翻→前滚翻，主要训练韧性、爆发力；滑跳→交叉步跑→转身滑步跑，主要训练反应力、灵活性、平衡性。还有其他的动作组合训练，专业性有所提高，但是应适合这个年级段的学生练习。他们的身体正在发育，身体各方面素质可塑性很高，专业而正确的训练可以有效提高身体素质。

篮球：单手运球练习，要求可以灵活控制篮球运动方向；反手运球练习，这一点相对困难一些，大部分人都是单手很容易上手，但是反手就比较难，正因为如此，才更应该注重反手运球，要求反手做到与单手运球的水平相差无几。双手运球练习，不仅仅是原地运球练习，还有背后运球、胯下运球、变向运球等。篮球是一项专业的运动，对身体素质的要求，尤其是灵敏素质的要求更高。它要求有好的爆发力，因为场地小，需要更好的爆发力去甩掉对手；要求耐力足，一场比赛40分钟，专业的篮球运动员，在身体巅峰时期打满40分钟的比赛没问题，但是年龄或者伤病都会导致身体素质的下降，这样是没有办法打满比赛时间的；同时篮球也是一项身体对抗比较激烈的比赛，在较小的空间内，如何让突破得分，都不能避免身体对抗。

足球：颠球、障碍跑，训练灵活性，更多的是耐力和爆发力。足球的比赛时间更长，场地更大，运动员，尤其是前锋运动员，需要前后场来回跑动，这对身体的耐力是一个相当大的挑战。

乒乓球：我们最拿手的球类运动，虽然看起来，运动区域没有篮球、足球那么大，但是它对反应力、判断力、爆发力等要求同样严格，这就好比带着镣铐在跳舞，舞姿不仅要优美，还不能碰到镣铐。

球类运动练习更多的是锻炼学生的综合素质，力量、速度、耐力、柔韧等素质。因此在这个阶段的训练中，球类训练不能操之过急，而且球类运动专业性较强，在训练之初，一定要保证动作的正确性，规范的动作，加上适量的训练，才不会因运动过量对身体造成伤害。

同时针对各项素质，选择不同的练习项目。长跑，主要是练习耐力，短跑主要是练习爆发力，跑步过后的压腿练习，是练习柔韧性，哑铃等练习主要是力量训练。所有的训练都要规范，这是基础。虽然小学高年级学生的身体有了一定的发育，但是运动量不宜太大，关键是坚持。

4 灵敏素质教学注意事项

4.1 练习方法、手段多样化

人的运动本能是长久练习形成条件反射，当身体对某个动作熟悉了之后就应该变换教学方法。尤其要运用好器械，有专业的器械，可以展开较为专业的训练，若无专业器械，就地取材，动作规范化，也可以开展专业练习。发展灵敏素质的练习是多种多样的，并且应该经常改变，这样不仅可以使学生掌握多样运动技能，还可提高人体各器官的发育。

4.2 把握训练时间与运动量

训练时间要合理安排，使之系统化，训练时间也不宜过长，训练量不宜过大，小学生的身体可以承受一定量的训练量，但是过量的训练，会使学生身体恢复水平降低，不利于灵敏素质的发展。同时休息时间要保证，经过一定量的训练，身体需要恢复和适应，训练太紧密，休息时间不足，会得不偿失。

小学阶段是人体神经系统发育最早、最快的时候，人的身体也是在这个阶段发育较为迅速，通过阶段式教学，合理的训练，可以挖掘身体的各项潜力，使学生拥有良好的反应能力，在力量、速度、耐力、柔韧性等方面得到发展，灵敏素质得到良好的发展。

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