巧用妙招解“春困”

刘倩玮

随着春天的到来，万物复苏，天气也逐渐暖和起来。但很多人却经常觉得疲惫，整日无精打采，注意力不集中，总有种睡不醒的感觉……这正是“春困”的表现。

“春困”是春季普遍存在的一种正常的暂时性生理现象，是人体对季节转换而自然做出的调节反应。当你出现“春困”症状时，不必担心，采取正确的措施就可以轻松摆脱“春困”的烦恼，愉快地度过“春困”季节。

规律的作息时间

春季湿气较重，人们的阳气易出现不足，从而引起“春困”。而充足的睡眠能为人体提供能量，调节气血，增强人体内的阳气，缓解白天的困倦感。因此充足的休息睡眠在春季显得尤为重要，中午有条件的话可进行适当的午休，为下午的学习工作提供充沛的精力。同时要尽量避免熬夜，防止诱发或加重“春困”。

虽说休息睡眠对缓解“春困”有着积极作用，但并不意味着睡得越多越好，成人保证每天有八小时左右的睡眠即可。多睡易降低人们大脑皮层的兴奋感，使人们感到昏沉，出现越睡越困的现象。要在睡眠上克服“春困”，关键还是要按时作息，保持良好、规律的起居习惯。

合理的饮食结构

唐代医家孙思邈曾说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季人体的新陈代谢旺盛，在饮食上宜甘而温，忌过于酸涩。食补应以健脾扶阳为原则，避免油腻，以平补为主。虽然春季天气逐渐暖和，但不可过早地食用冷饮，以防伤及脾胃，损耗阳气。

“春困”现象的出现与人体蛋白质的缺少有关，因此可适当增加鱼类、豆制品、牛奶等富含蛋白质食品的摄入，以增强机体的免疫能力，提高精力和疾病预防能力。

春季饮食要清淡、易消化，而各种黄绿色蔬菜正是最佳的选择，如：荠菜、香椿、韭菜、芹菜等绿色蔬菜及胡萝卜、玉米、红薯等黄色蔬菜。食用这些蔬菜，一方面能够为人体提供维生素C、维生素A等人体必备维生素，增强人体免疫力，预防感冒等疾病；另一方面这些蔬菜中往往富含膳食纤维，有利于促进肠道蠕动。

有研究表明，B族维生素与“春困”息息相关，缺少它人体易出现疲乏、困倦等症状。而多食用橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等富含B族维生素的新鲜水果则有利于缓解人们的紧张精神，防止神经系统功能紊乱，以达到缓解防止“春困”的效果。因为B族维生素溶于水，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，因此必须每日补充。

规律合理的三餐也是防止“春困”的方法之一。将热量大的食物安排在早餐食用，为人们一天的学习工作提供充足的热量。为保证人体血糖稳定，缓解疲劳，可选择馒头、粗粮等含碳水化合物丰富的食物作为早餐食用。每天肉类等油腻菜肴及酒类的摄入需适当，过度的油腻易使人产生疲惫感，导致工作效率低下；而滥饮则会影响正常睡眠，让人精神不振。春季易上火，当出现咽喉干痛、口干舌痛等上火症状时，可选择绿茶、菊花茶、金银花茶等饮用。

适量的体育锻炼

俗话说得好：“一年之计在于春”。春天鸟语花香，春风和煦，正是进行体育锻炼的好时节。春天多锻炼，不仅能够缓解疲劳，克服“春困”；还能改善人体的新陈代谢、血液循环，增强人体的免疫能力。

人们可根据自身体质，选择骑自行车、瑜伽、太极拳、慢跑等适合自己的运动，让身体和大脑兴奋起来。但在春季，最好的锻炼方式莫过于春游踏青。春回大地，大自然中一片欣欣向荣，此时踏青不仅能够让身体得到锻炼，面对满眼绿色还能让心情得到放松。在踏青时不妨选择放风筝作为娱乐活动，在舒筋活血的同时，体会运动的快乐。

愉悦的精神状态

春季是人体阳气生发的季节，但也是肝火旺盛的季节，因此当人们因“春困”而影响学习工作时，往往会出现抑郁、烦躁等心理状态。所谓“药补不如食补，食补不如神补”，学会调节控制我们的情绪，保持愉悦的精神状态也是克服“春困”的方法之一。

在春季的日常工作学习中，注意科学用脑。当我们头脑胀痛、感到疲倦时，不妨看看窗外的美景，眺望一下远方。听令人振奋的音乐、用冷水洗脸也是赶走疲惫的好办法。同时要注重顺应春气，用宽恕的心态去面对生活中的负面情绪，争取做到淡名利、不自扰。当出现“春困”现象时，不要急躁、焦虑，要正确认识它并找到合适的方法去克服它，保持心胸的开阔。