摔跤运动员力量训练方法探析

王卫杰

摘 要：随着摔跤运动训练体系的科学性逐步提升，运动员在比赛中攻防转换速度有着明显提高，而技战术的应用基础很大程度上依赖运动员的力量素质，故而摔跤运动员的力量训练就成为摔跤运动的重点之一。目前，国内摔跤运动员与国外运动员的主要差距就在于专项力量素质的差距较大，无法针对对手形成有效的进攻，防守也容易被对方突破，最终导致痛失桂冠。文章针对国内摔跤运动员力量训练方法进行深入的分析与探讨，以期能够为摔跤运动员的力量训练提供理论基础，也为其训练手段的提高提供更为科学有效的指导与帮助。

关键词：鞍山地区 农民体育健身工程 现状 对策

中图分类号：G886.2 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）10—0147—02

1 我国摔跤运动员力量训练的特点

目前，国内摔跤运动员在力量训练时主要以高强度爆发力训练为主，首先这样的训练方法可以避免运动员的肌纤维增粗，对运动员的肌肉协调性有着积极作用，在肌肉没有增大增粗的前提下提高肌肉力量，有效的控制体重的增长，对于相对力量的提高有着很好的帮助。

与此同时，在最大力量训练后，教练员应加强运动员的协调能力、弹跳能力的技术训练，最后再进行不同程度的技战术的对抗练习，这样便于运动员在最大力量与协调发力进行快速转换，两种训练方法也可以使最大力量训练后的协调发力发挥更大的作用。

2 我国摔跤运动员力量训练的方法

爆发力训练对于摔跤运动员来讲是非常重要的力量素质，爆发力具备中高等级的力量与速度的特点，所以在爆发力训练的过程中，不仅要重视力量的训练，还要重视速度的训练，并将其协调发展。只有在速度与力量同步发展，爆发力的才能得到长足的发展。研究表明，肌肉收缩速度与收缩力量的发展同步提高非常困难，其主要原因是收到遗传因素的影响，使其很难有大幅度的提高，所以爆发力的训练方式还是以发展最大力量为主要方式，通过配合专项训练方法来进行。

除爆发力训练外，肌肉耐力力量素质也是不容忽视的重要训练方向之一，在训练过程中，一般将耐力力量素质分为有氧耐力和专项耐力。有氧耐力的训练目的主要是为了实现在对抗过程中，选手机体所需的氧气输送能力，为突然需要的爆发力及最大力量提供支撑。专项耐力素质主要是指运动员在比赛过程中，运动员对于对抗所产生的氧债的适应性及继续比赛的能力，而在训练专项力量耐力的过程中，训练负荷与训练次数、间隔时间都不应太大。

3 我国摔跤运动员力量训练的原则

在力量训练过程中应遵循系统性原则，只有保持系统性、全面性的训练才是优异成绩的坚实基础，而摔跤运动员力量素质并不是一朝一夕就能练就的，除了系统性的训练，不间断的保持也是非常重要的因素之一。只有有计划地坚持长期不间断的系统训练，针对不同时期、不同比赛的要求来调整训练计划，有侧重的发展力量素质，这样才能在竞技水平上有所突破和提高。

力量训练是摔跤运动员发挥技战术的客观条件也是最为基础的因素，只有优秀的力量素质才能让运动员在对抗中承受更大的负荷与冲击，减少伤病，延长运动生命。

教练员应根据运动员自身的情况来制定相应的训练计划，有针对性的力量训练计划才是提高运动员整体素质的前提与保证。其次，教练员应指导运动员形成自己的技术特点及独特的战术风格，这就要求运动员按照自身的技战术特点配合教练员来调整力量训练计划，以期达到最佳运动效果。

4 我国摔跤运动员力量训练的趋势

研究表明，运动员有氧代谢能力与无氧代谢能力与运动员的竞技水平的高低有着明确的相关性，而无氧代谢能力的提高很大程度上依赖于有氧代谢能力。无氧代谢能力训练的必要性不言而喻，尤其是在高强度对抗的环境下，无氧代谢能力可以直接将运动员的竞技水平体现出来。目前学界有大部分学者认为，在相同时间增加训练的强度与密度是提高运动水平较为合理的方法，只有不断提高运动强度与密度，无氧代谢能力才能有显著性的提高，当然在实际训练情况下，这种方法有时并没有达到预期的效果，这也引发学界继续的争论与探讨。众多研究的结果表明，当训练强度超过平时强度一定数值以后，不仅会使训练的质量降低，同时会使运动员的有氧代谢能力停滞不前，甚至会导致运动伤病指数的直线上升。因此，运动员在有氧能力的训练时应专注于最大耗氧量的提高，这样对于比赛中需要保持长时间高强度做工有着积极的现实意义。由此可知，高强度的长时间无氧训练的提高空间从宏观层面来讲是极其有限的，这也是限制训练水平突破的重要原因之一。

目前，在运动员训练过程中，虽然在计划上体现出有氧训练的运动形式，但在实际训练中却体现为有氧向无氧训练的转换。由此，合理控制运动员在有氧与无氧的运动强度与运动时间就成为国内摔跤运动员训练的一个发展趋势。至少在降低有氧训练的运动强度与延长训练时间方面已经变成摔跤运动员体适能训练的一个关键性问题。无氧能力的提高应建立在大量有效的有氧能力训练的基础上，而低强度长时间是界定有氧训练的界定标准，但当前我国摔跤运动员体能训练却存在较为明显的有氧无氧换位的情况。

导致这样问题出现的主要问题是运动员与教练员对于两者之间的认识还不够深刻，在训练中一味强调专项力量训练，机械的将比赛所需的力量供能特点反向推理得到训练依据，在这种理论的主导下，无氧能力就成为占据主导地位的力量能力，从而忽视有氧能力的训练。在摔跤运动中，有氧能力与无氧能力的供能占比基本对等，有氧无氧混合进行的比赛项目，而我国部分运动员与教练员从实践角度认为摔跤运动应突出其无氧能力，有氧能力只作为辅助手段配合无氧能力的训练，在这一理念的指引下，我国摔跤运动员也是以这一目标进行训练的。

5 我国摔跤运动员训练方法的选择的误区

训练方法对于竞技水平的提高具有非常直接的影响，不同的训练方法产生的训练效果也是截然不同的。目前我国摔跤运动员的训练方法与练习手段与专项运动特征存在相当大的差距，这样不仅没有将专项运动能力提高，反而破坏了运动员的运动基础。其次，在功能性训练上，运动员认为其与运动水平的提高没有明显的关系，便忽视功能性训练的重要性。目前，虽然有一些运动队已经开始涉及到一些功能性训练，但从宏观上来看，功能性训练的占比还明显不足，这势必影响运动员整体力量水平的提高。运动员与教练员应更为注重维持身体稳定性肌群的力量训练，这样对于最大力量的发挥可以起到非常重要的推动作用，从而切实提高训练质量。

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On the Strength Training Methods of Wrestling Athletes

Wang Weijie（Jincheng Sports School， Jincheng Shanxi 048000， China）

Abstract：With the wrestling sport training system is scientifically stepping up， conversion rate of athlete defense and offense in matches has obvious increased， and the application of the technology and tactics foundation relies heavily on the athletes power quality， so the strength training of the wrestlers would become one of the focus of wrestling sport. At present， the main gap between the internal and overseas Chinese wrestling athletes is the special power quality gap bigger， cant form effective offensive against rivals， breakthrough defense is also easy to each other， eventually lead to the loss of the title. This paper does an analysis and discussion on the domestic Chinese wrestling athlete strength training methods deeply， in order to provide theoretical basis for wrestling athlete strength training， also for the improvement of its training means and provide more scientific and effective guidance and help.

Keywords： wrestling Strength training Training methods