· 中国科学院教授、科普作家 高峰
快乐是老年人的长寿密码
· 中国科学院教授、科普作家 高峰
老人若能有更多积极的情绪,不但提升幸福感,更有助于健康长寿。因此,上年纪了也要不断追求老有所乐。
常言道:“气大伤身。”爱生气的人,很难健康,更难长寿。老年人的情绪控制力较差,稍有不如意更容易急火攻心。老年人要快乐生活,先要学会控制情绪。生气的时候,可以退一步想想,过激的行为和言语可能会带来的后果。
相对年轻人而言,老年人的时间和精力比较充足。参加志愿者活动,能增加与社会沟通交流的机会,减少孤独感和不安全感。身体机能得到改善,罹患疾病的风险也会降低。喜好社会活动的老年人,要考虑自己的身心状况,在力所能及的范围内发挥自己的一技之长。比如,爱好书法绘画的老年人可以参加社区、街道的社团或老年大学,给小孩讲解相关知识;热心的老年人可以成为地铁志愿者、公交疏导志愿者;充当社区、居委会管理员,或参与其他志愿者活动。
长期“宅”在家中的老年人,不仅免疫力会下降,罹患慢性疾病的风险也会增加。更严重的是,长期下去人会变得封闭,甚至引发抑郁症。老年人每天都应该出去走走,哪怕是出门买菜或逛超市。此外,每周最好进行3次、至少30分钟的中等强度运动,散步和慢跑皆可。身体状况允许的情况下,还可以出门旅游、散心,但要注意备好药物、买好保险。实在不愿动的老年人可以制订一个计划,如一周至少出门两到三次,下楼倒垃圾、饭后遛个弯等。同时,社区也应定期组织活动或比赛等,动员老年人踊跃参与。
人生有一程山水,就有一程体验。历经喜怒哀乐、悲观离合,老年人有太多的经验和感悟值得分享,分享能帮助老年人排解生活中的不良情绪。经常和别人分享艺术、音乐等感受,能有效提高老人记忆力和快乐指数。老年人可将生活中美好的点点滴滴与朋友分享,如画画、写书法、拍照片等;也可将家庭中不称心的事情与老友分享,听取朋友的建议。在闲暇时,偶尔和朋友一起追溯往事,怀故忆旧,但不要沉湎于往昔,过分叹息感伤,避免心中郁结。
学会倾听和理解,对于老年人提高社交能力至关重要。然而,老年人与新事物的接触相对较少,加上年纪大了,反应能力减弱,听力水平也下降,所以在与子女或朋友的沟通交流中,会因缺乏耐心而出现矛盾。老年人要多听一下子女带来的最新信息,尤其出现婆媳矛盾等问题时,要多给年轻人解释的机会,听听别人的意见。子女也应站在老人的角度,更多地体谅老人。
老人要想健康,也必须糊涂一点儿,一味地操心只会增加自己的负担。适当糊涂,能减少烦恼和压力,利于养心静气、延年益寿。学点糊涂,首先要理清主次。老人最需要关注自己的健康和生活,其他大事小情、家长里短的,都尽可能往后放一放。其次,不要为省钱过分地精打细算,一定要保证自己的生活品质。最后,对于还没发生的事,不要想太多;正在发生的事,不要过于困扰;已经发生的事,就由它去。不争不抢不气,才是适当糊涂的最高境界。