对蹬冰动作和自由滑行动作的教学体会

陈天帅

一、引言

在速度滑冰技术中，蹬冰动作是滑行中利用体重侧展腿，产生向前动力的主要动作。学习蹬冰动作，主要掌握好蹬冰力的运用和关节的伸展顺序。

自由滑行动作是单足承担体重单刃滑冰动作，是身体重心彻底移动的标志，是蹬冰的准备动作。

本文采用观察法和教学法，对初学者的蹬冰动作和自由滑行动作的技术缺点反复进行分析，用多种方法加以改进，尽快地使初学者掌握正确的蹬冰技术和自由滑行技术。

二、教学体会

速度滑冰运动是周期性运动项目，起跑以后，在半圆式的冰场内进行直道和弯道滑行。直到滑完规定的距离。所以速度滑冰技术动作也就是起跑技术、直道滑行技术和弯道滑行技术。

直道和弯道滑行技术可以剖析成自由滑行、蹬冰、收腿、下刀、摆臂、全身动作配合滑行姿势，进出弯道等动作。在速滑技术的发展中蹬冰动作的重要意义越来越为人们所认识，并且尽量延长单足蹬冰的时间，而相对地缩短自由滑行动作的时间，以此来增加一个单足滑行的蹬冰时间，借此提高滑行速度。由于速滑技术的不断演变，怎样更快更好地掌握正确的蹬冰动作和自由滑行动作成了速度滑冰技术的关键。

蹬冰动作是在滑行中利用体重向侧伸展蹬冰，产生前进动力的主要动作，必须认真全面地学好，它是在单支蹬时期和双支蹬时期两个时期中完成的单足蹬冰和双足蹬冰动作，单足蹬冰时的力量最大。

学习蹬冰动作除了要掌握好冰刀“刃”的运用，蹬冰角、蹬冰方向、蹬冰时间、蹬冰幅度等动作外，主要是掌握好蹬冰力量的运用。

蹬冰力量主要由三股力量组成一个强大的合力，作用在刀刃上，这就是有效蹬冰力量。这三股力量是浮腿的收力，身体的重力和腿的伸展蹬冰力。最先使用的是浮腿的收摆力量，这种力量使身体倾倒，重心压在蹬冰腿的冰刀内刃上。这是处在单支蹬阶段。蹬冰力量的发力点在腰臀部。也就是发自身体重心点，身体的重心要牢牢地压在蹬冰腿上，随着蹬冰腿的改变而移动，这就是身体的重力。最后是按关节的伸展顺序快速伸展蹬冰腿蹬冰，蹬冰时要先展髋关节，压膝关节和踝关节，再展膝关节，最后展踝关节到腿全蹬直，完成蹬冰动作，这就是双支蹬时期。

初学者滑冰时，只会运用“展腿蹬冰”这股力量。力量发自小腿和脚蹬冰。因为初学者身体重心在两腿之间，不会移动，浮腿不能抬起，不易收回靠拢支撑腿，不会运用大腿，是先用脚踝的力量向后或侧后蹬冰。这样，应该首先注意展腿蹬冰中的大腿蹬冰，再将浮腿收拢在支撑腿旁用上浮腿的收摆力量。最后掌握好身体重心的移动和运用体重蹬冰。

自由滑行动作是单足支撑，承担体重，平刃滑行动作。它是身体重心完全彻底移动的标志，是蹬冰的准备动作，也是单足支撑时期的平刃单足支撑滑行动作。这时身体重心完全移到支撑腿上，准备利用体重蹬冰的必要动作，若没有平刃滑行动作，身体倾倒，重心移动等动作就不能做好，直接影响蹬冰力量好蹬冰幅度。平刃是支撑变为内刃开始蹬冰以后，支撑动作与内刃蹬冰动作就结合在一起，形成边蹬冰边支撑滑行。力的作用点与支点相吻合，逐渐离开身体重心投影点向内侧移动，完全单支蹬阶段。所以，自由滑行动作是完全承担体重平刃滑行较难掌握的高级动作。

速度滑冰的初学者，甚至滑一、二年冰的学生，因为踝关节力量弱和对滑冰技术领会不够，有的还掌握不了自由滑行这个动作，特别是初学者都是用内力下刀，用内力蹬冰，不能单脚抬离冰面收腿。所以，在初学者中只有内刃下刀，内刃蹬冰，双足支撑滑行动作，没有速滑技术中的自由滑行动作。

在弯道滑行中，也要有变换支点和承担体重再利用体重蹬冰的转换过程。新支点形成到承担体重到展腿蹬冰前这个阶段就移为自由滑行。这个自由滑行比直接的自由滑行时间短，由于身体向左倾斜，所以在弯道滑行中存在着左刀外刃，右刀内刃和自由滑行动作。初学者由于身体向左侧倾倒不够，身体重心移动慢，自由滑行动作时间较长。技术好的运动员由于身体向左倾斜大，蹬冰力量大，频率快。所以，自由滑行时间很短，承担体重后要形成稳固的支点，才能开始有力的蹬冰，速度运动的支点是在运动中形成的移动支撑，这个不同于固定支撑。上冰掌握固定的支撑以后，也就是能站稳以后就要学习正确的蹬冰技术，以便逐渐掌握自由滑行动作。

三、教学建议

初学滑冰的心情是急迫紧张的，即想滑的快又怕摔跤。由于刚上冰，对冰刀和冰和冰的滑感掌握不好，再加上踝关节力量弱，他们在冰上两刀左右倒，站起来又滑倒，特别想支撑住站稳，这样才有安全感。根据初学者的心理状态和刚穿冰刀的情况，为了使他们更快的入门，一定要特别重视对他们的教学。

为了更好地掌握蹬冰和自由滑行动作，可分为三个阶段学习：1、站立行走阶段；2、蹬滑和停止法练习阶段；3、模仿练习和分阶段练习。

（一）、站立行走阶段

这个阶段需要1-2次课，穿上冰刀在雪地或冰面上站立，用外八字行走，逐渐掌握身体平衡和支撑，熟悉冰刀和冰面。

（二）、能够在冰上行走以后就进行蹬滑和停止法的练习阶段，需要4-6次课。体会冰上的“蹬滑”动作。先做单蹬双滑练习。一腿外“八”字，用内刃蹬冰后收回蹬冰腿，双腿并拢滑行。反复进行逐渐过渡到“单蹬单滑”练习。一腿用内力蹬冰后抬起收回，另一腿向前滑出，然后变为蹬冰腿，能够蹬滑以后，在冰上往往是边蹬边跪，直至摔倒或到冰场外面。为了安全和学习刀刃的运用，要学习停止法。停止法有多种，最简单易学的是双腿内“八字”停止法。其方法是两刀尖内扣成内“八字”。用两刀刃咬住冰，并与前进方向成一定角度，双腿弯曲，使身体重心下降，就会逐渐减速停止前进、

（三）、在蹬冰的基础上进行冰上诱导练习和分段技术学习，逐渐掌握冰上滑行的正确技术。经常练习的动作主要有：（1）双摆臂的动作协调练习；（2）单足蹬冰练习；（3）交叉扭滑练习；（4）踩冰练习；（5）双足并拢深蹲滑行；（6）单足支撑滑行；（7）同蹬同手练习等等。

利用上述练习主要解决：

1.浮腿收拢。靠在支撑腿近旁，使身体重心集中在支撑蹬冰腿上。

2.重心移动。利用展腿蹬冰的力量和摆臂力量，使身体重心在蹬完冰后完全移到另一条腿上。

3.蹬冰腿要先内侧展髋关节，再展膝，展踝关节。利用大腿蹬冰、

四、结论

1、初学滑冰就要掌握正确的蹬冰。主要是掌握好蹬冰力量的运用。即由展腿蹬冰力量到体重蹬冰和收腿力量三个力量的结合运用。

2、初学滑冰，在首道滑行中由于只会用内刃，不会变刃，身体重心在两腿之间。所以，没有自由滑行动作。在弯道滑行中，由于身体向左侧倾斜不大，身体重心向左转动不够，大弯道中甚至用直线步伐滑行。所以，在弯道滑行中，也没有自由滑行动作。在教学中要逐渐使学生直线滑行技术中有自由滑行动作。弯道滑行中自由滑行动作时间短些的正确技术。

3、在教学中，要抓住蹬冰动作不放，要边蹬冰边支撑滑行。不能先抓支撑动作，以求“稳”的教学而忽略了蹬冰动作。蹬冰动作好，支撑动作就随之而好。因蹬冰动作中要有稳固的支撑点，蹬冰力的作用点就是支点，而支撑过“稳”是要影响蹬冰的。造成蹬冰晚，蹬冰力分解的技术特点。

速滑技术是周期性的。看起来很简单，但是对每个动作本身、动作之间的配合，动作的时机、运用程度等等都必须十分精确。这样才能掌握好速滑技术，为今后创造优异的成绩打下良好的技术基础。这不是一、二年的事情，要常年多年的下功夫，才能形成。