孕产期，妈妈要冬令进补吗？

甘宝姗++徐颖婕

冬天到了，又到了一年中进补的季节，不管是专业的中药膏方，还是日常的传统食补，都深受欢迎。可对于准妈妈来说，能不能进补此时成为了一个大问题。现在，让我们来看看医生是怎么说的吧。

怀孕了，冬季能进补吗？

冬季是进补佳节，但对于准妈妈而言并不适宜。不管是膏方，还是一些常见的药膳，它们本质都是药材，是否需要进补取决于个人的体质和状态。怀孕后，准妈妈的体质大多处于“阴血偏虚，阳气偏亢”的状态，因此不宜温补。而我们所熟悉的人参、黄芪等等都是大补元气的温热药材，准妈妈服用后并无益处，反而可能会导致妊娠呕吐，血压增高，甚至流产等。同样的，桂圆等温性水果也不宜食用，但可以适当吃一些生梨，或者莲子银耳羹等清淡又滋阴凉血的补品。

总之，如果准妈妈孕期身体健康，那么就不用特意去进补；如果体质较差，易疲劳，但未患有明显的疾病，那么可以在医生的指导下适度用中药进行调理；如果生病了，那么要及时就医、对症下药，不要盲目自行进补或者用药，否则可能会产生副作用，伤害自己和胎宝宝。其实，最好的方法是容易感冒、疲劳虚弱、手脚冰冷、头晕、手麻的女性在备孕阶段就先把体质调理好，而不是怀孕了再想着能否进补。

TIPS：手脚冰凉，也别吃得太温热

虽然孕期体温会比孕前有所升高，但是有些准妈妈依旧会感到手脚冰凉，此时她们会误以为这就代表了自己体质虚弱，因此觉得冬天稍微吃一些温热的火锅、羊肉等有好处。可实际上手脚冰凉也不一定意味着需要进补，反而有时候吃了不但没改善情况，还会导致上火。此外，有些火锅的汤底里含有中药药材，因此准妈妈吃之前一定要弄清楚，还是以清汤为宜。

科学饮食，比进补更有意义

虽然孕期不适宜特意进补，但是只要做到科学饮食，也能保证足够的营养。

孕早期：

孕早期是胎宝宝各器官与系统分化形成的阶段，也是胎宝宝致畸敏感时期。因此，准妈妈的饮食应尽量避免不良因素的影响，特别要提防食物中可能存在的致畸物质。此外，有些准妈妈可能会出现早孕反应，如恶心、呕吐、挑食、偏食或厌食，头晕乏力、嗜酸厌油等现象，容易发生营养不良。

因此，孕早期除去酒精、茶、咖啡及可乐，含香精和人工色素的食品外，准妈妈可以“爱吃什么就吃什么”，以能促进食欲及容易消化的食物为宜，尽量多吃新鲜蔬果，富含维生素、叶酸和矿物质的食品，早孕反应严重时可以选择少食多餐。如果准妈妈体质较为虚弱，可以在医生的指导下适量服用一些增加免疫力的平补药物，如冬虫夏草、珠贝、百合等。

孕中期：

孕中期是胎宝宝迅速发育的阶段，因此准妈妈需要补充足量的能量。同时，准妈妈的血容量及红细胞也明显增加，或许会出现生理性贫血。

因此，此时准妈妈要保证饮食的多样化，不偏食、不挑食，注意铁的补充，保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶，以及膳食纤维的供给。俗话说“药食同源”，只要保证合理的营养摄入，也能起到进补的效果。

孕晚期：

孕晚期是胎宝宝生长最迅速的时期，此时的他对蛋白质、能量以及维生素和矿物质等的需要明显增加。

因此，准妈妈要补充足量的DHA、钙和维生素，同时控制体重，适当限制食盐。此时并不适合吃蹄髈汤等脂肪含量过高的食品，清淡的纯鸡汤更为恰当。

整体来看，怀孕后如果想进补，一定要先去医院，由医生进行辨证诊断，再决定是否可以进补。同时，要根据医生的进补药方和剂量进补，不要自行进补，也不可过量。

而且不管准妈妈处于孕期的哪一个阶段，如果确实需要进补，最好采用清补、平补，太子参、百合、淮山药以及莲子等都是较为合适的中药，要避开孕期禁忌的药材如红花、大黄等，也要避开过于温热及大补的补品，如鹿茸、胡桃肉等，此外，还要尽量少吃燥热的食物，如羊肉、姜汤等。

产后，可适当温补

生完宝宝后，大多数新妈妈的体质呈现多虚多瘀的状态，此时应禁吃生冷、寒凉之品，因为生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。因此，新妈妈可以在医生的指导下适当服用一些温补的药膳或者食材。在此也简单提供几款温补的食谱，不仅有利于产后修复，还能促进母乳的分泌。

花生粥

食材：花生仁5克，大米50克，冰糖少许。

做法：

1.将花生洗净、捣碎，与大米共煮粥。

2.待粥将熟时加入冰糖调味即可。

食疗功效：养血通乳、健脾开胃，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。

归芪鲫鱼汤

食材：鲫鱼1尾，当归10克，黄芪15克。

做法：

1.将鲫鱼洗净，放鲫鱼略煎一下。

2.煎至微黄色后，加入清水1500毫升（约6碗水量），与当归、黄芪同煮，先用武火煲沸后，改用文火煲1个小时。

3.调入适量食盐便可，饮汤食鱼，每日服一剂。

食疗功效：产后气血不足，食欲不振，乳汁量少。

乌鸡白凤尾菇汤

食材：乌鸡500克，白凤尾菇50克，料酒、大葱、食盐、生姜片各适量。

做法：

1.乌鸡洗净，沙锅加入清水1500毫升（约6碗水量）。

2.加生姜片，先用武火煲沸后，改用文火煲1个小时。

3.放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

食疗功效：补益肝肾，生精养血，养益精髓，下乳。