那个被忽视的自己

那个被忽视的自己

主持人：张安妮

专家支持：林松（著名心理学专家、家庭能量调节法创立者，著有《家庭幸福隐形法则》一书）

嘉宾民警：刘警官

主持人：大家好，欢迎来到心理场。

本期，让我们继续“弥散的紧张情绪”话题。欢迎林松老师，欢迎刘警官。

林松：大家好，我是林松。

主持人：您好，林老师。上一期，我们从实际案例中了解到很多紧张感其实是一种弥散的情绪。同时，我们也知道作为人的自然情绪之一，紧张是人们在面对危险、困难等应激压力事件时的心理反应，它既有积极的一面，也有消极的一面。具体来讲，积极的一面是应激情况发生时，大脑发出紧张信号，交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，肌肉紧绷，让人处在最佳备战状态，从而面对压力、化解压力。

那么，当紧张情绪来临时，我们如何鉴别是“好”的紧张，还是“坏”的紧张？有什么方式可以化解“坏”的而转向“好”的，从而发挥紧张情绪积极的作用？

不好的紧张是那些关乎生理现实纬度和心理纬度生死存亡的紧张，比如灾难、危险、战争、失业、恶性竞争，比如那些在心理层面给自己的自我存在感、价值感带来危机的事件和情境。如果长期处在这样的紧张中却得不到舒缓，就会影响身心健康。

面对“坏”压力，获得社会关系的支持，提升内在的精神境界，锻炼适应挑战的能力，在心理上和现实中坦然面对，并努力转化给自己造成紧张的环境，就会将“坏”转向“好”。

主持人：好。接下来让我们聆听刘警官有哪些关于“紧张”的困惑，并请林老师解惑。

林松：紧张是面对压力和突发事件的应激反应，如果区分好坏的话，对自己身心健康有益的就可以说是好的紧张，对身心健康消耗的就是不好的紧张。比如，看电影看到扣人心弦的甚至危险的情节后会很紧张，过后却会很愉悦；参加棋牌、打电子游戏、体能运动等竞技活动时也会释放紧张情绪；健康的紧张还有工作中面对的适度挑战等。这些对我们心智和身体都是有好处的。

刘警官：主持人、林老师，你们好！

我是一个有着20多年警龄的“老”警察，现在是局里的中层干部，负责指挥调度和办公室工作。我的岗位，注定要与领导经常打交道，特别是“一把手”局长，我几乎每天都要听取他的工作指示或向他汇报工作。可是，近几年，我发现面对局长时就会特别紧张，很担心自己因哪方面工作没做好而受到了批评。如果是在休息时间接到他的电话，我就更紧张了，心跳加速，生怕自己是不是出了啥纰漏，担心他会不满意。相反，只要局长出差，我就高兴，心里会感到莫名的轻松。

我都是40多岁的人了，还见到领导紧张，说起来也挺不好意思的，不知其他民警是否也有同感，我该如何消除这份紧张，从容地工作？

主持人：刘警官，请您简单介绍一下自己的原生家庭情况和生活现状。

刘警官：我从小就是父母的“掌上宝”。我还有一个弟弟，我们之间的关系很好。五年前，妻子到邻县工作，周末才回家。我们还有一个上初中的儿子，他本来挺黏我的，不过最近不大理我了，更喜欢和他妈交流。儿子从小是跟爷爷奶奶长大的，读小学后了才回到我们的身边。我至今对他都有很深的愧疚，以至于想生个二宝，在亲自抚育二宝的过程中弥补心中亏欠老大的遗憾。

主持人：您和妻子的感情怎么样？

刘警官：其实一直都还不错，我在她眼中是一个对生活没什么太大追求的人。不过，前段时间我俩差点儿出了大事！5月13日，我记得太清楚了！那天是周末，她从邻县回家已经很晚了，我都睡了。当时，也不知她怎么想的，进门摇醒我就开始大喊大叫，我迷迷糊糊的，再一听，竟然是怀疑我有了外遇！还找来一些莫须有的“证据”质问我，大吵大闹。我当然很恼火，没多解释什么。后来，我俩就开始冷战，再后来，就什么也不提了，也算不了了之。

林松：您见到领导就紧张的情绪持续多久了？

刘警官：准确地说，有五年了吧。中途好了一些，但去年换了新领导，这个领导对各项工作要求都很严格，结果，我的紧张感就又来了。实际上，我对自己的岗位还是挺满意，可就是事情太多，很容易出岔子。我就总是提心吊胆，生怕自己出错、单位追责。其实，在生活中，我是标准的乐天派。

林松：领导之前批评过您吗？

刘警官：批评过多次，但总体上还是表扬、肯定得多。

林松：您的父母对您要求高吗？

刘警官：当然高！其实，说自己是父母的“掌中宝”，也是相对的。主要是因为我排行老大，加上读书时的成绩又不错，他们对我的期望就高于弟弟，希望我能跳出农门。而且，他们在期望我好好学习的同时，也会安排我做一堆的农活，还要求必须按时完成。

林松：您的父母对您一直有所期待。换句话讲，您从小是背负着家族使命的。

刘警官：还真是这样。小时候，我单纯地认为父母是希望我成为弟弟的榜样。没想到，我后来竟成了同村所有比我小的孩子和同龄人的榜样——这是我多年后听村里老人说的。

林松：您现在觉得自己完成父母的期待了吗？

刘警官：完成了！不仅跳出了农门，人民警察的身份也一直让我颇具职业荣誉感。很多同村人都特别羡慕我、羡慕我的父母。

林松：那您觉得父母现在对您认可吗？

刘警官：很认可啊。我母亲没什么文化，父亲也只是读过初中，曾在中学做事。如今，他们依然在鼓励我要不断进步！

主持人、林老师，我还想跟你们分享一个秘密！

主持人、林松：好，请讲。

刘警官：自从5月13日妻子跟我吵了一架，冷战了一段时间后，她竟然主动跟我和好了，我俩也都对那次吵架避而不谈。她也终于答应了我的要求——生二宝！她之前可一直都不同意呢！生二宝其实也是我父母的愿望。

其实，那天跟妻子吵架，我自认肯定有不对的地方。以前我几乎不看电影，最近这一个多月，只要有空，我就陪她去看电影。我不知道这样做对不对。我其实特别想对妻子好，她答应生二宝，我非常感激她……

林松：您做得特别好！妻子先前之所以对您误会了，是因为她被您忽视了。建议您保持现在与妻子相处的状态，多与她沟通，多关注妻子的内在需求，增进二人感情。

主持人：林老师，关于刘警官见到领导就紧张的情绪问题，与他的夫妻关系有直接联系吗？心理学上是不是有这样的说法：与领导的关系对应的是与父母的关系？

林松：从家庭能量系统的角度讲，在单位，领导的角色就相当于家中父亲的角色。“掌中宝”也分多种类型，其中之一就是被父母寄予了颇高的期望。显然，刘警官在此是将原生家庭的关系移情到工作单位了。

主持人：林老师，请您详细地解释一下“移情”这个概念。

林松：“移情”是精神分析中的一个概念，简单地说，就是对过去客体关系反应的重复，为的是让受挫或受创的情绪体验寻找相关机会以获得满足。

在家庭能量系统中，每个人都有一个“剧本”和一个“放映机”。刘警官的“剧本”就是父母对他的要求和期待一直都很高，同时十分疼爱他。他一直努力在做父母期待中的那个儿子，但却忽略了真实的自己的感受。在“放映机”前，一个是客体现实，一个是心理现实。对刘警官来说，客体现实是虽然领导的要求很高，且多次批评他，但“总体上还是表扬、肯定得多”，这就证明领导对他还是比较满意的。但刘警官的心理现实依旧是童年的感受：如果自己不够好，成绩落后或农活没做完，不仅父母会不开心、不满意、失望，他也成不了弟弟的榜样，等等。现在，刘警官就把这种自责和焦虑的体验带到了工作中：领导是父母，同事是弟弟，他不能落后甚至犯错，因为他必须成为同事们（弟弟）的榜样。

主持人：刘警官见领导时的紧张情绪，其实是源自父母的期待，和他自己在这个期待下一直如履薄冰的感受？

林松：对！见到领导就紧张，其实就是一种怕——怕领导不满意——实际就是怕父母不满意。

主持人：那刘警官现在要怎么做，才能缓解或消除这份紧张？

林松：领导要求高，不代表会“不满意”。“不满意”只是刘警官自己的解读。

建议刘警官与自己内在的小孩（也就是那个感受还停留在小时候、依然肩负家族使命的自己）进行一个对话，肯定这个小孩：“你的使命已经完成了，而且做得很好！现在，你在工作单位可以相对放松得工作，不必太紧张。领导就是领导，不是父母。领导的高标准和严要求也不是只针对你一个人的，你更无需做所有同事的榜样。你就是你。”

这段话会释放刘警官的紧张情绪。在现实中，他已经完成了父母的期待，这段话是他心理上的成人礼。

插图/M.M.L

主持人：刘警官的紧张是不是也算一种弥散的情绪？

林松：是的。在把这个紧张具象化之后，发现它是源自刘警官童年的感受，源自他的父母。事实上，他已经完成了父母的期待，父母也很满意。现在，刘警官要做的就是认识到这一点，分清领导就是领导，把“移情”到领导身上的体验还原到父母身上，给自己的这段童年感受画一个句号。同时，肯定现在的自己。

主持人：林老师，那让我们再回到前面看一下刘警官的夫妻关系。他说妻子终于答应生二宝了，而这也是父母的愿望。

我的感觉是，这相当于刘警官又完成了一项家族使命！同时，我也看到这是他妻子的妥协，希望借此修复与刘警官的关系。

林松：妻子对刘警官的怀疑，事实上也是一种紧张情绪，她很焦虑、多疑。因为她被丈夫忽略了，她是没有安全感的。在她看来，答应丈夫的请求，再生一个孩子，就能找回安全感。

主持人：童年时被父母寄予高期望、现在见到领导很紧张，以及刘警官现在的家庭关系，有什么内在联系吗？

林松：当然有。

在刘警官的成长过程中，父母关注的其实是期待中的那个儿子，忽略了真实的这个儿子，以及儿子的需求。作为刘警官本人，真实的那个自己是没有存在感的，取而代之的是“跳出农门”“上进”“榜样”。因此，成年后的刘警官在其亲密关系中，就习惯性地扮演了父母的角色，忽略了妻子的感性需求，这就导致他的妻子没安全感，甚至怀疑他出轨。

从刘警官和妻子的现状中，可以感受到他的内在是匮乏爱与被关注的，那个感性的自己和真实的内心需求都被忽略了。因此，刘警官一直希望再生一个孩子，这其实是“让我再爱一次”的呼唤，是他自己内心那个被忽视的自己的呼唤。从潜意识里，他希望从第二个孩子的养育中疗愈自己。

因此，建议刘警官要多关注、陪伴妻子和儿子，尽可能满足他们的内心需求。同时，要关照自己的内心感受，做真实的自己。

主持人：看得出刘警官受原生家庭影响颇大。请问林老师，作为一个普通人，我们是否可以自我觉察原生家庭对自己的影响——我指的是因原生家庭所受的心理创伤，并去疗愈它？

林松：心理师或家庭治疗师会关注原生家庭对人的塑造与影响，并帮助每一个来访者。作为普通人，当我们开始愿意认识、了解自己的内心，并关注心灵的时候，自我成长就开始了。从家庭能量的视角看，我们每个人都会承接来自父亲母亲先辈的心理动力，其中包括家族的课题（创伤）与礼物（能力与资源）。一般来说，心理创伤是通过情绪呈现出来的，比如，刘警官通过自己的一个苦恼可以回溯来自童年、来自家族动力的模式。这个模式我们称为“心灵剧本”。了解它是疗愈的第一步。每个人内心会有多个不同的人格角色和不同的剧本，当我们知道潜意识中剧本的力量在支配、影响自己的时候，疗愈就发生了。我们也可以改变这个动力，从而修复、治愈创伤，就像刘警官开始关注剧本中那个被忽视的自己（孩童和妻子），开始肯定那个被期待的自己，不再对严格的长辈心怀愧疚和恐慌，从角色中蜕变，属于他的这个剧本就开始发生转化与发展。而对他个人而言，这个影响是深远的。

主持人：您刚才建议刘警官与自己内在的小孩进行一个对话。请问这个“内在小孩”是谁？是那个“真实的自己”，还是童年的自己？

林松：内在小孩实际上是我们潜意识中留下的童年经验与印记。因为这些鲜活的记忆留存在我们的无意识中，存于内心里，所以我们称为“内在的小孩”。虽然，我们是成人，但是我们每个人内心都有一个童年时孩童的自己。同时，这个孩童也是一个心理象征——象征着生命力、新生、潜能和无限可能。

在本觉家庭能量的视角，内在小孩是一个人格角色。他（她）是我们生命之初的体验，每个家庭剧本的环境所影响的孩童都有不同的内心体验，其中有健康的也有不健康的。健康的内在孩童角色有一颗好奇而简单的童心，充满创造力、升扬动力和无限可能。当我们了解到内心受伤、受挫的童年经验（受伤的、孤独的小孩）还在对自己产生影响时，我们可以链接这个孩子角色，疗愈他（她）。

主持人：看来，童年对一个人的影响是非常重要的。期待林老师再次做客心理场与我们聊聊“童年的秘密”。

感谢林老师的精彩解析和刘警官的参与。

下一期心理场，不见不散。