一步一步，走出健康

杨秉辉

走路，是我们与生俱来的本能。人的一生也不知要走多少路，只是许多现代人不怎么走路了，出门有便捷的公共交通工具，自驾族也越来越多，爬楼也有电梯代劳，都市人也以紧张快节奏的室内案头工作居多。走路人人都会的，不用请教练，除了需要一双适合的鞋，走路无需其他设备和条件，所以有人说“走路是最好的运动。”当然，打球、体操、游泳、打拳、跑步等都是很好的健身运动。

据第四届中国慢性病管理大会透露，目前我国88%的成年人运动不足，“多吃少动”已经成为超重、肥胖并导致心脑血管病、糖尿病、癌症等慢性疾病的重要危险因素。

常看到媒体报道，在一些经济欠发达国家，人们因为缺乏食物而骨瘦如柴，当看到他们因为消瘦而显得老、因为饥饿而显得无神的眼睛时，常常庆幸我们这个泱泱大国的国民总算衣食无忧了。不过新的担忧又来了，目前我国的国民1/3以上已经超重了，每十个人里就有两个胖子。不单是胖的问题，血脂异常的人竟占了50.5%！我国北方某大城市报告，该市18～79岁的常住人口体重超标的占36.5%，达到肥胖标准的占21.1%，成人中患高血压病的占33.8%，患糖尿病的占8.9%，而脑卒中也占到1.5%。这些数据确实让人触目惊心！

如今医学科技进步，心脑血管病、糖尿病、癌症、慢性呼吸道疾病等慢性疾病都可控制，但这些疾病较难彻底治愈。因此，最好是预防。科学研究证实，引发此类慢性病的致病因素大多数都在人们的生活行为之中。众所周知，高脂肪、高盐的摄入与心脑血管病的发生有关，吸烟是许多癌症与慢性呼吸道疾病的病因，嗜酒会引发肝病与癌症，而“多吃少动”则易引发糖尿病。这些病因还相互关联，如“多吃少动”亦是心脑血管病的诱发因素之一，还与大肠癌、胰腺癌、胆囊癌、乳腺癌、子宫内膜癌等有关。

吃是营养素的主要来源，是维持生命之必须，人不可能不吃东西，当然需要适当控制，但问题的关键是现代人需要适当的运动，以平衡能量的收支，不使能量有过多结余。

需要强调的是，若将走路作为运动，则必需“昂首挺胸、大步流星”地走，而非“闲庭信步”式地散步，当然也需要达到一定的量，方才有效。“量”和“效”的统一是基本的科学原理，没有量就不会有效。对于健身运动，常提到“量”的要求有“运动三五七原则”：即每次运动应不少于30分钟，每周运动不少于5次，运动后每分钟心率相当于“170-年龄”。这对于健身运动应达到的“量”，是一个很好的表述。每次30分钟，是对运动量的基本要求，由于健身运动一般皆较缓和，因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增加心肺功能、促进新陈代谢的目的等；每周至少5次，是说运动是应该持之以恒的，只有坚持不懈方能有效；这个“170-年龄”，因人而异，应该说是较科学的。运动后心率的限定是双向的，太慢，运动后“面不改色、心不跳”，说明运动量太小、作用不大；太快， “上气不接下气”，说明运动过于剧烈，身体反而缺氧，于健康无益。当然，此法只适用于没有严重疾病的人群。

再说一个有趣的话题。在某次全国慢性病管理的学术会议上，某协会提出了一个“双鞋行动”的倡议。建议上班族准备一双上班用的皮鞋和上下班走路的运动鞋，即使不能全程步行，走一段亦好，从而增加身体的活动，预防许多慢性疾病。

为了健康，让我们走路去吧！